Arrêter de fumer est un processus long et il faut en moyenne un fumeur quatre ou cinq tentatives d'arrêter de fumer pour de bon. En général, vous passez par plusieurs phases durant cette période, dont chacun joue un rôle décisif dans le succès à long terme de la quitter.
Chaque phase apporte différentes questions, si l'aide et les conseils que vous recevez devra changer, en fonction de quel stade vous en êtes. Un jour, vous allez commencer à chercher sur vous-même comme un non-fumeur qui ne pouvait pas imaginer recommencer, plutôt que d'un ex-fumeur.
Les sept phases de cesser de fumer
1. Pré-contemplation: fumer n'est pas un problème
Dans cette phase, vous ne pensez pas à arrêter de fumer.
Vous ne vous sentez pas fumer est un problème et vous n'avez pas envie d'arrêter. Les effets négatifs du tabagisme sont rationalisées ou refusée en faveur des avantages tels que la jouissance, le plaisir et un moyen de se détendre.
Vous êtes également à ce stade si vous pensez que vous ne pouvez pas «abandonner parce que vous n'avez pas la volonté ou si vous êtes inquiet au sujet des effets tels que le gain de poids.
2. Contemplation: le tabagisme a des inconvénients, mais je ne suis pas encore prêt à quitter
Dans cette phase, vous êtes au courant des avantages et des inconvénients du tabagisme, mais ne sont pas encore prêts à faire quelque chose pour eux.
Pour certains fumeurs, ces sentiments contradictoires au sujet du tabagisme les empêcher de passer à la phase suivante où ils se préparent à cesser de fumer. Habituellement, toutefois, un fumeur fera une tentative d'arrêter de fumer au cours des six prochains mois.
Malheureusement, seulement la moitié des fumeurs dans cette phase réussir à cesser de fumer pendant plus de 24 heures au cours d'une année.
Une chose qui semble motiver les fumeurs à ce stade est la prise de conscience accrue du tabagisme - vous devenez conscient de l'information sur la dépendance et les effets du tabagisme, ainsi que les différentes façons d'arrêter.
Conseil à votre médecin sur les avantages de l'abandon peut pousser un fumeur de contemplation dans la phase de préparation.
3. Préparation: vous voulez cesser de fumer et vous vous préparez à quitter
Un fumeur dans la phase de préparation considère le tabagisme comme un problème qui doit s'attaquer. L'intention de changer de comportement dans un avenir proche est claire, souvent dans un mois.
Vous allez commencer à lire sur les différentes manières d'arrêter de fumer et de dresser une liste d'idées pour vous aider.
Ces préparations peuvent inclure fixer une date pour arrêter de fumer, et d'établir quel type d'aide vous pensez soutiendra votre décision, par exemple, parler à un médecin, qui s'inscrivent dans une clinique pour arrêter de fumer, en utilisant NRT ou l'acupuncture.
4. Action: vous cessez de fumer
La phase d'action commence le jour où vous cessez de fumer. Cette phase dure jusqu'à ne pas fumer est devenu une seconde nature - ce qui peut être le plus tôt que quatre semaines, mais il faut en moyenne six mois.
Pendant la phase d'action, l'aide doit être aussi concret que possible, par exemple des stratégies pour faire face aux symptômes de sevrage, l'utilisation correcte de la thérapie de remplacement de la nicotine, l'exercice et la nutrition des astuces, etc
5. Maintenance: vous êtes plus à l'aise comme un non-fumeur
Dans cette phase, votre mode de vie sans fumée nouvellement atteint est mieux préparé. Vous avez une expérience de manipulation de fringales, et les intervalles entre risqué et difficile augmentation des situations.
Malheureusement, parce que le pire est passé, vous pouvez déposer vos gardes et oublier combien il était difficile d'arrêter de fumer en premier lieu.
La tentation est d'avoir «un seul» ou devenir un fumeur social. Cette façon de penser va vous empêcher de passer à la phase suivante: sucess.
6. Résiliation: vous êtes un non-fumeur
Vous avez maîtrisé votre dépendance et mettre fin à votre dépendance aux cigarettes. Vous êtes pleinement conscient de ce qui déclenche votre besoin de fumer une cigarette et ne pouvez confortablement gérer les situations sans tabac.
A ce stade, les cigarettes ne font plus partie de votre vie et vous donnent peu pensé à fumer - vous êtes un non-fumeur.
Mais rappelez-vous, une fois un fumeur, toujours un fumeur. Même des années après avoir abandonné, 90 pour cent des ex-fumeurs qui sont tentés d'avoir un retour de souffle à leurs anciens niveaux de tabagisme.
7. Relapse
Les revers sont une partie naturelle de cesser de fumer.
Il faut généralement quatre ou cinq tentatives avant un fumeur cesse de fumer pour de bon. Bien que cela signifie rechute fait partie du processus d'arrêt, il n'y a pas de s'éloigner de la déception que vous vous sentirez si cela arrive.
Si vous commencez à fumer dans l'une des phases de quatre à six, vous êtes de retour à l'ambivalence de la phase de contemplation (2). C'est parce que, bien que vous voudrez peut-être arrêter de fumer, vous avez en effet choisi de recommencer.
Bien que la tentative a échoué, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ou ne renoncera jamais. La chose importante est de ne pas se sentir submergé par des émotions négatives ou croire que vous êtes impuissant face à votre dépendance.
Au lieu de cela, vous devez regarder ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas et l'utiliser pour préparer votre prochaine tentative.