Introduire un peu d'exercice aérobie dans votre routine hebdomadaire pour aider votre humeur et diminuer la pression artérielle et les symptômes de stress.
Parachutisme d'un avion et la baisse des milliers de mètres à une vitesse vertigineuse ou jongler avec quelques boules colorées sont deux façons de soulager le stress ou la création, selon votre perspective.
Tous nos vies deviennent stressantes à un moment donné et aucun d'entre nous peuvent souffrir de surcharge de stress. Plus d'un sur cinq d'entre nous se sentent stressés au travail, et le stress a dépassé le rhume comme la principale raison de prendre des congés.
Certains événements de la vie ont mis une pression supplémentaire sur nous, jamais autant que dans le monde en mouvement rapide et en constante évolution d'aujourd'hui.
C'est la façon dont nous choisissons de faire face au stress qui fait la différence entre le fait que nous pensons qu'il est bon ou mauvais. Dès le premier siècle après J.-C., le philosophe grec, Epictète, a déclaré: «L'homme n'est pas affectée par les événements, mais sa perception d'eux." Et pour chaque personne, ce qui nous pousse sur le bord sera différent.
Dr Robert Schapira, psychiatre consultant à l'hôpital Florence Nightingale, Londres, dit qu'il ya un bon équilibre entre les ressources internes et les exigences externes sur eux. «Pour combattre le stress, vous pouvez soit réduire les demandes sur vous-même ou augmenter vos ressources. Votre médecin peut vous aider avec des antidépresseurs, ou vous pouvez avoir thérapie cognitivo-comportementale, de changer les modes de pensée négative, ou aller à des ateliers.
Détente
Dr Malcolm Vandenberg, qui est le co-auteur de «positive Under Pressure» et présente des séminaires sur la gestion du stress, encourage les gens à utiliser la pensée créatrice du cerveau droit en méditant, en tirant ou en écoutant de la musique. Vous pouvez modifier votre état d'esprit par la méditation et de vos signes physiques de relaxation progressive.
Les deux grands principes de relaxation physique sont volontairement tendant les muscles de reconnaître le sentiment de tension, puis de les laisser se détendre le flux de tension sur le corps. Asseyez-vous sur une chaise de soutien, le dos droit, les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les genoux, les yeux fermés. La chambre doit être calme, faible, et sans interruptions. Une pleine séance de relaxation progressive prend environ 20 minutes.
Respiration
Le stress conduit souvent à plus de respiration, ou de l'hyperventilation. Si vous prenez plus de 10-12 respirations par minute, vous devriez essayer de réduire votre taux de respiration en pratiquant un exercice de respiration lente quatre fois par jour. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à cinq (ne pas prendre une profonde respiration). Lorsque vous arrivez à cinq, expirez et prononcez le mot pour vous détendre d'une manière calme apaisant.
Inspirez et expirez lentement par le nez dans un deuxième cycle de six. Inspirez pendant trois secondes et pendant trois secondes. Cela produira un rythme respiratoire de 10 respirations par minute. Dites le mot se détendre à vous chaque fois que vous expirez.
Les signaux d'avertissement
Apprenez à reconnaître vos signaux d'avertissement de stress avant que vous obteniez une surcharge de stress. Est-il des maux de tête, maux de dos, le syndrome du côlon irritable, la boisson, la drogue, boulimie alimentaire, boulimie, troubles sexuels, les crises de colère, boude ou retrait? Demandez à votre partenaire de vous aider à identifier les signes afin qu'ils puissent vous avertir de laisser en place.
Parler
Professeur Cary Cooper, de l'Institut de l'Université de Manchester de la science et de la technologie, conseille l'auto-diagnostic. «Parlez à un ami de confiance qui vous savez être honnête sur lesquelles vous pourriez être malheureux - il est le patron, un collègue, un conflit entre la maison et la famille? Pensez à ce sujet et se réunir à nouveau pour discuter les options: il ya toujours un choix. Avez-vous confrontez le patron soporifique, ou garder hors de son chemin et cessez de vous inquiéter? Ou voulez-vous changer d'emploi? L'objectif, dit-il, est de rester hors de la zone de danger de stress.
Il conseille en réduisant la pression en éteignant votre téléphone mobile et votre ordinateur portable en laissant derrière eux quand vous quittez le travail.
Exercice
Chaque semaine, incorporer un exercice dans votre vie pour devenir une habitude. L'exercice aérobie, trois fois par semaine, améliore l'humeur et réduit la pression artérielle et les symptômes de stress. Natation garde professeur Cooper calme, même s'il est dans son bureau à 7h30 tous les matins.
Les meilleurs conseils anti-stress
- Apprenez à dire non aux demandes et à déléguer des tâches.
- Sourire intérieurement quand quelqu'un te fait du mal. Pensez à leurs paroles blessantes que leur problème, pas le vôtre.
- Offrez-vous régulièrement - aller au théâtre, au cinéma, un cours de yoga ou un massage.
- Prenez le temps chaque jour pour éteindre avec la famille et les amis.
- Avoir toujours quelque chose de spécial à la hâte - un week-end romantique ou des vacances.
- Le vendredi soir, sortir, s'amuser, au lieu de s'effondrer devant la TV.
- Mettre au lit avant minuit.
- Ne pas dormir trop longtemps - garder un horaire régulier préserve les niveaux d'énergie.
- Ferme les enfants pendant quelques heures et de garder du temps pour vous-même.
- Portez des couleurs pour compléter votre humeur - oranges ou jaunes lumineux sont énergisants, blanc, violet et vert sont calmantes.
- Surveillez votre alimentation.
- Par tous les moyens, prendre un verre, mais prendre des mesures égales d'eau.
- Changez votre ratio de négatif à des pensées positives. Pensez à une expérience merveilleuse que vous avez et revivre.
- Assumer l'entière responsabilité de la façon dont vous vous sentez plutôt que de blâmer les autres. Ne dites pas: «Vous êtes ennuyeux moi. Dis: «Je me sens gêné lorsque vous appuyez à plusieurs reprises votre crayon sur le bureau.
- Soyez positif - imaginez que votre verre est à moitié plein, pas à moitié vide.
Vaincre le stress implique de changer les habitudes d'une vie. L'aspect le plus difficile de ce est mise de côté le temps pour vous. Les avantages de la réduction des niveaux de stress sont énormes, vous êtes moins sensibles à la maladie, et votre peau et vos cheveux va s'améliorer. Vous détendre, mieux dormir, avoir plus d'énergie et se sentir à nouveau positive.