Pourquoi je ne peux pas dormir?
Au cours des trois derniers mois de la grossesse les femmes peuvent avoir des difficultés à dormir. Ils pourraient avoir des problèmes à s'endormir, de se familiariser ou être troublé par des rêves et des cauchemars désagréables.
Les femmes qui ont pu dormir beaucoup dans les premiers stades de la grossesse peuvent se trouver dormir très peu au cours de la dernière étape principalement en raison des nombreux changements physiques qui ont lieu.
Diverses conditions physiques et mentales peuvent perturber le sommeil.
- Crampes dans les jambes.
- Conscience de leurs battements de cœur et d'essoufflement.
- Ayant besoin d'uriner plus souvent.
- Un bébé très actif qui semble être un expert à l'atterrissage coups de pied dans la vessie de la mère ou de quelque autre endroit sensible.
- Difficultés tourner dans son lit que l'utérus s'agrandit.
- Mal de dos, notamment des douleurs dans le bas du dos.
- Plus de rêves que d'habitude.
- Cauchemars qui sont plus faciles à retenir. Cela peut être dû au médicament.
- Se sentir nerveux au sujet de la livraison prochaine.
- Inquiétudes au sujet du bébé.
- Préoccuper de savoir si c'est normal d'être inquiet.
Ces conditions sont fréquents pendant toute la grossesse.
Comment puis-je obtenir un sommeil de bonne nuit?
Si vous avez des crampes dans les jambes, les pieds appuyant fort contre le mur ou debout sur la jambe étroit aidera à soulager l'inconfort. Le manque de calcium peut faire crampes pire, il est donc important d'obtenir suffisamment de calcium dans les produits laitiers, par exemple.
Un battement de coeur battant ou essoufflement est dû à une augmentation du volume de sang dans le corps. Si vous êtes anémique, le cœur doit travailler davantage afin de transporter suffisamment d'oxygène dans le corps. Demandez à votre médecin ou votre sage-femme si un supplément de fer peut aider.
La meilleure position de repos lorsque la grossesse est de se coucher sur le côté, les genoux pliés. Cela facilite le travail du cœur, car il arrête le poids de la pression d'application de bébé pour vos grosses veines qui transportent le sang vers le cœur. Il est aussi beaucoup mieux pour le bas du dos de se coucher sur le côté.
Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, d'expérimenter avec des oreillers supplémentaires pour voir comment vous pouvez vous rendre plus à l'aise en position couchée. Par exemple, essayez un oreiller sous votre ventre, un entre les jambes, une firme uns derrière votre dos et un oreiller supplémentaire sous votre tête.
Voulant uriner la nuit est fréquent pendant la grossesse parce que la croissance du bébé exerce une pression constante sur la vessie. Il est sans doute inévitable, mais en essayant de ne pas trop boire tard dans la soirée pourrait aider un peu. Évitez les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, les boissons gazeuses depuis plus cela stimule les reins à produire plus d'urine et sont aussi stimulants mentaux légers.
Il pourrait également aider à s'allonger sur le côté plutôt que sur le dos. Si ça fait mal quand vous urinez, vous pourriez avoir une cystite, afin de prendre un échantillon de votre urine à votre médecin ou sage-femme.
Plus votre bébé grandit, plus il sera difficile pour vous de tourner dans son lit. S'il s'agit d'un problème réel, vous pouvez envisager l'achat d'une feuille de tourner. Il s'agit d'une feuille à deux plis avec deux côtés brillant, ce qui rend plus facile à tourner plus parce qu'ils aident à réduire la friction.
Rêves et cauchemars peuvent être dérangeant et beaucoup de femmes se rappeler soudainement beaucoup plus de leurs rêves quand elles sont enceintes. Être dans un état différent, tel que la grossesse crée beaucoup de nouveau matériel pour le subconscient. Parler à quelqu'un d'autre au sujet de vos rêves peut vous aider à être plus judicieux d'eux et peut les rendre moins effrayant.
Si vous avez peur de l'accouchement et la douleur qu'elle pourrait causer, il est conseillé de s'inscrire à des cours prénatals. Ici, vous serez informé de ce qui va se passer pour vous et quels exercices vous seront utiles lors de la livraison. C'est aussi l'occasion de poser des questions.
Parlez-en avec votre médecin ou votre sage-femme si vous avez peur. Presque toutes les femmes s'inquiètent maintenant et puis si leur enfant est normal et la peur que quelque chose peut-être tort.
Que puis-je faire lorsque je n'arrive pas à dormir?
Rappelez-vous que les somnifères ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Si vous ne pouvez pas dormir, ce n'est pas dangereux à condition qu'il ne vous épuiser.
Au lieu de rester assis et vous embarquez dans un état, il est beaucoup plus satisfaisant et relaxant de se lever et de faire quelque chose.
Lire un livre, écouter de la musique, tricoter, coudre, surfer sur Internet, écrire des lettres, regarder la télévision, prendre un bain, faire un peu de ménage léger ou offrez-vous une manucure. Après avoir fait quelque chose d'agréable, il est beaucoup plus facile de s'endormir.
Beaucoup de gens profitent des exercices de relaxation ou d'écouter de la musique.
Si vous vous sentez fatigué durant la journée, voyez si vous pouvez faire une petite sieste.
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