Pour manger ou ne pas manger

Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pendant la grossesse

Bien manger pendant la grossesse va stimuler la santé de votre bébé et vous-même. Si vous êtes déjà en bonne santé et avoir une alimentation bien équilibrée vous n'aurez pas besoin de faire trop de changements alimentaires pendant la grossesse.

Avez-vous besoin de manger pour deux?

La première remarque à faire est que la grossesse n'est pas un feu vert pour se gaver dans l'espoir que le bébé va absorber les calories supplémentaires. Pendant la grossesse, le corps d'une femme absorbe des quantités élevées de nutriments provenant des aliments que d'habitude, donc c'est un mythe que vous avez besoin de manger deux fois plus. La plupart des femmes ont besoin de plus d'énergie que dans les trois derniers mois de la grossesse. Cela ne s'élève à environ 200 calories supplémentaires par jour - environ deux à trois tranches de pain.

En général, les mêmes règles s'appliquent alimentation saine pendant la grossesse comme à tout autre moment. La plupart des femmes peuvent satisfaire à la fois leurs besoins et ceux de leur enfant qui grandit en mangeant des repas réguliers et équilibrés selon les proportions ci-dessous.

• féculents, tels que pain complet, céréales, pâtes, riz et pommes de terre, devraient constituer la majeure partie des aliments que vous mangez.
• Mangez au moins cinq portions différentes de fruits et légumes par jour.
• Les produits laitiers et la viande, du poisson ou des alternatives (par exemple, les œufs, les haricots, les pois, les noix et les lentilles). Consommer deux à trois portions par jour de deux groupes alimentaires, en choisissant les versions faibles en gras (poulet sans peau, par exemple, le fromage cottage) autant que possible.
• Ne mangez que de petites quantités d'aliments gras et sucrés, y compris les chips, de beurre ou de margarine, boissons gazeuses, des biscuits et des gâteaux.

Quels sont les besoins nutritionnels particuliers avez-vous?

• Le calcium aide les os et les dents d'un bébé de se développer correctement, et protège la mère. Vous devez avoir au moins 700-800mg par jour - ce qui peut être obtenu à partir d'un grand verre de lait écrémé, un pot de yogourt aux fruits et un morceau boîte d'allumettes taille de fromage Cheddar. Des sources non-laitiers comprennent: le lait de soja fortifié, tofu, figues séchées, les oranges, les haricots, les épinards, les conserves de poisson, les graines de sésame et le pain blanc.
• La vitamine D contribue à faciliter l'absorption du calcium supplémentaire. Les besoins quotidiens de la grossesse peut être trouvée dans une portion de saumon en conserve. Les poissons gras est de loin la source la plus riche, mais les œufs, le beurre et le fromage fournir des quantités moindres.
• Le fer est essentiel pour la création de l'approvisionnement en sang du bébé. Les bonnes sources sont la viande rouge, les légumes verts, les fruits secs, les sardines et les céréales de petit déjeuner enrichies. La vitamine C améliore l'absorption du fer à partir de sources autres que la viande, mais, composés de plantes jaunâtres caféine et les tanins, présents dans le thé et le café inhiber l'absorption. Donc, buvez du jus d'orange avec les repas.
• L'acide folique est une vitamine B qui aide à réduire le risque d'avoir un bébé spina bifida. Prendre un supplément d'acide folique 400mcg jusqu'à la fin de la 12e semaine de grossesse. Mangez beaucoup d'aliments riches en acide folique tels que les céréales enrichies du petit déjeuner et du pain, le brocoli et les légumes verts, les légumineuses et les oranges.
• Acides à longue chaîne oméga-3 acides gras polyinsaturés sont spéciaux importants pour assurer le développement optimal du cerveau de l'enfant à naître. La meilleure source est les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et les sardines. Essayez de manger deux portions par semaine, ou de prendre un supplément d'oméga-3 pour les femmes enceintes. Les femmes végétariennes peuvent consommer des graines de lin ou de l'huile de lin comme une alternative.

Que faire si vous vous sentez malade?

Mangez plusieurs petits repas réguliers plutôt que deux ou trois plus lourds. Choisissez libération lente aliments riches en glucides, qui stimulent en douceur votre taux de sucre dans le sang, comme le porridge, fruits, pains de seigle et grenier, le maïs soufflé et les pâtes. Pour les nausées matinales grignoter un biscuit simple et avoir une boisson chaude avant de se lever.

Pour manger ou ne pas manger. Avez-vous besoin de manger pour deux?

Ginger (soit gingembre confit ou la racine fraîche) et de menthe poivrée (bonbons à la menthe ou thé) de soutenir le règlement de l'estomac. Les aliments épicés, gras ou acides peuvent aggraver la nausée.

Les bébés qui ne sont pas prématurés peuvent aussi développer des problèmes respiratoires, tels que les infections pulmonaires (pneumonie) ou s'ils ont inhalé du méconium (la substance verte à partir du fond du bébé qui est parfois présent lors de l'accouchement).

Comment faites-vous face aux envies de grossesse?

Environ 40 pour cent des femmes enceintes expérience fringales, le plus souvent des fruits, des jus de fruits, le chocolat et les produits laitiers. Les fringales font passer et la surconsommation temporaire d'un type particulier de nourriture est peu probable de faire aucun mal.

Quelques femmes enceintes souffrent fringales non alimentaires les plus bizarres, appelés pica, qui leur donne envie de manger des substances telles que du savon, de la saleté, de la peinture ou du charbon. Si vous rencontrez ce, parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme. Certains de ces fringales peut pas faire de mal, mais d'autres pourraient causer une intoxication par les toxines environnementales plomb ou d'autres.

Quels sont les dangers devriez-vous éviter?

• Arrêter de fumer pour assurer la bonne santé de votre bébé. Fumer pendant la grossesse entraîne un faible poids à la naissance et peut-être plus de complications post-natalité. Il ya également un lien potentiel avec le cancer d'enfance, problèmes pulmonaires, et des anomalies génétiques.
• Évitez les œufs crus ou légèrement cuits, comme la résistance à Salmonella peut être plus faible, en particulier dans le premier trimestre. Ne manger que des œufs durs ou des plats aux œufs qui ont été cuits ou à base d'œufs pasteurisés.
• Ne pas manger de pates, le lait non pasteurisé, les fromages au lait cru à pâte persillée ou molle, comme le bleu danois, de chèvre ou de moisissures fromages affinés, car ils contiennent parfois Listeria. Infection Listeria est rare. Les symptômes comprennent des signes de la grippe comme une forte fièvre et des douleurs généralisées et des douleurs, et il pourrait causer une maladie grave chez une fausse couche ou le nouveau-né.
• Évitez les viandes crues ou insuffisamment cuites telles que jambon de Parme ou steak saignant et légumes ou des salades lavées, qui comportent un risque plus élevé de la toxoplasmose - une maladie parasitaire qui se montre souvent aucun symptôme, mais peuvent parfois causer des malformations congénitales.
• Autorités britanniques conseillent également d'éviter le foie pendant la grossesse. Bien que très riche source de vitamines B et de fer, le foie peut contenir des niveaux excessivement élevés de vitamine A, qui sont potentiellement dommageables pour le bébé.
• Ne buvez pas d'alcool au cours des trois premiers mois de grossesse, ou vous limiter à une ou deux unités par semaine. Dans la deuxième et troisième trimestres, vous pouvez boire autour de quatre unités hebdomadaires, mais jamais plus de deux unités à la fois. Une unité est une mesure de pub de spiritueux, ou une demi-pinte de bière normale ou lager.
• Beaucoup de médicaments ne conviennent pas au cours de la grossesse - demandez à votre sage-femme ou à votre pharmacien avant de prendre tout médicament en vente libre, en dehors de paracétamol pour les maux de tête. Cependant, ne se détachent pas ou ajuster des médicaments d'ordonnance essentiels sans avoir consulté votre médecin au préalable.