Comment puis-je éviter le gain de poids pendant la grossesse?

Question

J'ai réussi à perdre deux pierres depuis ma dernière grossesse il ya deux ans.

Je suis maintenant enceinte de deux mois encore et ne veux pas empiler sur les livres, mais je veux toujours être de donner mon bébé tous les nutriments dont il a besoin.

Quels conseils pouvez-vous me donner pour une grossesse en santé?

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Le meilleur conseil est de manger « tout dans la modération ». Le conseil de «manger pour deux» est inexacte et dépassée.

Nous savons maintenant que les bébés auront tous les éléments nutritifs dont ils ont besoin de leur mère et aussi longtemps que votre régime alimentaire conforme aux bonnes orientations générales, votre bébé ne subiront aucun dommage.

Le gain de poids moyenne pendant la grossesse, y compris de l'enfant, le fluide qui l'entoure et le poids supplémentaire en raison de l'élargissement de l'utérus, est comprise entre un an et demi et deux pierres.

Beaucoup plus que cela et vous êtes gagnant graisse supplémentaire, ce qui n'est pas nécessaire et sera difficile à perdre après.

Une façon simple de vérifier si votre gain de poids pendant la grossesse est la graisse ou de l'enfant est de mesurer le dessus de vos cuisses tout au long de la grossesse.

Si le ruban à mesurer la lecture est constante, alors il est bébé qui grandit, pas vous.

Principaux conseils:

• Évitez les aliments sucrés ou gras excessifs car ils contiennent des calories vides et, bien savoureux, ne pas aider à garder votre poids stable.
• Mangez beaucoup de fruits et légumes avec de la viande maigre ou de poisson.
• Rappelez-vous que les pommes de terre et le pain ne font pas grossir jusqu'à ce que vous mettez du beurre sur eux.
• Brown ou le pain complet est plus consistant que la variété blanche, comme le riz brun par rapport au blanc.
• Les boissons alcoolisées sont à éviter car ils ne sont pas recommandés pour la mère à-être-ou bébé - jus de fruit avec de l'eau minérale pétillante comme une bonne alternative.
• Si vous vous sentez une attaque des amuse-gueules à venir sur, optez pour des fruits secs et un verre d'eau, cela vous aidera à remplir et éviter la constipation, qui est un effet secondaire fréquent de la grossesse.

Le «péché» bizarre vous et votre bébé fera pas de mal que ce soit, mais essayer de garder un équilibre dans votre alimentation.

Ne pas oublier les bienfaits de l'exercice régulier pour une grossesse saine et votre précédente gain de poids non désirée ne doit pas se reproduire.