Formez-vous pour l'été

Venez l'été, nous aimerions tous pour regarder ceci bon sur la plage.

Le chocolat de Pâques fest est passé, le soleil brille et il est temps de commencer à penser à dépoussiérer notre garde-robe estivale. Un coup d'œil à des gilets et des shorts moulants de l'année dernière signifie le moment est venu beaucoup d'entre nous commencent à penser à perdre du poids.

L'énigme de poids

Peu de gens pensent de la malbouffe est bon pour eux. La plupart des gens sont conscients de la directive à cinq jours pour les fruits et légumes et les huit verres par jour mantra pour l'eau. Nous savons que nous devrions manger moins et faire plus d'exercice. Peu de gens, étant donné le choix, choisissent d'être gros, et pourtant...

En Grande-Bretagne, près des deux tiers des hommes et plus de la moitié de toutes les femmes sont en surpoids.

Une personne sur cinq est obèse Britanniques (plus de deux en surpoids en pierre), et l'inquiétude grandit au sujet des enfants.

Avec ce poids supplémentaire vient risques supplémentaires pour la santé comme les maladies cardiaques, le diabète, les maux de dos et l'essoufflement.

Donc, nous savons que nous devons perdre du poids, mais comment?

Alors que des millions d'entre nous peuvent en témoigner qui ont suivi un régime et ont échoué, ou ont perdu livres seulement pour les remettre à nouveau, perdre du poids est difficile.

Mais du point de vue d'un statisticien, l'équation est simple: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez po

Pour perdre une livre de graisse corporelle par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 3500 calories - 500 calories par jour.

Vous pouvez aider à la perte de poids en augmentant le montant que vous exercez et ainsi de brûler plus de calories, et vous pouvez manger des aliments différents pour parvenir à une réduction, mais les chiffres restent les mêmes.

Diet ou lubie?

Avec cet esprit, vous vous attendez la plupart des régimes à suivre à peu près les mêmes lignes. Pourtant, marchez dans n'importe quelle librairie et vous verrez des rangées de livres de régime basé sur quelque chose de votre type de sang à votre métabolisme.

Depuis le régime soupe aux choux pour les régimes de désintoxication et au-delà, il semble qu'il ya autant de façons de perdre du poids car il ya des célébrités à approuver. Et ce n'est pas seulement les célébrités qui aiment la variété de ces régimes offrent - ils font appel à du grand nombre d'entre nous qui luttent avec notre poids.

Pourtant, il semble que chaque fois que l'un de ces nouveaux régimes arrive, experts désespoir. Le régime Atkins, en particulier, avec l'accent mis sur haute teneur en protéines et faible en glucides a attiré les critiques des organismes officiels tels que la Fondation européenne pour la diététique, le Medical Research Council et la Fondation européenne de la nutrition.

Cela peut sembler une posture de médecins plus porteurs - après tout, si les régimes comme Atkins signifient gens à perdre du poids, n'a pas cette emportent sur les négatifs?

Pas tous les régimes sont en bonne santé

Le problème est, les conseils sur la saine alimentation n'est pas niée par la nécessité de perdre du poids. Les lignes directrices pour une alimentation équilibrée s'appliquent toujours - un plan de perte de poids ne doit pas être un «sortir de prison sans 'carte de ces principes.

En d'autres termes, vous pouvez faire beaucoup de choses pour perdre du poids - mais cela ne signifie pas qu'ils sont bons pour vous. Et le problème avec les régimes qui excluent certains aliments tout à fait, c'est qu'ils peuvent être nutritionnellement inappropriées dans certains domaines, même si le régime est basé sur une «alimentation saine», comme les légumes.

C'est parce que la pierre angulaire d'une saine alimentation est une variété d'aliments provenant de cinq sources:

• viande, du poisson et des plats végétariens comme le tofu
• graisses et des sucres
• fruits et légumes
• du lait et des produits laitiers
• pain, céréales et pommes de terre.

Votre apport quotidien devrait être constitué à partir d'aliments dans chacune des cinq catégories, mais pas en quantités égales. Par exemple, moins de 10 pour cent de vos calories devraient provenir des sucres - c'est environ 150-250 calories par jour.

Les plans alimentaires rigides qui sont communs à la plupart de ces régimes peut aussi être difficile à intégrer dans votre routine quotidienne - surtout si vous avez des enfants, il peut se transformer repas dans un acte de jonglerie. Il ya aussi la complication supplémentaire que la perte de poids ne sera pas durable une fois que vous arrêtez de suivre le plan.

changement de mode de vie, pas de yo-yo

Des experts de l'Association des diététistes européenne et la profession défenseur changement de vie médicale comme la seule façon de perdre du poids et garder le poids au large. C'est parce que si vous ne changez définitivement vos habitudes alimentaires, le poids que vous perdez se glissera à nouveau.

Formez-vous pour l'été. Donc, nous savons que nous devons perdre du poids, mais comment?

Ce cycle régime alimentaire binge est familier à beaucoup d'entre nous: l'alimentation pour l'été, mettez un peu de retour sur l'automne, faire un effort de pré-Noël, seulement pour la période des fêtes pour effacer les réalisations, et ainsi de recommencer le Nouvel An.

Les changements permanents ne signifient jamais manger du chocolat, des bonbons ou de restauration rapide encore, mais cela ne signifie limiter ces aliments à des gâteries occasionnelles. Vous devrez peut-être passer à du lait écrémé ou demi-écrémé pour de bon, et garder les choses comme le beurre et les boissons gazeuses au minimum.

Si cela semble décourageante, il ne devrait pas - il ya de la place dans une alimentation saine pour tous ces aliments avec modération. L'équation de perte de poids fonctionne aussi dans l'autre sens: vous devez manger un supplément de 3500 calories pour mettre sur un livre de poids.

Suivre un régime le chemin de vie

Tout d'abord vous devez définir un objectif premier. La plupart des médecins recommandent de perdre pas plus de £ 2 par semaine - pour être réaliste sur ce que vous devez perdre et le temps qu'il faudra.

Utilisez notre calculateur d'IMC pour voir si votre poids se situe dans la plage normale. Médicalement parlant, si votre poids se situe dans la fourchette normale de 18,5 à 25 ans, il n'y aura pas de prestations de santé pour perdre du poids.

Vous pouvez regarder mieux et votre robe de taille va diminuer, par exemple à partir d'un 14 à la taille 12, mais votre risque de maladie cardiaque reste à un niveau similaire.

Autres liens

• Européenne Dietetic Association: beaucoup d'informations et de conseils sur l'alimentation saine et l'alimentation.
• Fondation européenne pour la nutrition: savoir vos besoins alimentaires à travers la vie de 0 à 100 ans.