Juste quelques petits changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice peut compenser la voie artificielle nicotine augmente le métabolisme.
De nombreux fumeurs sont inquiets, ils vont prendre du poids s'ils cessent de fumer, mais en réalité, seul un petit nombre ont mis sur plus de quelques kilos.
Le gain de poids se produit généralement dans les premiers mois de cesser de fumer, et les ex-fumeurs ont tendance à mettre en moyenne de 3 à 5 kg (6 à £ 11). Cependant, sur les fumeurs pèsent en moyenne 3 à 5 kg de moins que les non-fumeurs.
Les raisons pour lesquelles les fumeurs pèsent généralement moins que les non-fumeurs ne sont pas bien comprises.
Vitesses nicotine le métabolisme du corps, mais seulement par la faible quantité de 10 pour cent.
Il peut être aussi parce que des dommages de fumée papilles rend la nourriture plus agréable, ou qu'une cigarette peut détourner l'attention de l'appétit et est une option zéro calorie.
Pensez à votre alimentation
Juste quelques petits changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice peut compenser la voie artificielle nicotine augmente le métabolisme.
C'est parce que l'effet amincissant de la nicotine est faible et correspond à environ 150 à 200 calories par jour, soit 7 à 9 grammes de gras.
Vous pouvez compenser cela en soit:
- manger un morceau de fruit, barre de céréales à faible teneur en matières grasses ou du yaourt à la place de votre sac quotidien de chips ou de chocolat
- découper un verre d'alcool par jour
- l'aide d'un racloir mince de beurre au lieu de la faire connaître d'épaisseur.
Ne pas avoir faim
Vous pouvez trouver votre appétit augmente lorsque vous arrêtez de fumer. Ex-fumeurs sont souvent plus intéressés dans l'alimentation car un avantage de cesser de fumer est votre sens du goût et de l'odorat s'améliorent.
Mais il peut aussi être en raison du rôle joué cigarettes dans votre routine. Par exemple, sans un dîner après-cigarette à la fin d'un repas, vous pourriez être tenté de manger de la nourriture supplémentaire qui a été cuit.
Et consommant 20 cigarettes par jour signifiait mettre votre main sur votre bouche environ 200 fois par jour - de sorte qu'il n'est pas surprenant que vous souhaitez remplacer ces cigarettes avec des choses comme des gâteaux, des bonbons et des chips.
Donc ce que vous pouvez-vous faire? L'astuce est de manger souvent et peu donc vous éviter de devenir faim. Cela signifie que les trois repas principaux et deux ou trois collations au cours de la journée.
Si cela semble beaucoup - il n'est pas. Il s'agit de réguler votre appétit, pas la quantité de nourriture.
Autrement dit, au lieu de manger un sandwich avec du yaourt et des fruits pour le déjeuner, juste manger le sandwich et de garder le yaourt et des fruits comme en milieu de matinée et l'après-midi casse-croûte.
C'est aussi une bonne idée de garder les raisins, gâteaux de riz, yaourt faible en gras, etc à la maison, prêt pour les affres de la faim quand vous arrivez dans le travail. Et ne magasinez sur un estomac vide - vous ne serez pas en mesure de résister à ses gourmandises quand votre faim est en train de faire la conversation.
Les glucides sont importants
Il est plus facile de maintenir un poids normal si 55 à 60 pour cent de votre alimentation quotidienne se compose de glucides, les glucides non raffinés particulièrement complexes (glucides soit pas simples comme le sucre).
C'est parce que un régime complexe riche en glucides a tendance à brûler plus de calories.
Exemples d'aliments riches en glucides complexes comprennent:
- légumes
- fruit
- pain
- pommes de terre
- riz
- pâtes
- porridge.
Les muscles sont un bonus
L'exercice est un excellent moyen de garder votre poids vers le bas. Marche rapide d'une demi-heure chaque jour brûlera ces 200 calories que 20 cigarettes habitués.
L'exercice ne profite pas qu'aux poids, il augmente votre sentiment de bien-être, réduit le stress et les niveaux juste en «faire» quelque chose vous empêchez l'ennui - une grande expansion de l'appétit.
Et si vous restez avec lui, vous allez à développer une plus grande masse musculaire qui augmente votre métabolisme et brûle plus de calories.
Une petite transgression est OK
Combien de graisse est trop?
- 20 g de matières grasses par 100 g est beaucoup
- 3 g de matières grasses par 100 g est considéré comme faible en gras.
Si votre envie de sucreries est irrésistible, choisir des bonbons, des gommes de vin ou de réglisse avec une teneur en matières grasses de 2g pour 100g.
C'est mieux que du chocolat ou des chips, qui ont une forte teneur en matières grasses - même si elle peut ne pas être aussi bon pour vos dents!
Bien qu'il y ait de la place dans une alimentation équilibrée pour le traitement occasionnel, c'est une erreur commune de penser que la nourriture savoureuse et un apport faible en gras sont mutuellement exclusifs.
Une bonne habitude à prendre au supermarché est de lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous achetez pour les calories, sel et de gras.
Il suffit de choisir sauces faibles en gras pour les pâtes et la viande peut faire une grande différence pour votre apport calorique quotidien.
Vous découvrirez aussi que cela ne signifie pas coller aux gammes de low-fat/lite/light: une sauce pour pâtes à base de tomates norme est susceptible d'avoir moins de gras qu'un, homologue crémeux "faible en gras" de fromage.
Ne pensez pas: «Je ne peux pas»
Le saviez-vous?
Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé.
Vous n'avez pas à gagner au moins quatre pierres de poids avant les risques pour votre santé est proche de celui du tabagisme.
Nos cerveaux trouvent très difficile à traiter avec les mots «non» et «pas». Penser à ne pas manger en fait nous laisse penser à la nourriture, ce qui nous rend plus faim.
La première fringale est un signe qu'il est temps pour une collation saine - pas serrer les dents et prêt vous-même de ne pas manger.
Surtout, ne laissez pas les soucis de poids vous rebute cesser de fumer, ou de panique si vous ne commencez à gagner quelques livres une fois que vous avez arrêté.
Vous pouvez aborder le gain de poids plus tard sur la ligne quand vous êtes plus à l'aise avec pas fumer.
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