Vous êtes dans la dernière ligne droite - troisième trimestre de l'exercice est plus important que jamais.
L'installateur vous restez pendant la grossesse, le plus il sera facile de se remettre en forme après que vous avez eu votre bébé.
Premier exercice de trimestre
Qu'est-ce qui se passe dans mon corps?
«Durant le premier trimestre, le rythme cardiaque, le taux métabolique et le volume sanguin sont tous en augmentation, dit pré-prénatals et remise en forme expert Melinda Nicci de Prima bébé.
«Si vous suivez déjà un programme d'exercice régulier, continuez, mais raisonnablement. Et si vous êtes nouveau à l'exercice, essayez de marcher.
L'exercice peut aider à soulager de nombreux désagréments de la grossesse communs, y compris les maux de dos et la constipation.
Il renforce également votre humeur, comme chaque fois que vous exercez, vous libérer des endorphines, hormones de bien-de l'organisme - importantes au cours de ces premières semaines, où vous pourrez découvrir les sautes d'humeur.
De plus, l'installateur vous êtes, plus vous pourrez trouver votre grossesse - vous aurez plus d'énergie, se sentir moins fatigué, mieux dormir et mettre moins de poids ».
Que pouvez-vous faire?
Pendant les 12 premières semaines, de nombreuses femmes se sentent malades, ou super-fatigué. Mais si vous vous sentez à la hauteur, sortez pour une promenade.
'But pour 30 à 40 minutes au moins trois fois par semaine - n'oubliez pas de prendre une bouteille d'eau et une collation avec vous pour vous assurer de rester hydraté et de garder la glycémie niveaux stable », explique Melinda.
«Mais si vous ne pouvez pas gérer 30-40 minutes, faites ce que vous pouvez. Même 10 minutes hors de l'air frais est bénéfique à la fois physiquement et psychologiquement. Si vous vous sentez à la hauteur, marcher un peu plus vite si vous travaillez jusqu'à une sueur.
«Marchez à un rythme juste avant que vous devez percer une course et assurez-vous que vous pompez les bras pour plus de punch! dit Melinda.
Si vous avez exécuté avant que vous étiez enceinte, vous pouvez continuer votre routine tant qu'il est à un rythme doux et que vous avez vérifié avec votre médecin d'abord.
Courir pendant la grossesse n'est pas sûr si vous avez des complications telles que si vous êtes à risque d'accouchement prématuré, ont eu des saignements, ou qui ont pré-éclampsie, comme à l'époque des activités comme le jogging peut aggraver votre état.
Restez en sécurité
Dès deux semaines après votre grossesse, votre corps commence à produire l'hormone relaxine, qui adoucit ligaments afin qu'ils puissent s'étirer comme ils portent la vie qui grandit en vous.
Étirez seulement aussi loin que vous êtes à l'aise pour éviter les blessures.
Deuxième exercice de trimestre
Votre deuxième trimestre peut se sentir comme un répit pendant la grossesse, profitez de celui-ci avec une activité agréable.
Qu'est-ce qui se passe dans mon corps?
A présent, vous devriez être sur le pire de la fatigue et des nausées ainsi tirer le meilleur de votre énergie retrouvée pour renforcer et tonifier vos muscles, et de construire votre endurance prêt pour la naissance.
Rappelez-vous, comme vos changements de forme, vous aurez besoin de garder un œil sur votre posture. «Quand vous vous tenez correctement, votre haut du dos, de l'oreille, l'épaule et de la hanche sont alignées avec votre bassin caché sous, dit Melinda.
Rappelez-vous aussi que la relaxine augmente au cours de ce trimestre, vous rendant plus à risque de surexploiter ou de blessure.
Que pouvez-vous faire?
Vous pouvez adhérer à nouveau une classe de remise en forme préférée, ou trouver une classe qui combine cardio avec le travail léger. «C'est très bien tant que vous racontez l'instructeur vous êtes enceinte et de modifier en conséquence les exercices», explique Melinda. «Continuez votre marche aussi bien."
Yoga vous laisser le sentiment à la fois énergique et détendu, et la position "active" s'étire et se pose aider à renforcer tous les muscles que vous utiliserez lors de la naissance. Il est idéal pour votre posture, et de pratiquer votre technique de respiration, aussi.
Restez en sécurité
«Assurez-vous de trouver une classe prénatals pour s'assurer que toutes les postures sont sûrs», explique Melinda. «Évitez de vous allonger sur le dos dans le deuxième trimestre, car cela met tout le poids de votre bébé qui grandit sur la veine cave, la veine qui prend le sang de votre cœur, dit Melinda.
Troisième trimestre de l'exercice
Vous êtes dans la dernière ligne droite - troisième trimestre de l'exercice est plus important que jamais.
Tant que vous n'êtes pas à risque d'accouchement prématuré et vous avez une grossesse saine, continuer d'exercer pour obtenir tous les avantages.
Qu'est-ce qui se passe dans mon corps?
Votre bosse s'agrandit et devient lourd, et votre bébé prend plus de place à l'intérieur de vous, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir à bout de souffle quand vous vous exercez, que vos poumons sont un peu écrasée!
Que pouvez-vous faire?
Rester actif peut soulager les jambes douloureuses, les varices et les mains et les pieds gonflés. Focus sur la construction d'endurance afin que vous ayez l'endurance pour le travail, renforcer votre dos, les jambes et les bras. Exercez vos postes de naissance et de ne pas oublier de travailler les muscles du plancher pelvien.
«Marcher dans l'eau ou l'aquagym sont bonnes, aussi. Continuez votre marche douce et yoga de grossesse pour renforcer votre corps pour le travail.
«Les classes doivent inclure la relaxation et travail sur« lâcher prise »du plancher pelvien dans la préparation à la naissance», ajoute Melinda.
Restez en sécurité
Créer votre force »natation est un excellent cours de ce trimestre, aussi longtemps que vous n'êtes pas atteint de douleurs pelviennes ou ligament coups de pied ou la natation dans une position face vers le bas pourrait aggraver», explique Melinda.
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