En moyenne, il faut quatre ou cinq tentatives pour cesser de fumer et puis rester non-fumeur.
Nous prenons chaque mythe que vous êtes plus susceptibles d'entendre lorsque vous essayez d'arrêter et de vous informer des faits qui prouvent qu'ils ont tort.
Mythe
Il n'ya qu'une seule façon d'abandonner: tout se résume à la volonté.
Fait
Les choses qui rendent un à cesser de fumer et demeurer non-fumeurs sont aussi nombreux qu'il ya de personnes dans le monde. Nous sommes tous différents, et si vous avez regardé les forums et lire les journaux des autres, vous savez que certaines personnes ne jurent que par la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ou l'approche motivationnelle d'Allen Carr, tandis que d'autres comptent sur le soutien de ce site.
Programmes de changement de comportement comme celui-ci vous fourniront des stratégies pour aider dans les moments difficiles, mais quand il descend à lui il n'ya qu'une seule façon de rester arrêter: votre chemin.
Utilisez tout et n'importe quoi que vous pouvez pour vous aider à arrêter. Voici quelques-unes des choses qui peuvent augmenter les chances de succès.
Aucun d'entre eux sont des baguettes magiques et certaines possèdent un inconvénient aussi.
- Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) permet à votre corps sur le pire de la dépendance physique.
- Zyban est une médecine fondée sur les non-nicotine qui augmente la probabilité que vous quittez rester - mais n'a plus d'effets secondaires.
- Le soutien d'un bon réseau aide quand vous êtes en difficulté.
- La recherche montre que les fumeurs qui se préparent avant leur jour de sevrage ont une plus grande chance de réussir.
Mythe
Si vous n'avez pas réussi à cesser de fumer après le numéro trois / cinq / insert de tentatives, vous pourriez aussi bien s'habituer au fait que vous allez fumer pendant le reste de votre vie.
Vous êtes trop mal accro à cesser de fumer.
Fait
En moyenne, il faut quatre ou cinq tentatives pour cesser de fumer et puis rester non-fumeur. Cela ne signifie pas que vous allez échouer automatiquement si vous quittez sur deux ou sur quit 10.
Chaque fois que vous quittez, vous apprenez. Chaque fois que vous échouez, vous apprendre.
Plus vous essayez, plus vous obtenez les techniques qui empêchent vous quittez. La pratique nous rend meilleurs, et ce n'est pas différent en restant arrêter - c'est aussi pourquoi vos chances de succès augmente avec chaque cesser de fumer. Vous avez juste à apprendre assez sur vous-même à rester sans fumer pour de bon.
Nous ne disons pas que c'est facile ou les statistiques rendent la lecture d'inspiration:
- 50 pour cent de ceux qui ont quitté pendant six semaines rechute de six mois.
- 20 pour cent de ceux qui ont quitté depuis six mois rechute d'un an.
- 30-50 pour cent de ceux qui ont cessé de fumer pendant un an sera rechute avant cinq ans.
Cependant, les fumeurs qui continuent à essayer de cesser de fumer sont finalement réussi: au cours des 25 dernières années, environ 50 pour cent des fumeurs ont cessé de fumer avant l'âge de 60 ans.
Mythe
NRT est tout aussi mauvais que de fumer: les compagnies pharmaceutiques font de l'argent au lieu de l'industrie du tabac.
Fait
Si vous utilisez NRT, vous êtes toujours à risque de problèmes de circulation (si elles sont plus faibles que lorsque vous avez continué à fumer), parce que c'est la nicotine qui rend vos artères étroites.
Vous n'êtes pas, cependant, exposés aux 4000 autres substances contenues dans la fumée ou le goudron cancérigène. Au cours des essais, la thérapie de remplacement de nicotine augmente les chances de rester arrêter pendant 12 mois de 10 à 20 pour cent.
Le gouvernement a négocié un accord avec les sociétés pharmaceutiques à faire de la thérapie de remplacement de la nicotine moins cher si vous obtenez grâce à votre GP. Vous payez les frais de prescription standard, si elles s'appliquent, plutôt que le plein montant. Cela devrait signifier l'argent que vous économisez en abandonnant ne va pas tout sur les patchs, gomme etc
Il ya une petite chance que vous pouvez devenir dépendant NRT, et qu'au lieu de briser votre dépendance physique vous remplacez une source de nicotine avec un autre.
C'est pourquoi un médecin est de diminuer puis arrêter NRT deux à quatre mois après votre date d'arrêt.
Mythe
Il est inutile d'arrêter de fumer. J'ai fumé pendant trop longtemps - le mal est déjà fait.
Et de toute façon, le tabagisme est seulement dangereux pour certaines personnes. Mon grand-père n'est pas mort jusqu'à ce qu'il était de 95 et il fumait tout le temps.
Fait
Il n'y a aucune garantie que vous allez mourir du tabagisme. Il n'y a aucune garantie que vous ne serez pas mourir demain dans un accident. Nous ne pouvons fonder nos décisions sur ce qui est probable et ce que nous savons: fumer tue.
Un fumeur sur deux mourra de fumer. Et le nombre de décès qu'il provoque chaque année est six fois plus élevé que les décès combinés des accidents de la route, les autres accidents, le suicide, meurtre, homicide involontaire et le VIH.
Les maladies causées par le tabagisme aussi détruire des vies: des caillots de sang, la gangrène, d'AVC et de crise cardiaque ne peut pas vous tuer, mais ils ne pouvaient laisser dépend des soins médicaux pour le reste de votre vie.
Chaque jour, vous restez sans fumée, votre état de santé s'améliore. Chaque semaine, vous restez sans fumée ajoute jours de votre vie.
Chaque année, vous restez sans fumée, vous réduisez votre risque d'emphysème, le cancer, la crise cardiaque et d'AVC.
D'autres personnes ont également lu:
Fumeurs - réduire ou cesser de fumer: la lutte contre la dépendance physique et psychologique.
Médicaments pour vous aider à cesser de fumer: les médicaments peuvent doubler vos chances de cesser de fumer.
Maintenir votre poids: la prise de poids se produit généralement dans les premiers mois de cesser de fumer.