Avons-nous besoin de la même quantité de sommeil tout au long de nos vies?
L'insomnie peut causer de la fatigue chronique qui affecte gravement la vie quotidienne.
Nous passons une grande partie de notre vie à dormir. Les bébés dorment pratiquement 24 heures par jour.
Les petits enfants faire des siestes fréquentes. Les jeunes et les adolescents dorment environ huit ou neuf heures chaque nuit, alors que la plupart des adultes peuvent faire avec sept à huit heures, parfois moins.
Beaucoup de personnes âgées peuvent prendre moins d'heures encore, peut-être cinq à six ans, même si elle est discutable de savoir si ils ont réellement besoin tout autant de sommeil que les adultes plus jeunes mais ne peuvent l'obtenir.
Ils ont aussi tendance à être plus léger traverses, ayant beaucoup de sommeil plus fragmenté (c.-à réveiller plusieurs fois dans la nuit) et passent moins de temps dans le sommeil profond.
Pourquoi les personnes âgées dorment moins?
Les personnes âgées peuvent pas besoin, ou ne pourront pas, dormir autant que les personnes plus jeunes.
Ce pourrait être parce qu'ils mènent une vie relativement inactif, ou ils peuvent également obtenir plus de sommeil pendant la journée.
Alternativement, il est assez commun pour les personnes âgées à se réveiller plusieurs fois dans la nuit, d'aller aux toilettes par exemple.
Qu'est-ce que l'insomnie?
Le terme insomnie se réfère à une incapacité à s'endormir ou à rester endormi pendant une période de temps suffisante. Cela peut causer de la fatigue chronique qui affecte gravement la vie quotidienne.
Cela dit, il est important de souligner que pratiquement tout le monde a des problèmes de sommeil à un moment ou un autre.
Le stress, la dépression et l'inquiétude sont bien connus causes de l'insomnie.
La maladie est une autre cause possible, surtout s'il ya douleur ou d'inconfort.
Quelles précautions faut-il prendre lors de l'utilisation de somnifères?
Il existe de nombreux types de somnifère disponible. Cependant, il est important de ne pas utiliser des somnifères trop souvent, pour plusieurs raisons.
Le sommeil qu'un médicament sédatif induit n'est pas un sommeil naturel, mais tend à suivre un modèle légèrement différent et il peut-être pas aussi réparateur que le sommeil normal.
En outre, votre corps peut devenir dépendant de la médecine, et vous finirez par trouver qu'il est très difficile d'arrêter de prendre les comprimés.
Un bon conseil pour les personnes souffrant d'insomnie
- L'exercice régulier aide à favoriser le sommeil, mais éviter d'exercer peu de temps avant d'aller au lit.
- Notez vos soucis plutôt que s'inquiéter pendant que vous essayez de dormir.
- Un bain chaud avant le coucher peut aider, mais un bain très chaud peut causer des problèmes simplement que le corps tombe naturellement sa température légèrement pour descendre à dormir.
- Essayez de ne pas manger de gros repas avant le coucher.
- Boire de l'alcool peut aussi perturber le sommeil de votre nuit que, comme les somnifères. Il induit une sorte très anormal de somnolence, mais un petit bonnet de nuit peut vous aider à vous endormir en premier lieu.
- Réduisez les boissons contenant de la caféine (café, thé, cacao et cola), en particulier tard dans la nuit.
- Assurez-vous que vous avez un lit confortable. La chambre elle-même doit être bien aéré et frais, et aussi sombre et calme que possible.
- Ne pas aller au lit jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.
- Sex juste avant le coucher peut à la fois favoriser et entraver le sommeil. Les hommes peuvent bien dormir après un rapport sexuel, tandis que les femmes peuvent égayer.
- Lire un livre jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent. Levez-vous de nouveau si vous n'êtes pas capable de dormir dans une demi-heure. Asseyez-vous, lire le journal, écouter de la musique et retourner au lit une demi-heure plus tard.
- Routine aide! Se lever à la même heure chaque matin. Réglez l'alarme et sortir du lit rapidement, même si vous avez eu une fin de nuit ou de sommeil. De cette façon, à la fin de la journée, vous vous sentirez probablement fatigué et somnolent juste au bon moment. Si vous faites cela pour un nombre suffisant de jours, vous aurez réussi à régler votre horloge interne et se lasser lorsque vous en avez besoin.
- Pour les longs voyages en bus ou en avion, il pourrait être utile de prendre un somnifère si vous vous attendez à avoir des problèmes de sommeil. Cela devrait être une pilule rapide qui travaillent avec un effet limité - environ cinq ou six heures. Vous aurez besoin de consulter votre médecin pour obtenir une ordonnance.
Beaucoup de gens trouvent des remèdes les sortir de dormir mieux que d'autres traitements - par exemple en utilisant la passiflore, la valériane ou des huiles aromatiques de lavande en aromathérapie peut favoriser la relaxation avant de dormir.
Ceux-ci sont plus difficiles à prouver avec une étude scientifique - mais peut récompenser expérimentation personnelle.
La plupart des gens peuvent surmonter leurs insomnies en suivant les conseils ci-dessus. Si cela ne fonctionne pas, consultez votre médecin.
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