Dans la première partie diététicienne Nigel Denby a créé un plan de sept jours pour les dîners sains. Mais que faire si vous ne pouvez pas toujours trouver le temps de cuisiner? Voici son guide d'achat de plats cuisinés.
Si vous comptez beaucoup sur les plats préparés, il ya un certain nombre de choses que vous pouvez regarder dehors pour s'assurer que vous optez pour le choix le plus sain possible.
Utilisez signalétique nutritionnelle
C'est GDA ou des feux de circulation pour vous et moi. Le logo de couleur ou les pourcentages sur le paquet sont là pour votre bénéfice et peuvent vraiment aider.
Apports journaliers recommandés
Les apports journaliers recommandés (AJR) vous expliquent comment une partie d'un repas prêt contribue à vos besoins en énergie, lipides, acides gras saturés et sel.
En supposant que vous n'ajoutez pas autre chose pour un repas, une seule portion devrait fournir plus de 33 pour cent de votre GDA pour chaque élément nutritif.
Vous pouvez voir ce pourcentage limite en grammes et de calories dans le tableau ci-dessous.
| Nutrient | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Calories | 833 | 660 |
| Fat | 32g | 23g |
| Gras saturés | 10g | 6.5g |
| Sel | 2g | 2g |
| Sodium | 0.8g | 0.8g |
système de feux de circulation
Au lieu d'un pourcentage, chaque produit est donné une note de couleur pour les matières grasses, les sucres et le sel:
- rouge (haut)
- ambre (Moyen)
- vert (faible).
Pour les plats préparés avec des feux de circulation, essayez de choisir un repas avec aucun ou un seul des rouges rouges.
Ne lisez pas les niveaux de sodium que le sel
Quand vous voyez des niveaux de sodium, ne pas confondre avec le sel.
Un gramme de sodium signifie réellement 2.5g de sel - beaucoup plus élevé.
Ne soyez pas trompés par des informations «par portion», soit.
Les niveaux de sel peuvent regarder bien quand présenté dans les niveaux par portion, mais la taille des portions peuvent souvent être assez maigre.
Vérifiez le contenu de légumes
- Cherchez le logo '5 A Day 'sur les plats cuisinés, qui indique comment il contribue à votre quota quotidien de fruits et légumes. But d'avoir deux à trois portions de légumes avec votre repas principal.
- Ajouter quelques légumes cuits ou d'une salade mélangée de votre propre si le repas est un peu faible teneur en légumes.
Regardez pour les oméga-3
Plats cuisinés contenant des poissons gras comme le thon et le saumon sont un bon choix si vous voulez augmenter votre consommation de coeur amicales gras oméga-3.
Cherchez le logo sur le paquet.
Ne présumez est le meilleur régime
Comparer, comparer, comparer - ne présumez pas de la plage de régime est la meilleure option.
Un certain nombre d'enquêtes ont montré qu'un repas de régime supposé peut effectivement contenir plus de matières grasses ou en calories que le repas standard ou un repas équivalent d'un autre supermarché.
Assurez-vous de vérifier les étiquettes et que la taille de la portion équivaut à un repas prêt standard.
Choisir un repas équilibré naturellement
Chaque supermarché a une portée naturellement équilibré.
Ce ne sont pas les repas de régime, mais ils sont soigneusement pensés repas emballés avec des ingrédients sains et moins d'additifs.
- Asda - «équilibrés».
- Marks and Spencer - «Mangez bien».
- Morrisons - «choix naturel».
- Sainsbury - 'Super Naturals ».
- Tesco - «Vie saine».
- Waitrose - «Délicieusement différent».