Nous offrons des exercices de respiration simples ome pour réduire la douleur.
Nous vous proposons quelques exercices de respiration yogique conçus pour réduire la douleur.
La douleur peut être très invalidante. Qu'il s'agisse d'un mal de tête, mal de dos ou maux de dents, quand nous nous sentons la douleur, nous avons tendance à retenir notre souffle, commencer la respiration superficielle et se crisper.
Cette tension seulement aggrave la douleur.
En nous laissant consciemment à respirer plus profondément, le corps se détend, et la tension autour de la douleur est libéré.
Trois parties respiration
1. Asseyez-vous avec votre dos droit, ou allongez-vous et mettez vos mains sur votre ventre.
Respirez profondément, sentant le souffle élargir l'abdomen, et ramollir sur l'expiration.
2. Comme vous prenez une inspiration, sentir la montée de l'abdomen, se sentir votre cage thoracique se développer, à se sentir le haut de vos poumons se remplissent, retenir sa respiration pendant un moment et expirez lentement par le haut, le côté puis de l'abdomen retombe contre l' avant de la colonne vertébrale.
3. Répétez l'opération pour 10 à 20 respirations, puis prendre quelques instants pour respirer normalement, remarquant comment votre respiration a changé.
Respiration carrée
1. Asseyez-vous avec votre dos droit, ou de s'allonger. Imaginez une forme carrée dans votre esprit.
Concentrez votre attention dans le coin inférieur gauche.
Comme vous respirez suivre le côté gauche de la place vers le haut, expirez dans la partie supérieure, inspirez, de haut en bas à droite droite, expirez à travers le fond.
2. Répétez cette place de la respiration, le souffle permettant de ralentir. Voyez si vous pouvez vous déplacer autour de la place un peu plus lentement.
C'est un bon exercice pour équilibrer l'inhalation et l'exhalation et à ralentir le souffle vers le bas.
Il pourrait être plus facile pour certaines personnes d'utiliser un rectangle au lieu d'un carré de sorte que l'expiration est plus longue que l'inspiration.
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