Il ya 10,4 millions d'hommes et 4,5 millions de femmes qui ronflent en Europe.
Bien que le ronflement peut être la substance de la comédie, ce n'est pas si drôle, si vous êtes un ronfleur de décibels méga avec un partenaire dormant irritée.
Il ya 10,4 millions d'hommes et 4,5 millions de femmes qui ronflent dans l'Europe avec certaines personnes étant cadencé ronflement à plus de 100 décibels (plus fort qu'un avion à réaction volant à basse altitude) - Petite merveille que le ronflement est reconnu comme un danger pour la santé.
Bien qu'il n'y ait pas de «remède» pour le ronflement, il peut être contrôlé avec succès, souligne Marianne Davey, directeur du ronflement et apnée du sommeil européenne Association.
Nous regardons le meilleur (et le pire) des moyens pour faire face à ronfler.
Frotter la lèvre supérieure d'un ronfleur
Le récit de cette vieilles femmes suggère que le frottement de la lèvre supérieure d'un ronfleur va arrêter le ronflement.
En réalité, il travaille momentanément comme il se réveille simplement le ronfleur place.
«Je doute fort que l'une des vieilles femmes de contes travail parce que la science derrière eux n'est pas très solide», explique Marianne Davey.
Au lieu de cela, elle suggère que la meilleure façon de savoir ce qui va travailler pour vous est d'essayer quelques rapides tests de ronflement interactifs sur le ronflement européen et du sommeil Association Apnée site.
Celles-ci sont conçues pour savoir pourquoi vous ronflez, et ils peuvent offrir la meilleure façon de contrôler votre ronflement.
Mettre une balle dans le dos de votre pyjama
Placez une balle de tennis ou un objet dur dans le dos de votre pyjama avant de se coucher.
Placer littéralement une balle de tennis ou un objet dur dans le dos de votre pyjama avant de se coucher.
L'objectif est de vous empêcher de dormir sur le dos et ainsi arrêter de ronfler.
Bien qu'il y ait une base scientifique raisonnable pour certains ronfleurs, cela n'est valable que pour les personnes qui ne ronflent en dormant sur le dos (bien que ceux-ci seraient assez rares avertit Marianne).
L'inconvénient? Vous êtes susceptibles de se réveiller avec un dos douloureux!
Bandes et dilatateurs nasaux
Bandelettes nasales sont enduits auto-adhésives - que vous pouvez acheter tous les chimistes - que vous fixer sur le pont de votre nez.
«Leur but est la dilatation nasale, qui est de garder les narines ouvertes pendant le sommeil et ainsi aider à arrêter de ronfler, dit pharmacien Phil Hough.
Il s'agit d'un traitement bien établi pour ceux qui ronflent parce qu'ils souffrent de congestion nasale.
L'inconvénient, c'est bandes et dilatateurs nasaux seulement aider les ronfleurs qui ne peut pas bien respirer par le nez.
Si votre ronflement est causé par autre chose, les bandes seront un gaspillage d'argent.
Perdre du poids
Les femmes trouvent la réduction de leur poids dans l'intervalle de poids normal plus efficaces pour aider leurs ronflements que les hommes.
Chez les femmes, la graisse du cou sur les voies aériennes supérieures est associé au ronflement.
Cependant, chez les hommes obésité abdominale semble être l'influence prédominante de ronflement.
Pour cette raison, les femmes trouvent la réduction de leur poids dans l'intervalle de poids normal plus efficaces pour aider leurs ronflements que les hommes.
«C'est parce qu'il peut être très difficile pour les hommes à réduire leur tronculaire (abdominale) l'obésité », explique Marianne Davey.
«Aussi pour de nombreux malades, le ronflement provient de plus d'un domaine.
«Par exemple, le poids peut être un facteur, mais il est possible d'avoir d'autres facteurs afin de perdre du poids ne peut pas aider tout.
appareils respiratoires de la bouche
Si pendant le sommeil que vous respirez par la bouche, vous êtes susceptibles de ronfler.
Ceci est attribué au fait que le ronflement est causé par la turbulence à l'intérieur des voies aériennes lors de l'inspiration, qui est souvent causée par une obstruction partielle qui peut être situé n'importe où à partir de la pointe du nez aux cordes vocales.
appareils respiratoires de la bouche viennent dans une large gamme de produits à partir de bandes auto-adhésives, comme le Chin Up, qui agit en empêchant la bouche de tomber ouvert et donc contribue à réduire le ronflement, ronfler gardes, qui sont des boucliers de la bouche qui favorisent la respiration par le nez en bloquant efficacement la bouche.
Les deux fonctionnent bien si vous êtes un ronfleur de la bouche.
Les bouchons d'oreilles et manchons
Mousse ou silicone bouchons sont une défense facile contre un volume élevé ronflements.
Une des plus grandes contraintes pour les ronfleurs est d'avoir un partenaire furieux dont le sommeil est gravement affectée par le ronflement tous les soirs.
Si c'est le cas, alors des bouchons d'oreille sont une excellente solution.
Mousse ou silicone bouchons sont une défense facile contre un volume élevé ronflements (la plupart se bloquer entre 20 et 35 décibels).
Ils moule facilement à l'oreille formant un ajustement parfait. Si votre partenaire n'est pas comme eux, votre meilleur pari est de veiller à ce qu'ils se couchent devant vous conseille GP Anna Slater.
«S'endormir par le bruit est beaucoup plus difficile que de rester endormi à travers elle.
Considérez les allergies
Allergies, ce qui peut provoquer la congestion nasale, peut conduire à plus fréquents et plus fort ronflement.
Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes modérée à sévère de rhinite allergique (comme le rhume des foins) sont plus susceptibles de ronfler et avoir des troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil (un trouble du sommeil caractérisé par des pauses respiratoires anormaux).
Les symptômes communs aux côtés de la fatigue et des ronflements incluent une congestion nasale, catarrhe, écoulement nasal et les éternuements.
Le traitement de la rhinite allergique comprend un spray corticoïde nasal et un antihistaminique. Mais voir votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir des conseils avant d'acheter des produits.
Appareils d'avancement mandibulaire et machines CPAP
Si vous avez tout essayé pour arrêter de ronfler, mais rien n'a fonctionné, puis appareils d'avancement mandibulaire (MAD) ou CPAP (ventilation spontanée en pression positive continue) machines peuvent être la réponse.
Appareils d'avancement mandibulaire sont conçues pour être utilisées dans la bouche et détiennent la mâchoire inférieure et la langue en avant faisant plus d'espace pour respirer et éviter ainsi le ronflement.
Machines CPAP envoyer de l'air à une pression constante et continue dans le nez et la bouche par l'intermédiaire d'un masque pour aider à garder les voies respiratoires ouvertes d'une personne, vous permettant de respirer normalement.
Vous aurez besoin d'une ordonnance d'un médecin d'embaucher ou d'acheter un appareil CPAP.
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