Le stress est un problème grave et croissant dans l'Europe. Plus de 360 millions jours de travail par an sont perdus à cause de maladies liées au stress, tandis que le traitement psychiatrique des maladies liées au stress coûte plus d'un milliard £ 3 par an.
Voici trois experts dans le domaine du stress - psychologue Gladeana McMahon, co-directeur du Centre de gestion du stress, Sary Eleini, psycho-thérapeute et le stress conseiller et le Dr Thomas Stuttaford, auteur de «Le stress et comment l'éviter» - discuter de leur vues sur le stress, quels types de personnalité sont les plus touchés et comment vous pouvez l'éviter.
Quelles sont les causes du stress?
Gladeana McMahon, qui conseille les travailleurs hautement des pressions, croit que le stress est un élément incontournable de la vie et que les gens y faire face de différentes manières.
«Vous ne serez jamais se débarrasser du stress, il faut donc minimiser, dit-elle. Le stress est une façon naturelle de l'organisme de faire face à un danger, car elle le coup d'envoi de notre «lutte ou de fuite».
Lorsque nous sommes sous la menace le corps libère des hormones telles que le cortisol -, l'adrénaline et la noradrénaline pour nous préparer à une action rapide.
Comment savez-vous que vous êtes stressé?
McMahon a observé que lorsque les gens sont stressés que leurs symptômes se répartissent en trois catégories: physiques, émotionnels et comportementaux.
«Les signes physiques de stress incluent des palpitations, fatigue, indigestion, nausées, maux et douleurs, ainsi que la maladie», dit McMahon.
«Les signes émotionnels peuvent être des sautes d'humeur, un sentiment de colère, anxieux, irritable, coupables, tendu ou drainé. Les symptômes comportementaux sont des problèmes de sommeil, la consommation de cigarettes, l'alcool et la caféine excessive, perte d'intérêt pour le sexe, l'accroissement du tabagisme et une mauvaise travail », dit-elle.
Êtes-vous juste stressé ou êtes-vous proche de l'épuisement professionnel?
Tout le monde souffre de la journée stressante bizarre de temps en temps.
Selon le Dr Lyle H. Miller et le Dr Alma Dell Smith, auteurs de la solution de Stress 2007, vous devez commencer à être concerné si vous reconnaissez plus de deux des signes suivants:
- retrait des amis
- apathie
- manque de jouissance de la vie
- trop occupé pour prendre des vacances
- apportant du travail à domicile
- oublier de manger
- augmentant l'absentéisme et l'isolement
- abus d'alcool ou de drogues
- évitant collègues
- épuisement
- pensées suicidaires.
Quels sont les types de personnalité sont plus à risque de stress?
McMahon indique que dans l'ensemble, des personnalités plus décontracté (connu sous le nom de type B) de gérer le stress mieux que perfectionnistes (connu sous le nom de type As).
'Type sommes tout autant animés, travailleur et ciblée », dit McMahon. «Ils n'aiment pas l'ennui et sont souvent de bons leaders avec un seuil de stress élevé.
«Toutefois, le type se causent souvent des dommages Comme en remplaçant les signaux de leur corps. Ils oublient de manger parce qu'ils sont tellement concentrés sur le travail et deviennent souvent malades quand ils prennent des vacances parce que leurs corps sont si pleins d'hormones de stress.
Ces types de personnalité reprennent souvent le travail avant de complètement récupéré, ce qui est dangereux pour leur santé que le stress à long terme affaiblit votre système immunitaire et dans les cas extrêmes peut provoquer des pannes physiques ou mentales.
McMahon ajoute: «Les gens sont comme des machines et si inexorablement entraîné à 100 miles à l'heure finiront par tomber en panne.
Comment faire face au stress au travail
Les gens de l'Europe de travailler plus d'heures en Europe, et les problèmes psychologiques - impliquant le stress et la dépression - sont à l'origine d'un sur cinq visites chez les médecins généralistes.
Le stress au travail peut être déclenchée par une incapacité à faire face à des charges de travail et les pressions, en constante évolution technologique, l'intimidation et la menace de licenciement.
Le conseil de McMahon est que les employés doivent reconnaître les symptômes du stress et de s'affirmer davantage. Elle ajoute: «Vous avez la sagesse de reconnaître quand quelque chose est hors de votre contrôle.
Notre technologie moderne a créé ce qu'elle appelle, une «mentalité de réponse instantanée" avec un flot ininterrompu de courriels s'attendent à une réponse immédiate. Son conseil est de se concentrer sur les e-mails qui sont absolument essentiels et d'y répondre en premier, puis le reste plus tard.
Garder le contrôle de votre technologie, ne le laissez pas au-dessus de vous, prévient McMahon: «Un Blackberry, comme un Rottweiler, peut être apprivoisé et est un outil utile pour ceux qui ne peuvent le contrôler, mais peut dévorer ceux qui ne peuvent pas. '
Les gens se sentent plus stressés avec le ralentissement économique?
Au cours des derniers niveaux de stress de l'année ont été à la hausse, car les gens sont confrontés à la perspective d'un licenciement et la dette.
Les stratégies à long terme pour faire face au stress
«Comment bien faire face au stress est souvent liée à vos parents la capacité de faire face aux situations stressantes», dit psychothérapeute Sary Eleini.
«Si vos parents traitées avec le stress mal, vous êtes susceptibles d'avoir inconsciemment absorbé leur modèle de comportement», dit-elle.
Cependant, vous n'avez pas à suivre leurs traces. Il ya des choses simples que vous pouvez faire pour briser l'habitude de stress.
Le conseil de McMahon est de manger correctement et de ne pas sauter le petit déjeuner. «Prendre régulièrement de l'exercice, tenir avec des amis et la famille, penser positivement, prendre des vacances appropriées et boire 2 litres d'eau par jour. Essayez de focaliser l'esprit et de bloquer les soucis que causent du stress », dit-il.
Selon les chercheurs universitaires chinois, le Dr Yi-Yuan Tan et Ma Wang Y, des pratiques telles que la méditation peut être utile pour aider à désamorcer le stress en agissant sur les ondes cérébrales, calmant un esprit bourdonnant et abaisser le cortisol, l'hormone du stress.
«Porté par une journée devant un ordinateur, beaucoup d'entre nous se précipitent pour un couple de abrutissante boissons une fois que nous quittons le travail pour nous aider à se détendre, dit Stuttaford.
«Le danger, c'est quand quelqu'un dépasse leur limite de sécurité, qui varie de personne à personne. L'alcool est emballé avec des calories et de sucre qui aident à fournir une haute instantanée, qui peut à son tour déclencher une réaction dépressive le lendemain que les niveaux de sucre dans le sang du corps creux », dit-il.