Pour en revenir à l'état de pré-grossesse

Question

Pouvez-vous s'il vous plaît laissez-moi savoir ce que l'exercice postnatal je peux faire pour obtenir mon estomac retour à l'état de pré-grossesse?

Je suis déjà en train de faire les exercices du plancher pelvien.

Répondre

Votre question est à la pointe de l'esprit des nombreux nouvelle maman dans la période postnatale.

Les exercices du plancher pelvien sont extrêmement importants dans la réduction du risque d'incontinence de stress dans l'avenir, et c'est une très bonne chose que vous pratiquez ces derniers sur une base quotidienne à ce stade.

En ce qui concerne l'obtention de votre estomac retour dans l'équilibre, il est important d'être réaliste sur ce qui doit être réalisé dans un laps de temps raisonnable.

Vous devez vous rappeler que pendant la grossesse il y avait beaucoup d'étirement de la paroi abdominale, y compris les muscles qui montent et descendent et transversalement à l'avant du ventre.

Vous auriez aussi pris du poids, ce qui est physiologiquement nécessaire pour soutenir une grossesse saine et allaitement (si vous faites cela) sera peut-être retarder la récupération de votre personnage pré-conceptuel cause des influences hormonales.

Mais il existe des moyens de mise en forme plus rapidement.

Chaque fois que vous faites vos exercices du plancher pelvien, comprendre quelques abdos ainsi;

• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds plantés sur le sol. Levez la tête et les épaules de quelques centimètres du sol et de se souvenir de ce que la position de départ et la position à laquelle vous revenez après chaque crise.
• La crise consiste simplement à apporter vos haut du corps vers le haut vers les genoux, mais il ne s'agit pas d'une vaste gamme de mouvements. Vous ne levez 3 à 4 pouces avant de revenir à la position de repos, mais vos muscles abdominaux sont toujours tendues dans cette position de repos.
• Suivant traverser une cheville sur le genou opposé et amener le coude droit vers le genou opposé pendant 10 craquements avant de faire la même chose sur le côté opposé.

Vous serez surpris de voir comment un tel mouvement limité peut rendre les muscles de l'estomac mal.

En faisant ce type d'exercice que vous faites de l'exercice les muscles centraux qui courent verticalement entre l'os pubien et le bas du sternum.

Ceux-ci gardent l'estomac de saillie, ainsi que les muscles transverses qui tirent dans le ventre sur les côtés et vous redonner un tour de taille.

Pratique, ces chaque jour et vous vous apercevrez que vous pouvez faire de plus en plus rapidement.

Évidemment, si vous avez eu une intervention chirurgicale comme une césarienne, vous devrez obtenir des conseils quant au moment où vous pouvez commencer ces exercices, mais si votre accouchement était normal, il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas commencer tout de suite.