La recherche a montré que, en moyenne, les adultes doivent 8,1 heures de sommeil par nuit.
La recherche à l'Université de Westminster a confirmé quelque chose que la plupart d'entre nous savaient déjà - il ya des gens qui font le matin et il ya des gens qui n'en ont pas.
Il ya une différence entre ceux qui sautent hors du lit tôt et se jettent directement dans des activités exigeantes et ceux qui ont à se glisser dans la conscience, qui ont besoin d'une période d'échauffement prolongé avant qu'ils puissent faire face à un café et encore moins les affaires de la journée.
Sont les premiers oiseaux physiquement différent?
Psychologue Dr Angela Clow, qui a fait de la recherche, a demandé à 42 volontaires de prélever des échantillons de salive huit fois au cours de la journée pendant deux jours, en commençant la première fois qu'ils se sont réveillés. Les temps d'éveil ont oscillé entre une inconfortables 05h22 avant l'aube à l'heure de plus laid-back de 10h37.
La moitié du groupe était éveillé par 7:21 et ils ont été trouvés à avoir des niveaux élevés de cortisol, principale hormone de stress de l'organisme, que ceux qui s'attardaient plus dans le sac.
«Ces résultats sont intéressants», explique le Dr Angela Clow, car ils fournissent une base physiologique à la différence souvent signalés entre les lève-tôt et tard.
«L'éveil précoce a été associée avec une plus grande capacité de concentration, être plus occupé et l'expérience de plus de tracas dans la journée, ainsi que d'avoir plus de colère et moins d'énergie à la fin de la journée.
«D'autre part, fin wakers étaient plus tranquille et moins occupé. Il est possible que le cortisol peut contribuer à ces différences de tempérament, car il est connu pour influencer l'humeur et la concentration, dit-elle.
Dans la recherche de suivi sur une période de 10 semaines, on a constaté que les lève-tôt sont plus susceptibles de souffrir de douleurs musculaires, rhumes, maux de tête et des sautes d'humeur.
Quel est le meilleur moment de se lever?
Il n'ya pas de meilleur moment pour se lever le matin, explique le Dr Clow, mais elle concède que si vous ne vous sentez stressé, un supplément de 20 ou 30 minutes de sommeil en pourrait faire une énorme différence. Vous avez juste à essayer et voir, dit-elle.
Devons-nous tous besoin d'un nombre minimum d'heures de sommeil?
Le seul domaine sur le sommeil où les experts sont en plein accord, c'est qu'il n'y a pas de nombre minimum d'heures que nous devrions tous passer sommeil avant de mettre en danger notre santé. Certains d'entre nous peut obtenir par de six heures sans ressentir aucun mauvais effet et d'autres prétendent à un minimum de huit ans. C'est une question de chevaux pour les cours.
Une étude a montrer que 8,1 heures de sommeil par période de 24 heures est la condition moyenne pour les adultes. Mais le besoin de sommeil dans le groupe allait de seulement 6 à 10 heures.
Margaret Thatcher célèbre vantait qu'elle ne eu besoin de cinq heures au lit quand elle était Premier ministre. Même si elle a fait des millions se sentent coupables d'avoir menti en, il n'est pas inhabituel pour les gens de 60 ans pour faire face à un sommeil de courte nuit. La plupart d'entre nous dorment moins que nous vieillissons.
Les gens dorment moins que ce qu'ils étaient dans le passé?
C'est un mythe de notre temps que nous sommes tous très actif, occupé et stressé que nous dormons il ya moins d'un siècle. Selon le professeur Jim Horne du Centre de recherche sur le sommeil, Université de Loughborough, il n'est tout simplement pas vrai. «Il n'existe aucune preuve de l'époque victorienne ont dormi plus longtemps. Je soupçonne que beaucoup de gens dorment moins dans les années 1900 parce qu'ils ont travaillé de longues heures et a eu de moins bonnes conditions de sommeil », a déclaré le Dr Jim Horne.
Serait-il préférable pour nous tous de dormir plus?
La recherche a démontré, selon le Dr Jim Horne que si on nous donne la possibilité de dormir plus, nous allons le faire. Dans une étude, il a été démontré que si les gens restent dans le lit dépasse de deux heures dans leur routine normale, ils seront sur le sommeil moyenne pour une heure supplémentaire. Est-ce la preuve que nous sommes tous privés de sommeil? Dr Horne ne le pense pas. Il souligne que la possibilité, la plupart d'entre nous ne mangent plus, boivent plus et avoir plus de sexe. Mais cela ne veut pas dire que nous avons été privés ou ont des besoins non satisfaits.
"Tôt au lit, se lever tôt fait un homme sain, riche et sage." Le vieil adage vrai?
Benjamin Franklin, Thomas Edison et Samuel Johnson sont tous allés avec ces conseils de style de vie, mais elle n'est pas appuyée par la recherche scientifique moderne.
À l'Université de Southampton, dans une étude publiée dans le Medical Journal européen impliquant 1229 hommes et femmes sur une période de 25 ans, il a été constaté que ceux qui ont brûlé l'huile de minuit et dormait le matin suivant subi aucune séquelle. Ils se sont également avérés légèrement plus riche que les lève-tôt et pas moins sain. Étonnamment, il a été observé que les personnes qui dormaient plus, quel que soit le temps de prendre leur retraite, sont morts jeunes. Si ce n'est pas une justification pour adolescent clubbing à Ibiza, ce qui est?
Comment décidez-vous combien de temps pour dormir?
Quand clouée au sol, les scientifiques estiment entre sept et huit heures de sommeil par nuit est suffisant pour la plupart d'entre nous. Comme le Dr Horne résume la situation: «Il ya un montant de base de dormir nous avons tous besoin pour fonctionner confortablement dans notre vie quotidienne. Au-delà de cela, il ya un temps de remplissage très agréable, mais ce n'est pas essentiel.
Dr Chris Hanning, directeur de la Clinique des troubles du sommeil de l'Hôpital général de Leicester, dit qu'il croit en la simple test pour savoir si vous vous sentez somnolent pendant la journée. Cela dit, il est souvent ignorée par ceux qui se plaignent de problèmes de sommeil. «Si vous êtes éveillé et alerte dans la journée, vous êtes évidemment dormir suffisamment, dit le Dr Hanning.
Si vous ne souffrez d'une baisse d'énergie après le déjeuner qui arrive à chacun de nous de temps en temps, il est facilement pris en charge. Il n'est pas nécessaire de passer des heures au lit plus ou s'inquiéter même malade. Une sieste de 10 minutes à l'heure du déjeuner devrait faire l'affaire et laissera rafraîchi pour le reste de la journée.
Dr Adrian Williams, médecin consultant à l'hôpital St Thomas de Londres et directeur de son Centre des troubles du sommeil, explique: «Nous avons tous besoin de tant d'heures de sommeil dans chaque cycle de 24 heures et il n'a pas d'importance que nous obtenons. Dans les pays méditerranéens, il n'est pas rare de dormir pendant cinq heures la nuit et deux dans l'après-midi. C'est la même chose que d'avoir moins de huit heures par nuit. Certaines personnes font le déficit en ayant peu somnole toute la journée.
«Si vous n'obtenez pas suffisamment de repos, vous allez devenir somnolent à environ 16h00. Cela n'a rien à voir avec le fait d'un grand déjeuner. Il fait partie du rythme quotidien de l'organisme. Cela et 6h00 sont les moments où la plupart des accidents de voiture se produisent par des gens qui s'endorment au volant », explique le Dr Williams.
Vous ne pouvez pas encaisser votre sommeil à l'avance, dit-il, mais vous pouvez le faire par la suite. Et les bonnes nouvelles est que toute personne qui se sent mieux après avoir dormi dans le week-end est en train de faire la bonne chose.