Si vous avez le blues, vous n'êtes pas seul. La dépression affecte près de deux adultes sur trois à un moment donné dans leur vie. Mais comment pouvez-vous dire si vous êtes déprimé ou tout simplement se sentir un peu triste?
Signes à surveiller
Vous perdez un emploi, une relation frappe les rochers ou un proche parent tombe malade. Chacun d'entre eux pourraient basculer quelqu'un dans une dégringolade émotionnel.
La méditation peut aider les symptômes de la dépression.
Mais comment voulez-vous facilement rebondir et se concentrer sur les défis de la vie?
«La volonté de guérir ou sentez que vous vous déplacez à travers quelque chose est la clé pour savoir si vous êtes cliniquement déprimés ou se déplaçant bien du mal d'une manière saine», explique le Dr Jane Flemming.
«Il ya une différence lorsque vous vous sentez coincé et sans espoir; la dépression est ce sentiment. Vous pouvez réveiller le matin en se demandant quel est le sens et le sentiment que vous ne pouvez pas voir les choses de mieux en mieux ».
Médicalement, dépression légère à modérée est suspecté si vous avez souffert de la déprime, le manque de motivation, crises de larmes et de tristesse pendant deux semaines ou plus et il n'y a pas eu de nette amélioration.
Selon Depression Alliance, d'autres signes de la dépression incluent: ne pas vouloir sortir de son lit, l'apathie, les faibles d'estime de soi, troubles du sommeil et la fatigue.
La gravité de la dépression est jugé par la mesure dans laquelle vos sentiments interférer avec votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne. Les pensées suicidaires sont un signe de votre dépression est modérée ou sévère.
Les causes
Il n'y a pas de cause unique de l'humeur dépressive chronique. Les experts estiment qu'il pourrait être le résultat de plusieurs facteurs clés, comme un déséquilibre des substances chimiques du cerveau, des circonstances extérieures, ce que vous mangez et buvez, et comment vous pensez.
La chimie du cerveau
«Le cerveau chimiques sérotonine et la dopamine, qui régulent l'humeur et des sentiments de plaisir, ont fait l'objet de beaucoup de recherches », explique le Dr Flemming.
«Les niveaux de ces régulateurs de l'humeur ont tendance à être anormale chez les personnes souffrant de dépression et de nombreux antidépresseurs visent à corriger l'équilibre.
Stress
Le stress chronique est également liée à la dépression et les femmes semblent particulièrement vulnérables, surtout après l'accouchement ou pendant la ménopause. Une enquête réalisée par le Medical Research Council a constaté que les personnes qui occupent des emplois de stress élevé sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression grave.
Pendant ce temps, un lien entre des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress et de faibles niveaux d'amélioration de l'humeur substances chimiques du cerveau a été établi.
La malbouffe
Modes de pensée négative
«Certaines personnes sont plus sujettes à la dépression que les autres», explique le Dr Linda Blair, psychologue clinicienne.
«Les racines de ce qui peut se trouver dans l'expérience de l'enfance. Ils peuvent souffrir de schémas de pensées négatives et une faible estime de soi qui les empêche de voir la vie de façon plus positive. "
Les traitements médicaux
Dépression légère
Pour les cas bénins, les médecins sont susceptibles de prescrire des traitements par la parole, tels que le conseil, ou un bref cours de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) où on vous apprend à transformer les schémas de pensée négatifs.
Un programme d'exercice des activités quotidiennes ainsi que trois sessions de 45 à 60 minute de marche, la natation ou le tennis par semaine peuvent aussi être recommandés.
Dépression modérée à sévère
Les antidépresseurs ne sont généralement prescrits pour la dépression modérée où vos symptômes signifient que vous avez vraiment du mal à dialoguer avec votre vie sociale et professionnelle.
Dans ce cas, votre médecin est susceptible de prescrire une combinaison de thérapies par la parole et des médicaments, tels que Seroxat ou Prozac.
Cependant, les antidépresseurs viennent avec une gamme d'effets secondaires et environ 25 pour cent des patients ont des problèmes quand se détacher eux. Parlez-en à votre médecin si vous êtes inquiet au sujet des effets secondaires ou si vous voulez changer votre dose.
Les traitements complémentaires
Les gens se tournent vers les thérapies alternatives qui sont exempts d'effets secondaires et facile à intégrer dans la vie quotidienne.
Le millepertuis
Une revue récente de 29 études a trouvé l'extrait de plante, le millepertuis, aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression légère à modérément sévère.
Les chercheurs croient que l'usine fonctionne d'une manière similaire aux antidépresseurs en stimulant la chimie du cerveau stabilisateur de l'humeur.
Parlez-en à votre médecin avant de prendre de nouveaux traitements à base de plantes. Il vous est conseillé de ne pas prendre de millepertuis en même temps que la pilule contraceptive, par exemple.
Exercice
Une étude de l'UCLA en Europe a révélé que trois épisodes d'activité physique modérée par semaine augmente le niveau de sérotonine, soulager les symptômes de dépression légère à modérée.
Méditation
La recherche à l'Université du Centre de traitement des troubles de l'humeur d'Exeter a trouvé une technique de méditation appelée «Mindfulness Based Cognitive Therapy» pour être aussi efficace que les antidépresseurs pour la dépression légère.
La technique consiste à rester assis pendant au moins 15 minutes par jour, en observant l'activité de l'esprit, mais détacher des pensées elles-mêmes. Une fois que vous apprendre la compétence, il peut être utilisé pour la vie.