Le syndrome du côlon irritable est plus commun que vous pensez.
Environ 10 à 20 pour cent d'entre nous souffrent du syndrome du côlon irritable, de sorte que nous avons mis au point un plan d'alimentation pour stimuler la santé et le bien-être des malades.
«Sprint à la salle de bains avec une surprise ventre n'est pas amusant, et si vous souffrez également de ballonnements sévère après avoir mangé, ou des douleurs dans l'abdomen, il est possible que vous pourriez avoir le syndrome du côlon irritable (IBS), »révèle Helen Foster, auteur de" Battre le ballonnement », publié par Hamlyn.
«La cause exacte est inconnue, mais il est certainement exacerbée par des facteurs de style de vie, tels que le stress et l'intolérance alimentaire.
«Ce plan anti-IBS exclut les aliments déclencheurs les plus courants - les produits laitiers et le blé - pour donner à votre corps une chance de récupérer, tandis que vous établissez les aliments qui aggravent vos symptômes.
Vous devez prendre une multivitamine tandis que sur ce régime (essayez Centrum). Les suppléments de probiotiques (Mega Probiotic-ND) peuvent aider à réduire les symptômes.
Les règles
Manger peu et souvent et mâcher chaque bouchée au moins 20 fois. «Big repas surchargent votre intestin, ce qui augmente les chances que les aliments fermentent dans l'intestin, ce qui crée du gaz - et l'excès de gaz est l'un des problèmes qui causent la douleur d'IBS, dit nutritionniste Maria Griffiths.
Tenir un journal de l'apport alimentaire est un bon moyen d'identifier ce qui déclenche votre IBS. En outre, notez votre humeur et votre horaire de travail, de sorte que vous pouvez facilement voir comment les facteurs de style de vie ont sur vous.
Apprenez à connaître votre fibre. Fibre décline en deux variétés: les fibres solubles (dans l'avoine et les légumineuses) est connu pour ramollir les selles, aidant ainsi les personnes souffrant du SCI. Mais fibres insolubles (son et pain complet) agit comme un irritant sur votre intestin.
Limitez votre consommation de fruits. Beaucoup de personnes souffrant d'IBS ont été trouvés à être intolérants au fructose, un sucre de fruits.
Buvez beaucoup d'eau. «Si vous êtes déshydraté, votre corps absorbe de l'eau dans les selles, ce qui les rend plus difficile à passer et peut aggraver la douleur IBS», explique la nutritionniste thérapeute Elizabeth Harfleet.
L'exercice quotidien. La marche rapide permet de soulager le stress et stimule les contractions en bonne santé dans l'intestin, empêchant la constipation.
Essayez Solgar CARICOL, qui soutient le bien-être digestif et la santé gastro-intestinale.
Le régime alimentaire de sept jours IBS
Veuillez noter que ce régime alimentaire ne remplace pas les conseils donnés par un médecin ou un nutritionniste, et chaque personne qui souffre d'IBS est différent.
Si, pour quelque raison que vos symptômes s'aggravent, puis arrêtez le régime jusqu'à ce que vous avez demandé des conseils.
Jour 1
Petit déjeuner bouillie de quinoa ou du riz ou 40g de flocons d'orge avec du lait de soja, lait de riz ou de l'eau. Servir avec une poignée de framboises fraîches.
Déjeuner à moitié carton de la soupe fraîche. 2 à 3 gâteaux de riz garni de purée d'avocat. Goûter Pot de yaourt de soja, 2 bars de pression de sésame.
Dîner de poulet sautés avec un peu de sauce de soja, le gingembre, piments verts et les champignons. Servir avec du riz basmati (50 à 75g poids sec)
Jour 2
Petit déjeuner 2 à 3 gâteaux de riz surmonté d'amande douce ou de beurre d'arachide et banane écrasée. Verre de l'avoine, du riz ou du lait de soja.
Déjeuner Ouvert sandwich fait de tranches de seigle ou pain de seigle sans blé garni de saumon fumé et de tranches de pomme. Goûter Bowl de tout petits fruits servi avec de la crème d'avoine ou du yaourt de soja.
Dîner 2 omelette rempli de pommes de terre sautées, épinards et poivrons rouges servi avec du brocoli cuit à la vapeur et un peu de pesto rouge.
Jour 3
Petit déjeuner Protein Shake fabriqué à partir de soja, de riz ou lait d'avoine avec un sachet de protéines de lactosérum (petit-lait essayer de Solgar To Go, 22,79 £ dans les magasins de santé ou www.solgar.co.uk) mélangé avec quelques fraises.
Sandwich déjeuner fait de deux tranches de pain de seigle noir ou de seigle garni de tranches d'oeuf bouilli, les épinards et les tranches de tomate et un peu de mayonnaise faible en gras.
Goûter de 2 à 3 Ryvita ou gâteaux de riz garni de beurre de noix lisse et purée de banane. Dîner Filet de n'importe quel poisson blanc servi avec ratatouille et purée de patate douce.
Jour 4
Petit déjeuner Cornflakes, Rice Krispies ou Special K surmonté avec le soja, le riz ou le lait d'avoine. Top avec des baies.
Déjeuner Salade grecque de style à base de laitue hachée, tomate, olive et du fromage feta.
Goûter morceau de pain de seigle garni de beurre de noix lisse.
Dîner Poitrine de poulet grillé servi avec du quinoa et de légumes grillés.
Essayez de yaourt de soja servi avec des baies hachées
Jour 5
Petit déjeuner yaourt de soja servi avec des bananes et baies haché.
Déjeuner Supermarché salade de riz comme le riz de Sainsbury et salade de légumes Chargrilled servi avec du thon en conserve ou la chair de crabe, sur un lit de roquette. Goûter 2-3 gâteaux de riz garni de purée d'avocat.
Dîner Côtelette d'agneau servi avec purée de petits pois et poivrons rouges rôtis et courgette.
Jour 6
Petit déjeuner Pumpernickel ou de seigle grillé garni de pochés ou brouillés oeufs.
Déjeuner saumon ou les sardines en conserve servis avec servi avec une faible salade de pommes de terre de supermarché graisse comme Healthy Living Salade de pommes de terre de Tesco et de roquettes illimité et tomate
Goûter 2 Sesame s'enclenche et une banane.
Dîner 4 à 6 pétoncles poêlés avec un peu de citron, servir avec des asperges et purée de patate douce.
Jour 7
Petit déjeuner quinoa ou de la bouillie de riz comme le jour un surmonté d'une pincée de cannelle et quelques raisins secs.
Déjeuner Demi carton de soupe fraîche servie avec une tranche de pain de seigle garni de salade hummus et illimité de roquette, tomates et betteraves
Goûter bol de fruits servi avec du yaourt de soja ou de crème d'avoine
Thon Dîner, saumon ou la truite remplis poêlé. Servir sur un lit d'épinards avec passatas arrosé sur le dessus, avec 50g (poids sec) de riz basmati
D'autres personnes ont également lu:
Les secrets de famille: y at-il des antécédents de cancer du côlon dans votre famille: en savoir plus sur les maladies qui se cachent dans votre arbre généalogique.
Régime alimentaire anti-stress 10 jours: déstresser et perdre du poids avec notre régime alimentaire anti-stress.
Est-ce le syndrome du côlon irritable?: avant d'aller voir votre médecin, voici une liste de contrôle.