Êtes-vous enceinte mais que vous voulez garder la forme? Alors yoga pourrait être ce que vous recherchez. Les partisans affirment qu'il stimule l'esprit et le corps, aidant à garder votre grossesse sans tracas. Alors qu'est-ce que le yoga peut faire pour vous?
Le yoga peut vous aider à garder la forme pendant et après la grossesse
Le yoga est une ancienne forme indienne de l'exercice avec une approche holistique, ce qui signifie qu'il s'attaque à une personne bien-être d'ensemble - corps et l'esprit - contrairement à d'autres formes d'exercice.
Les racines de yoga peut être retracée au moins cinq mille ans et dont le nom signifie d'adhérer ou de s'unir. Il se compose de différentes postures, appelées asanas, qui devrait rester stable, tout en contrôlant la respiration. Les techniques de respiration, qui sont au centre de yoga, sont appelés pranayama.
Chaque asana a ses propres avantages et cible différents domaines.
La philosophie du yoga est que, en pratique quotidienne, vous deviendrez plus centré et soulagé du stress et être capable de tonifier le corps en même temps.
Yoga et grossesse
Le yoga peut aider les femmes à travers leur grossesse avec un minimum d'inconfort. Il contribue également à la naissance et les étapes post-livraison.
Independent sage-femme Manijeh Nedas dit: «D'après mon expérience, je crois que le yoga joue un rôle très important dans la grossesse. En général, les mamans enceintes qui font des exercices de yoga semblent saines, tant dans l'esprit et le corps. Leurs corps sont plus souples, ce qui leur permet de s'adapter aux différentes positions quand dans le travail et les ligaments sont plus élastiques, ce qui peut aider à réduire les douleurs de l'accouchement.
Andrea Fox, un professeur de yoga prénatal à Sommerset, affirme que des cours de yoga aident à stimuler la circulation et contribuent également à la rétention d'eau. Les exercices d'étirement soulager les douleurs.
Posture est également améliorée par le yoga et cela peut aider à soulager les problèmes de dos, qui sont fréquentes chez les femmes enceintes. Elle ajoute: «Le yoga aide à se préparer à la naissance - elle favorise la respiration et la conscience du corps, réduit l'inquiétude et enseigne aux femmes à s'adapter à de nouvelles situations.
Et yoga continue d'avoir des avantages après la grossesse, aussi. Yoga postnatal, qui peut être commencé environ six semaines après la naissance, renforce les muscles abdominaux et votre plancher pelvien. Il vous permet également de revenir à votre forme pré-grossesse plus rapidement.
À partir yoga
Si vous n'avez jamais essayé le yoga avant, vous devriez commencer par prendre des cours pour apprendre les poses sous surveillance.
Jenny Pretor-Pinney, professeur de yoga et propriétaire de «The Yoga Place 'dans l'Est de Londres dit que c'est bon pour les femmes enceintes de pratiquer sur eux-mêmes, mais seulement ce qu'ils ont montré en classe.
Mais si vous êtes déjà familier avec le yoga, il existe plusieurs livres et de vidéos autour qui contiennent des explications détaillées sur la façon de faire les meilleures postures à la maison comme «Préparation à l'accouchement avec le yoga» par Janet Balaskas.
Il existe plusieurs types de yoga comme le Hatha, qui est la forme traditionnelle, Kundalini, qui fonctionne avec le système glandulaire et nerveux, Ivengar, qui accorde une attention à l'alignement musculo-squelettiques et Ashtanga, qui comprend beaucoup de mouvement. Les femmes enceintes devraient parler à leur professeur de yoga pour savoir exactement quel type qu'ils doivent faire.
Consignes de sécurité
À partir yoga n'est pas différent de commencer toute autre forme d'exercice - la même conseil s'applique. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice régulier, alors vous devriez commencer lentement. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre sage-femme.
Selon Andrea Fox, toute position qui se sent mal à l'aise devrait être laissé de côté. Mme Fox souligne: «Allongé sur le devant devient vite inapproprié. Coudes de retour en force doivent être évités, tout comme les postures qui impliquent l'utilisation des muscles du ventre fortement, comme le bateau pose, ou d'une jambe allongée hausse. Toute posture impliquant équilibre doit être abordée avec le plus grand soin.
Les mères-à-être devrait accorder une attention de ne pas trop le corps - les ligaments autour des articulations deviennent lâches et mous pendant la grossesse. L'abdomen doit rester détendu à tout moment.
Aucun type de douleur ou des nausées devrait se faire sentir pendant ou après yoga. Si cela se produit, vous devriez arrêter l'exercice et communiquez avec votre médecin ou sage-femme.
L'expérience d'une mère
Heather Elliot avait déjà essayé quelques cours de yoga avant, elle a décidé de fonder une famille. Mais quand elle est tombée enceinte de son premier enfant, il ya près de 18 mois, elle a décidé de se mettre au yoga régulièrement.
«J'avais fait de yoga avant, mais il ya longtemps. Donc, il se sentait comme si c'était ma première fois - et j'ai vraiment aimé ça »! dit-elle.
Heather dit qu'elle n'avait aucun problème à partir yoga pendant la grossesse. Elle a commencé des cours de yoga quand elle était enceinte de 13 semaines et, dans un premier temps, elle a senti les choses étaient un peu lent: «Je m'attendais à plus de mouvement au début, mais il y avait beaucoup d'exercices de respiration, dit-elle.
Pour elle, la meilleure chose à propos de la pratique du yoga pendant la grossesse, c'est qu'il lui a fait sentir mentalement prêt pour la naissance. Elle insiste également sur le renforcement des muscles pelviens comme un avantage.
Le bébé de Heather est maintenant âgé de trois mois et elle ne peut pas attendre pour revenir au yoga: «Dès que je trouve quelqu'un à l'esprit le bébé, je vais continuer avec les classes.
Plus d'informations
L'organe directeur de yoga en Grande-Bretagne est la roue européenne de Yoga. Téléphone 01529 306 851. Contactez-les pour obtenir une liste de professeurs de yoga enregistrés dans votre région, ou visitez www.bwy.org.uk.