Tous les travaux et pas de jeu utilisé pour faire de Jack un garçon terne. Ces jours-ci, il peut lui faire physiquement et mentalement malade, selon une étude récente. Alors, comment pouvez-vous éviter ces écueils et prendre le temps pour vous-même?
Pour certains, même un jour férié n'est pas une pause de pressions de travail.
Claire Pays de Galles *, un journaliste de 29 ans, originaire de Londres, dit qu'elle était près du point de rupture dans son dernier emploi.
«Je passais le week-end se soucier de réunions d'information. Et puis l'ensemble de la semaine, je serais rester tard, en essayant de déterrer des histoires, puis aller tout droit sorti d'appuyer dos. Je n'ai jamais vu mon copain ou colocataires, et quand j'ai fait tout ce que je voulais faire était de dormir ».
Claire dit que ce n'était pas jusqu'à ce qu'elle a pris une pause et est allé à l'Australie qu'elle a réalisé combien a souligné qu'elle était, et même qui a pris un certain temps.
«Je serais marchais le long d'une belle plage de calculer la différence de temps d'imaginer ce que mes collègues faisaient et en espérant qu'ils ne faisaient pas un meilleur travail que moi», dit-elle.
Pas de travail 9-5
Et elle n'est pas seule. Une enquête sur la santé Foundation (MHF) mentale en Avril a révélé que plus d'un tiers des répondants travaillent au moins 50 heures par semaine, comme certains en tant que 60. Près de 14 pour cent passent 11 autres heures ou plus y penser.
Les chiffres font écho à celles trouvées par le professeur Cary Cooper, qui dirige une grande équipe de recherche à l'Université de Manchester Institute of Science and Technology à la recherche sur le stress au travail.
Il dit que 40 pour cent des employés cols blancs travaillent 50 heures ou plus, et le personnel des cols bleus travaillent également plus longtemps qu'auparavant. «Nous avons les longues heures de travail dans les pays développés derrière les Etats-Unis, les longues heures de travail en Europe, dit-il.
Manquer
Longues heures de travail signifient les gens passent moins de temps avec leurs amis et partenaires, et moins de temps calme seul. Les plans de déplacement vont dans le tube, les ambitions de l'étude ne seront pas satisfaits et les rêves de remise en forme se dissolvent.
Pourtant, ce sont toutes des choses qui aident à se prémunir contre les problèmes physiques qui peuvent être causés par le stress et la mauvaise santé mentale.
Plus de la moitié des répondants à l'enquête ont déclaré se sentir MHF irritable, anxieux d'un quart et un troisième déprimé. Certains ont des problèmes spécifiques de santé mentale, y compris la tentative de suicide.
«Beaucoup de gens dans notre sondage relation documentée et la rupture du mariage, la perte de l'amitié, de mauvaises relations avec les enfants», a déclaré MHF chef de la direction Dr Andrew McCulloch.
Les temps changent
Mais pourquoi devons-nous nous mettons à travers elle? Une grande part de responsabilité revient aux employeurs qui favorisent une culture de travail à long heures et la surcharge de leur personnel.
«La grande réponse», selon le professeur Cooper, «est que les employeurs devraient adopter des modalités de travail plus flexibles. Avec la technologie d'aujourd'hui, les employeurs devraient permettre aux gens de travailler en partie à domicile, et adopter des horaires adaptés à la fois le travail et la vie familiale.
Beaucoup d'entreprises sont Wising au fait que les travailleurs surchargés leur coûtent de l'argent. La santé et de la sécurité en Europe estime entreprise perd 370 millions par an grâce à un congé de maladie liée au stress EUR.
Le gouvernement encourage les entreprises à fournir plus d'options, en particulier pour les parents de jeunes enfants ou de personnes handicapées. Lloyds TSB, Sainsbury et Unilever sont parmi de nombreuses grandes entreprises de commencer à offrir des heures et des initiatives telles que des congés pour s'occuper d'un enfant malade plus souples.
Oui les hommes
Mais nous avons besoin de sages, aussi. Selon basée à Londres, coach de vie Fatema Hossain, la question que nous devons nous poser est: «Suis-je travailler pour vivre ou vivre pour travailler?
Vous avez également de commencer à dire non à un surcroît de travail, Fatema dit. »Posez-vous cette question: Si vous dites oui à plus de travail, que dites-vous pas le faire?" Est-ce que le travail supplémentaire que vous avez à dire non à voir des amis, aller à la gym, ou de sortir pour déjeuner?
Trouver le juste équilibre est en grande partie sur l'organisation, Fatema dit. Vous devez décider ce que vous voulez atteindre dans la semaine à venir, comprendre ce que vous avez à faire pour y arriver - alors faites-le.
Il s'agit aussi de se débarrasser de tout encombrement. Videz votre boîte e-mail, explique Fatema: «Deal with it, délèguent ou Bin il. Et obtenir le dépôt effectué de sorte que vous ne vous sentez pas coupable ou submergé par une montagne de papier sur votre bureau.
Vous devriez aussi essayer de faire face à des problèmes émotionnels afin qu'ils ne vous distraire toute la journée. Reconnaître quand vous avez peu d'énergie, par exemple à la fin de la semaine, et assurez-vous que vous ne l'invitez 10 amis autour pour le dîner. Au lieu de cela, sortir pour dîner ou faire une autre fois.
Et pensez à l'énergie physique. «Les gens disent souvent qu'ils sont trop fatigués pour faire quoi que ce soit quand ils rentrent. Mais à 15 minutes de marche avant d'arriver à la maison peut vraiment vous dynamiser.
Pensez à ce que vous mangez et comment vous vous sentez. «Au travail, un repas lourd peut-être pas la bonne chose, même si c'est rapide,» ajoute Fatima.
demandeur d'attention
Julie Hurst, directeur du Centre de la balance de la vie au travail dans le Leicestershire, qui organise des ateliers pour les gestionnaires et le personnel, affirme qu'il est également utile d'examiner ce qui nous motive à travailler de longues heures.
Par exemple, quelqu'un qui cherche l'estime de soi va travailler dur et être récompensés par des louanges. Ça fait du bien afin qu'ils travaillent encore plus difficile. Le danger, c'est qu'ils vont prendre plus que ce qu'ils peuvent manipuler, ce qui conduit à des erreurs, et réprimandes.
»Alors, leur estime de soi dégringole de sorte qu'ils ont un plus grand besoin de l'estime de soi afin qu'ils prennent le plus de travail,» dit Julie. «Nous essayons d'encourager les gens à satisfaire leurs besoins en dehors du travail.
Quelqu'un qui cherche l'estime de soi, par exemple, pourrait envisager un coup de main à l'école de leurs enfants ou un organisme de bienfaisance local.
Julie souligne également l'importance de l'attitude - réfléchir à la façon intéressante d'un projet plutôt que comment demander - et éradiquer «négativité compétitif». C'est là que quelqu'un dit, «J'ai 100 courriels à passer et quelqu'un d'autre dit:« Eh bien j'ai 150 ".
«Participer à ce jeu peut avoir des conséquences très graves pour les personnes, dit Julie, en particulier sur leur santé. «Ils se concentrent sur les problèmes plutôt que de chercher des solutions, at-elle ajouté.
En un mot donc, nous devrions travailler plus intelligemment, pas plus. Et continuer à le patron au sujet des heures plus flexibles - si ce n'est pas pour vous, alors pour l'amour de vos amis. Tout le monde sait qu'il n'y a rien de plus terne que quelqu'un qui ne peuvent parler de leur travail.
* Ce n'est pas son vrai nom.
Plus d'informations
Work Centre Life Balance: www.worklifebalancecentre.org
Work Centre de recherche sur la vie: www.workliferesearch.org
Les employeurs de la conciliation travail-vie: www.employersforwork-lifebalance.org.uk