L'exercice n'est pas toujours la meilleure chose pour nous. Parfois, nous avons juste besoin de se détendre.
Nous sommes entourés par des conseils qui dit que nous devons garder la forme, garder nos cœurs et notre taux de cholestérol sain compter faible - tant et si bien, nous oublions parfois le fait qu'il ya des moments où nous ne devrions pas l'exercice du tout.
1. Lorsque vous êtes malade
Ne pas exercer quand vous êtes malade, même si c'est juste un rhume.
L'exercice mettra plus de pression sur le système immunitaire et prolonger la maladie. Cela se traduira par vous passer plus de temps loin de votre programme de remise en forme.
C'est aussi une des principales causes d'autres blessures, car il est plus difficile de se concentrer sur ce que vous faites si vous vous sentez malade.
J'ai vu quelqu'un s'évanouir tout en faisant un cours de step avec une température élevée, et reçois un œil au beurre noir de frapper le pas de son voisin.
2. Si vous n'avez pas eu assez de temps de récupération
Ne vous précipitez pas revenir à votre routine d'exercice normal après que vous avez été malade.
À partir d'exercer trop précoce est susceptible de conduire à une réapparition de vos symptômes.
Lorsque vous décidez de retourner à la salle de gym, assurez-vous de commencer votre entraînement lentement et avec soin.
Même une semaine ou deux de votre routine habituelle peut faire une différence. Laissez-vous bercer de nouveau dans votre programme en faisant juste 50 pour cent de la charge de travail normale et construire progressivement.
3. Lorsque vous vous sentez stressé et anéanti
Il y aura des jours où vous n'avez pas envie d'aller à la gym, mais parfois votre corps peut être vous dire de prendre une pause.
Il peut vous faire une puissance de bon d'avoir un jour de congé à partir de votre programme de remise en forme.
Rentrez chez vous, avoir un repas sain: ne pas punir mentalement pour ne pas aller à la gym.
Rappelez-vous: remise en forme tous azimuts intègre le bien-être spirituel. Même si l'exercice peut nous donner que le stress levée endorphine élevé, parfois nous avons juste besoin de se détendre.
4. Quand vous avez une blessure
Quel que soit votre blessure, assurez-vous qu'il est complètement guéri avant de revenir à la formation.
Une simple blessure peut être bien pire par votre tentative bien intentionnée à «desserrer vers le haut». Vous pourriez vous blesser à nouveau, mais en pire.
Demander des conseils professionnels d'un physiothérapeute ou un ostéopathe pour une souche ou une blessure de sport qui est encore douloureux après 24 heures.
5. Lorsque vous n'avez pas le bon équipement
Quel que soit votre sport, assurez-vous d'acheter le meilleur équipement que vous pouvez vous permettre. Ne vous contentez pas suivre la mode pour les dernières espadrilles ou des engins.
Ne pas avoir le bon équipement peut entraîner des blessures.
Prenez chaussures au sérieux. Un bon magasin de sport aura un personnel bien formé qui peut bien vous aider à choisir les chaussures correctes pour vos besoins. Par exemple, il existe différents types de formateurs pour la course, en fonction de votre étape naturelle.
- Pied normal: laissera une empreinte humide qui a une courbe d'un côté, mais montre la partie supérieure du pied et de talon reliée par une large bande. A terres de pied normal à l'extérieur du talon et roule légèrement vers l'intérieur pour absorber les chocs. Cela signifie que vous exécutez efficacement et vous n'avez pas besoin d'une chaussure de commande de mouvement.
- Plat du pied: a un arc surbaissé et laisse une empreinte qui ressemble à l'ensemble de la plante du pied. Lors de l'exécution, le pied frappe de l'extérieur du talon et roule vers l'intérieur (pronation) trop, ce qui peut causer des blessures. La commande de mouvement ou des chaussures de stabilité peut vous aider.
- Pieds creux: va laisser une empreinte qui a une bande fortement courbée entre la partie supérieure du pied et le talon. Dans certains cas, il n'ya pas de bande du tout. Lors de l'exécution, le talon ne roule pas assez vers l'intérieur pour absorber les chocs. Chaussures rembourrées avec beaucoup de souplesse peut vous aider.
D'autres formes d'équipement d'exercice tels que les engins équitation doivent être achetés auprès d'un fournisseur professionnel.
6. Quand vous avez une gueule de bois
Si vous avez une gueule de bois de la veille, réfléchir à deux fois avant d'aller à votre cours d'aérobic matin.
L'alcool déshydrate vous, alors assurez-vous que vous avez assez bu de l'eau pour équilibrer ses effets.
Demandez-vous si vous êtes encore sous l'influence: il prend le corps environ une heure pour traiter une unité d'alcool. Si vous avez eu quatre pintes de bière, il ne sera pas hors de votre système pendant onze heures.
Ne pas exercer s'il ya une chance que vous êtes toujours ivre.
Pensez quand vous mangiez dernier. Parfois, prendre le petit déjeuner avec une gueule de bois est la dernière chose que vous voulez faire, mais si vous n'avez pas pris en assez de carburant pour le train, ne le faites pas.
7. Lorsque vous êtes enceinte
Les règles relatives à l'exercice pendant la grossesse constituent un livre entier en eux-mêmes, donc nous allons simplement aborder le sujet.
Les principaux points sont que vous pouvez exercer tout au long de votre grossesse aussi longtemps que a) vous en avez envie et b) votre médecin et sage-femme ont dit que vous le pouvez.
Alors que le conseil est de rester en forme tout au long de votre grossesse, l'accent est mis sur le maintien de remise en forme, ne s'améliore pas. La grossesse est une séance d'entraînement de neuf mois en soi.
Si vous décidez d'exercer pendant la grossesse, obtenir des conseils professionnels après votre troisième mois sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire.
8. Après la naissance du bébé
Combien de célébrités que nous entendons vanter qu'ils allaient tout droit à 300 redressements assis par jour dans les 24 heures de l'accouchement?
Tout d'abord, je ne croirais pas un mot de cela, et d'autre part, ils seraient aller contre toutes les directives de la santé s'ils le faisaient.
Mais vous êtes désespérés pour récupérer votre silhouette, vous devez attendre six semaines avant que vous pouvez commencer à exercer doucement, ou 12 semaines si vous avez eu une césarienne.
Après ce temps, commencer lentement, renforçant progressivement à votre routine d'exercice avant la grossesse. Et obtenir des conseils professionnels sur quel type d'exercices abdominaux que vous devriez faire post-bébé.
Une zone qui cause beaucoup d'embarras silence est le muscle du plancher pelvien. Si vous avez fait un travail sur elle au cours de la grossesse, vous ne devriez pas avoir trop de mal, mais faire quelques exercices spécifiques fixées pour vous aider à éviter les fuites.
Et si je manque de motivation?
Le principal morceau de conseil est d'être raisonnable: pensez à vos motivations pour l'exercice et pourquoi vous ne voulez pas d'exercer.
Soyez honnête avec vous-même. Si vraiment vous ne pouvez pas être dérangé, peut-être que vous trouvez votre programme d'exercice ennuyeux.
Si c'est le cas, il est temps de vous secoué votre routine un peu. Essayez d'ajouter de nouvelles formes d'exercice que vous tels que le patin en ligne, cours de danse ou de l'aquagym intérêt.