L'estime de soi

Mettez comportement en perspective

Malheureusement, beaucoup de gens avec mauvaise estime de soi se sont vraiment battu chaque fois qu'ils font une erreur ou d'une erreur de jugement.

Ils sentent qu'ils ne sont «pas bon» parce qu'ils ne parviennent pas à un examen, perdre un emploi ou parce qu'ils sont d'avoir une liaison ou ont été sous-évaluées.

Mais ces événements - et la façon dont nous nous comportons à leur sujet et de traiter avec eux - sont qu'une infime partie de ce que nous sommes. Et il est important de se rappeler que.

Il peut aider aussi à prendre en compte que les personnes ayant une bonne estime de soi ne se définissent pas par leurs échecs occasionnels ou dénigrent leurs êtres entiers quand les choses ne vont pas bien. Leur respect pour eux-mêmes est basée sur une image agrandie.

Donc, si vous êtes enclin à un profond désespoir à un aspect de vous-même, essayez de vous dire que c'est juste un minuscule fragment de multiples couches et les composants qui constituent le vrai vous. Et essayez de ne pas condamner l'ensemble de votre être quand vous faites une erreur ou faire quelque chose que vous n'êtes pas trop fier.

Stopper pensées destructrices

Beaucoup de gens avec mauvaise estime de soi pensent qu'ils ne sont pas très importante et que leurs opinions n'ont aucun poids. Est-ce vous?

Si c'est le cas, essayez d'arrêter ces pensées destructrices, parce que si vous allez dans les croire, vous allez encourager d'autres personnes à croire eux aussi.

Au lieu de cela, commencer à penser à vous-même comme quelqu'un qui a des droits, des opinions et des idées qui sont tout aussi valables que ceux de quelqu'un d'autre. Cela vous aidera à améliorer votre estime de soi.

Technique 10 minutes

Les personnes atteintes de faible estime de soi ne parviennent souvent pas à se donner suffisamment de temps et d'espace. Donc, trouver 10 minutes chaque jour pour être seul et de rester assis et ne rien faire.

Certaines personnes trouvent utile de fermer les yeux et imaginer une scène de pays ou de la vue et le bruit des vagues se brisant doucement sur le rivage.

Au cours de ces 10 minutes vous permettre de sentir paisible et heureuse. Profitez de ce temps. Il est à vous - et vous seul.

Accentuer le positif

Souvent, nous nous rendons malheureux parce que nous allons encore et erreurs que nous avons faites. Mais nous pouvons améliorer notre estime de soi si l'on repenser les choses que nous croyons que nous avons mal fait ou mal.

Par exemple, un de mes clients a à faire des présentations au travail. Il avait l'habitude d'être très critique de sa performance et perdrait dormir ensuite sur la plus petite des erreurs.

Mais maintenant, il écrit un compte rendu de chaque présentation peu de temps après qu'il a donné et seulement écrit sur les choses qui vont bien.

Il n'a pas besoin d'écrire sur les mauvaises choses - ils vont s'en tenir à sa mémoire et il va essayer difficile de ne pas les répéter -, mais il oublie les bonnes choses sauf qu'il écrit vers le bas.

Ainsi, lorsque vous avez une journée horrible, ou quelque chose va mal dans votre relation ou au travail, rédiger un compte rendu de ce qui s'est bien avec cet épisode, pas ce qui n'allait pas.

Les résultats vont vous surprendre - et améliorer la façon dont vous vous voyez.

Liste 50 choses que vous aimez en vous

Si vous êtes sérieusement en manque d'estime de soi, vous trouverez probablement du mal à penser positivement sur vous.

Alors, essayez cet exercice: écrire une liste de 50 choses que vous aimez et admirez vous concernant. Cela pourrait prendre des semaines, mais persévérez!

• Vous pouvez écrire vos caractéristiques.
• Vous pouvez inclure des choses à propos de votre apparence.
• Vous pouvez même écrire sur les choses que vous faites. Par exemple, vous pouvez acheter un exemplaire du Big Issue un jour où vous êtes à court d'argent, ou vous pouvez aider une femme âgée dans le supermarché lorsque vous vous précipitez pour obtenir votre propre magasinage.

Lorsque vous avez atteint vos 50 bonnes choses, de les écrire à nouveau sur de petits morceaux de carte que vous pouvez emporter avec vous en tout temps.

Vous pouvez probablement presser en 5 points sur chaque carte, de sorte que vous aurez 10 cartes lorsque vous avez terminé.

Ensuite, deux fois par jour, brouiller les cartes - de sorte que vous pouvez visualiser vos bons points dans un nouvel ordre - et ensuite les lire.

Si vous faites cela tous les jours, vous allez commencer à accepter votre propre bonté et la valeur.

Et si vous avez une tâche difficile qui l'attend - comme une nouvelle date ou une entrevue d'emploi - lire toujours vos cartes une fois supplémentaire juste avant votre défi. Cela vous aidera à être plus détendu et optimiste.

Comment faire face à la critique

Souvent, lorsque nous sommes critiqués, nous sommes tellement mal que nous commençons à nous excuser et réfuter ce qui est dit sans vraiment écouter.

Cela ne nous aide pas. Alors, voici quelques trucs et astuces à traiter avec la critique.

• Écoutez la critique sans interruption.
• Ensuite, s'il ya des aspects à la critique qui sont valides, commencez par en accord avec ces points.
• Si les pièces ne sont pas claires, demandez des précisions.
• Si vous vous rendez compte que vous aviez tort, dites-le et s'excuser.
• Si la critique est mauvaise ou injuste, sourire et dire: «Je crains que je ne suis pas d'accord avec vous.

Comment faire une critique

Les personnes atteintes de faible estime de soi-trouvent qu'il est tout aussi difficile à plat sur la critique comme ils le font pour le recevoir. En fait, beaucoup de ces personnes évitent promotion parce qu'ils ne peuvent pas faire face à la perspective d'être en position d'autorité et d'avoir à critiquer les autres.

Alors, comment pouvez-vous apprendre à critiquer quand il faut?

• Gardez votre calme.
• Faites votre critique à un moment approprié. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes tellement marre que tu es furieux. Si vous le faites, - vous êtes tenu de faire un désordre de lui.
• Prenez de grandes respirations, puis essayer une technique appelée le «sandwich de la critique». Cela signifie que vous dites quelque chose de gentil, puis insérez la critique, puis terminer par un autre commentaire positif.
• Un exemple serait: «Votre travail est généralement très bien, mais ce n'est pas tout à fait raison aujourd'hui. Donc, je vais devoir vous refaire ce rapport poser. Mais je parie que cette fois vous allez le faire avec brio.

Dire «je» n'est pas «vous»

Vous remarquerez peut-être que les gens qui sont justes quand ils critiquent, ont tendance à utiliser le mot «je» plutôt que le mot «vous». C'est parce que le mot «je» montre que vous êtes en contrôle et que vous avez pensé à ce que vous dites.

Vous pourriez dire: «Je ne pense pas que tu te comportes bien aujourd'hui." Ou encore: «Je crains que je n'ai pas fait ce assez clair parce que je ne pense pas que je vais vous emportant avec moi sur ce point. Ou encore: «Je pense que ce travail n'est pas à la norme je reçois normalement de vous."

Trop souvent, nous ne disons rien au départ, ce qui est quand nous devons résoudre le problème. Au lieu de cela, nous en bouteille jusqu'à ce que nous exploser. Ensuite, nous utilisons les mots «vous», «vous êtes» et «votre» tout le temps.

Nous disons: «Vous êtes incompétent», «vous avez stupide», «votre travail n'est pas à la hauteur." Ou encore: «Vous me rendez malade! Ces phrases sonnent colère et accusateur. Ils indiquent également que nous ne sommes pas en contrôle. Et après leur mise en circulation, nous nous sentons généralement pire de nous-mêmes et notre estime de soi peut chuter.