Lorsque vous êtes enceinte, il est tout à coup non seulement votre propre santé, vous devez vous occuper, mais aussi celle de votre futur bébé.
Et il peut souvent être difficile de savoir ce qui est mieux. Les experts conviennent que la santé prénatale est l'un des principaux facteurs qui peuvent influer sur la prématurité, le poids, la vigilance et le développement de conditions - telles que les maladies cardiaques et le diabète dans la vie plus tard.
Nous parlons de nutritionniste professeur Andrew Prentice de Groupe Nutrition International du Medical Research Council, Jo Bull, sage-femme pour bébé charité Tommy et le Dr Thomas Stuttaford sur ce qu'ils recommandent pour une grossesse saine. Et ils offrent leurs meilleurs conseils à donner à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie.
Exercice
Gymnastique douce comme le yoga, la natation, l'aérobic et la marche légères sont idéales.
L'exercice va stimuler votre santé et celle de votre bébé à naître, mais les femmes enceintes ne devraient pas exagérer.
«Il est souvent préférable de maintenir le niveau que vous faites déjà. Gymnastique douce comme le yoga, la natation, l'aérobic et douces marche sont idéales », conseille Jo Bull.
«Essayez de ne pas courir ou vous exercer pendant une longue période, car cette fréquence cardiaque augmente, et ne tirez pas trop parce que vos ligaments seront fait beaucoup plus doux à l'hormone relaxine liée à la grossesse.
Mangez bien
Même si vous mangez sainement déjà et que vous êtes en bonne forme physique, vous devrez peut-être apporter quelques modifications à faire face à la grossesse de souches mettra sur votre corps.
«Mangez beaucoup de fruits, légumes, viande maigre, du poulet, du poisson, des œufs et des légumineuses, qui contiennent des protéines et du fer pour aider à construire de nouveaux os, les muscles et les organes, déclare le professeur Prentice.
"Inclure un peu de pain, les pâtes et le riz à chaque repas. Le lait, le fromage et le yaourt sont également riches en calcium essentiel pour la formation des dents et des os sains.
Poisson et les vitamines huileux
Les poissons gras - comme le saumon, les sardines et le thon - contient acides gras oméga 3.
Les poissons gras - comme le saumon, les sardines et le thon - contient acides gras oméga 3, qui aident à développer le système nerveux de votre bébé.
«Toutefois, limitez votre consommation de thon pour deux steaks de thon frais par semaine (soit environ quatre boîtes de conserve), le thon contient du mercure nocif", avertit le professeur Prentice.
Le ministère de la Santé recommande que les femmes enceintes et les femmes allaitantes de prendre des suppléments quotidiens de l'acide folique - 400 microgrammes (mcg) - et 10 mcg de vitamine D pour aider à former les os en bonne santé et le système nerveux, et de réduire le risque de spina bifida et de malformations cardiaques.
Réduire l'alcool
Au cours de mères de grossesse devraient essayer de s'abstenir de boire de l'alcool, recommande Jo Bull.
Les toxines dans l'alcool peuvent rapidement atteindre le fœtus à travers le placenta de la circulation sanguine de la mère, et en excès peut endommager les cellules en développement.
Cependant, vous n'avez pas besoin de s'inquiéter excessivement sur la gorgée impair de vin. «Se faire plaisir dans un petit verre de vin occasionnel est peu probable de nuire à votre bébé», ajoute le Dr Thomas Stuttaford.
Arrêter de fumer
Arrêter de fumer complètement est le meilleur, et essayez de ne pas reprendre après la naissance.
Fumer pendant la grossesse permet de limiter l'apport d'oxygène à votre bébé, ce qui signifie leur minuscule cœur en développement doit battre plus fort.
Fumer peut également augmenter le risque de fausse couche et de mortinaissance, et les bébés sont plus susceptibles d'être nés prématurément et l'insuffisance pondérale.
«Arrêter de fumer complètement est le meilleur, et essayez de ne pas reprendre après la naissance», explique Jo Bull.
«Un environnement sans fumée est beaucoup mieux pour votre bébé et la plupart des unités médicales offrent une sage-femme cessation du tabagisme, spécialement formés pour soutenir les mamans qui veulent arrêter.
Boire moins de café
Mamans-à-être besoin de se rappeler que le café, le thé, coca light et le chocolat tous contiennent de la caféine qui affecte le rythme cardiaque.
Boire de grandes quantités augmente votre risque de fausse couche et un bébé de faible poids à la naissance.
«Prendre une petite quantité est bien, mais l'Agence des normes alimentaires recommande que les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 200 mg (environ deux tasses de café instantané), un jour», conseille Jo Bull.
«Rappelez-vous, une tasse de café filtre contient plus de caféine.
Surveillez votre poids
Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin avant de planifier une grossesse, comme un indice de masse corporelle (IMC) peut conduire à une variété de problèmes de santé.
«Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin avant de planifier une grossesse, comme un indice de masse corporelle (IMC) peut conduire à une variété de problèmes de santé,» avertit le professeur Prentice.
«L'obésité augmente le risque d'hypertension artérielle, de l'infertilité, de mortinatalité et la pré-éclampsie - une forme de pression artérielle qui peut entraîner de graves problèmes pour maman et bébé.
Le diabète gestationnel pendant la grossesse est beaucoup plus fréquente chez les femmes obèses, et, si elle n'est pas dépistée et traitée, peut conduire à des complications à la naissance, tandis que les enfants nés de mères obèses sont plus susceptibles de devenir obèses eux-mêmes.
Une récente étude finlandaise de 7000 adolescents menés par l'Imperial College de Londres ont montré que les enfants nés de mères dodus ont également eu un 20 à 30 pour cent le risque accru de développer des difficultés respiratoires, comme la respiration sifflante et d'asthme.
Réduire le stress
Le stress pourrait avoir un impact sur la santé de votre bébé.
«Des recherches récentes de l'Université de Bâle montre que les bébés nés de mères ayant des niveaux élevés de stress - comme celle causée par le divorce, la faillite ou de deuil - sont plus susceptibles de développer des malformations congénitales, des problèmes émotionnels et comportementaux, allergies, problèmes de peau, les infections, parasites et une respiration sifflante », explique le Dr Stuttaford.
Une étude antérieure danois a révélé que les bébés nés dans les zones de guerre étaient plus susceptibles de souffrir de schizophrénie. Jo Bull ajoute: «Si vous trouvez qu'il est difficile de faire face, partagez votre anxiété et les craintes avec votre partenaire, même si elles sont autour de lui, et aussi se tourner vers les amis et la famille pour le soutien."
Se coucher tôt
Votre corps fait des heures supplémentaires pour nourrir votre bébé en pleine croissance, et donc a besoin de tout le sommeil dont vous pouvez obtenir.
Obtenir un repos bien nécessaire peut vous et votre bébé le temps de donner à redynamiser.
«Votre corps fait des heures supplémentaires pour nourrir votre bébé en pleine croissance, et donc a besoin de tout le sommeil dont vous pouvez obtenir», explique Jo Bull.
«Calmer votre esprit avec la méditation, réduire les corvées fatigantes et essayer de faire une sieste dans l'après-midi - si le travail le permet."
Optez pour des contrôles réguliers
S'il ya des problèmes pendant la grossesse, vous voulez savoir sur eux dès que possible.
Cela signifie faire des visites régulières de consulter votre médecin pour vérifier les progrès de votre bébé.
»Visitez votre clinique antinatal régulièrement et ne manquez pas rendez-vous, ou des scans, de sorte que tous les problèmes potentiels peuvent être ramassés tôt», explique Jo Bull.
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