Est-ce qu'une femme enceinte besoin de manger deux fois plus?
Il a souvent été dit que la femme enceinte doit manger pour deux personnes, mais ce n'est pas vrai.
Ce qui est vrai, c'est que pendant la grossesse, une femme doit fournir une bonne nutrition pour deux personnes. La croissance du bébé reçoit toute sa nourriture de sa mère par le cordon ombilical, donc le régime alimentaire est très important. Si la mère est absente dans toutes les vitamines et les nutriments son bébé pourrait manquer aussi.
Si une femme a eu du mal à garder son poids vers le haut ou vers le bas avant la grossesse, elle devrait faire un plan nutritionnel avec l'aide de son médecin ou sage-femme.
Combien d'énergie faut une femme pendant la grossesse?
- Une femme qui n'est pas enceinte a besoin d'environ 2100 calories par jour.
- Une femme enceinte a besoin d'environ 2500 calories par jour.
- Une femme qui allaite a besoin d'environ 3000 calories par jour.
- Calories sont parfois appelés kilocalories ou kcal.
Quelle sorte de nourriture les femmes enceintes devraient manger?
Un régime alimentaire bien équilibré devrait contenir quelque chose de tous les groupes alimentaires: produits laitiers, fruits, légumes, poissons, viandes, oeufs, matières grasses et les glucides. Une femme enceinte a besoin de manger quelque chose de tous ces groupes d'aliments tous les jours afin d'obtenir les quantités appropriées d'énergie.
- Environ 10 pour cent des calories devraient provenir des protéines. Les protéines se trouvent principalement dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les haricots.
- Environ 35 pour cent des calories proviennent des lipides, qui se trouve principalement dans le beurre, les huiles, la margarine, les produits laitiers et les noix.
- Environ 55 pour cent des calories devrait provenir des glucides, qui se trouvent dans le pain, les pâtes, les pommes de terre, produits céréaliers riz, maïs et autres.
Quels sont les autres vitamines et les minéraux sont essentiels pendant la grossesse?
L'acide folique
Au cours des trois premiers mois de la grossesse (et de préférence avant la grossesse) une femme a besoin d'acide folique. C'est l'une des vitamines du groupe B et est également connu comme la vitamine B9. Il est important pendant la grossesse pour la création du système nerveux du bébé.
L'acide folique peut aider à prévenir les malformations du tube neural comme le spina bifida et d'autres malformations congénitales comme la fente palatine ou bec de lièvre.
Les bonnes sources naturelles d'acide folique sont des grains de l'orge, des fruits, des légumes verts, jus d'orange, les lentilles, les pois et le riz. Il est recommandé que toutes les femmes enceintes de prendre un jour 400 microgrammes supplément d'acide folique par jour pendant deux mois avant la conception et trois mois après leur grossesse.
Le dosage du supplément doit être plus grand - 5mg par jour - si une femme a déjà donné naissance à un enfant atteint d'une anomalie du tube neural, si elle ou son partenaire est atteinte de spina bifida ou des antécédents familiaux d'anomalies du tube neural, ou si elle a la maladie cœliaque (ou un autre état malabsorption), le diabète, l'anémie falciforme, ou prenant des médicaments antiépileptiques. Elle devrait en discuter avec son médecin.
Fer
Pendant la grossesse, le corps d'une femme a besoin de plus de fer que d'habitude pour produire tout le sang nécessaire à l'alimentation nutrition au placenta. Les bonnes sources de fer sont les légumes verts comme le brocoli et les épinards, les fraises, muesli et pain complet.
Le fer est absorbé plus facilement si elle est prise en conjonction avec de la vitamine C - soit comme un complément ou en agrumes ou de jus. Thé et café peuvent interférer avec l'absorption du fer de l'organisme.
Il est souvent recommandé que toutes les femmes enceintes de prendre un supplément de fer tous les jours à partir de la 20e semaine de grossesse. Ce n'est pas nécessaire si une femme a une bonne alimentation et la routine des tests sanguins montrent qu'elle n'est pas anémique. Les suppléments de fer peut causer de la constipation.
Le zinc et le calcium
Les minéraux de zinc et de calcium sont également nécessaires pour le développement de l'embryon. Toutefois, il est généralement possible d'obtenir suffisamment de zinc et de calcium en suivant un régime alimentaire varié.
Quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse?
Il est important d'éviter de vitamine A pendant la grossesse car il peut causer des dommages à l'embryon. Les aliments contenant de grandes quantités de vitamine A incluent le foie, et devraient être consommés sur une base occasionnelle. Fromages au lait cru, des fromages à pâte persillée et pâtés sont pas recommandées en raison du risque possible de transmission de maladies infectieuses telles que la Listeria.
Comment faire pour éviter la constipation
La constipation pendant la grossesse peut être causée par les changements hormonaux qui provoquent les intestins à se déplacer moins. Les suppléments de fer peuvent également causer de la constipation.
Pour éviter la constipation, manger beaucoup d'aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, le pain complet et les céréales, les pruneaux et jus de pruneaux. Boire 2 à 3 litres d'eau par jour aidera également à prévenir la constipation en gardant selles humide.
L'exercice régulier aidera également à obtenir les intestins en mouvement. La natation environ 20 à 30 minutes ou marche rapide deux à trois fois par semaine est un bon niveau d'exercice à viser.
Un pharmacien sera en mesure de fournir des conseils sur la préparation over-the-counter qui sont sûrs à utiliser pendant la grossesse pour soulager la constipation.
Combien de poids si un gain de femme pendant la grossesse?
Il est considéré comme normal de gagner 10 à 12 kg (22 à £ 26).
Pour des raisons pratiques, la grossesse est divisée en trois périodes:
- le premier délai court à partir de la semaine 0 et 12, où il est normal de prendre 1 à 2 kg (2 à £ 4).
- la deuxième période s'étend de 12 à 28 semaines dans laquelle il est normal de prendre 300 à 400g (10 à 14 onces) par semaine.
- la troisième période s'étend de 28 à 40 semaines et il est normal de gagner 1 à 3 kg (2 à £ 6) par mois.
Il n'est pas nécessaire d'être obsédé par votre poids pendant la grossesse. Beaucoup d'obstétriciens ont arrêté de pesée des femmes autres que lors de leur première visite parce que l'information est de peu d'utilité dans la détection des problèmes avec la mère ou son bébé.
Toutefois, l'excès de poids est probablement préférable d'éviter puisque la plupart des femmes veulent revenir à la même taille de robe à quelques mois de la livraison.
D'où viennent les kilos supplémentaires viennent?
- Une augmentation de poids total d'environ 11,2 kg (£ 24) est normal.
- Un bébé pèse environ 3,5 kg (£ 7 11 oz) avant la naissance.
- L'utérus se développe à environ 900g (1 lb 14 oz).
- Le placenta pèse environ 650g (1 lb 6 oz).
- Le liquide amniotique pèse environ 800g (1 lb 12 oz).
- Les seins de la femme croître d'environ 400g (14 oz).
- Le poids du sang supplémentaire est d'environ 1,25 kg (2 lb 12 oz).
- L'eau retenue dans les tissus du corps pèse environ 2 kg (£ 4 6 oz).
- La couche de graisse sous la peau pèse environ 1,7 kg (£ 3 11 onces).