La réduction de la quantité que vous fumez un début et c'est mieux que rien, mais le but ultime doit être de cesser complètement.
Addiction au tabac est à la fois physique et psychologique. Chaque fumeur sait combien il est difficile d'arrêter de fumer ou même abattre.
La réduction de la quantité que vous fumez est un début - et mieux que rien, mais le but ultime doit être de cesser complètement. Et, comme de nombreux ex-fumeurs vous diront, c'est possible.
Il ya deux parties à la dépendance.
- La dépendance physique se produit parce que vous devenez accro à la nicotine dans la cigarette. Cette dépendance entraîne des symptômes de sevrage réels si vous réduire ou de cesser.
- La dépendance psychologique se produit parce que le tabagisme devient une partie de votre routine quotidienne. Cela signifie que si vous voulez réduire ou cesser de fumer, vous devrez changer vos habitudes.
Lutter contre la dépendance physique
La recherche a montré que l'utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine, tels que les timbres de nicotine ou de la gomme à mâcher, peut réduire le nombre de cigarettes fumées et de réduire la quantité de fumée inhalée dangereux.
Cependant, il existe un léger risque le corps va s'habituer à cette nouvelle forme de nicotine. Pour cette raison, il est important de garder un œil sur la quantité de substitution que vous utilisez.
Le bupropion (Zyban) est un médicament antidépresseur qui est également efficace pour soulager les symptômes de sevrage de la nicotine. Cela peut être prescrit par votre médecin sur la prescription, souvent par le biais d'une clinique pour arrêter de fumer.
Il fonctionne d'une manière différente de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) en réduisant le désir de fumer. Il a un taux de réussite proche de NRT.
Un médicament plus récemment introduite, la varénicline (Champix), imite l'effet de la nicotine sur les récepteurs du cerveau et réduit ainsi le besoin de nicotine et l'envie de fumer, et soulage les symptômes de sevrage.
Si vous céder à la tentation et fumer une cigarette tout en prenant la varénicline, l'effet de la nicotine est émoussée, de sorte que vous n'appréciez pas l'effet de la cigarette autant que vous pourriez espérer.
Il faut environ 12 semaines pour les récepteurs de la nicotine dans le cerveau d'éteindre (ou 'down-régulation ») lorsque vous abandonnez, si la varénicline est habituellement prescrit pour 12 semaines. La varénicline peut doubler vos chances de cesser de fumer avec succès.
Lutter contre la dépendance psychologique
Faire face aux envies de fumer
- appeler un ami
- mâcher de la gomme ou manger quelque chose de sain
- prendre une marche
- brosser les dents
- prendre une douche
- prenez une grande respiration
- écrire une lettre
- occuper vos mains en faisant quelque chose comme la couture ou tricotage
- une variété de dispositifs électroniques qui imitent cigarettes et de vous donner quelque chose à retenir ou attirer sur sont disponibles. Certains fournir de la nicotine sous une forme inhalée.
Il ya plusieurs façons fumeurs peut aider à briser une dépendance psychologique.
- Décidez comment vous voulez cesser de fumer - soit en réduisant progressivement ou, de préférence, en arrêtant complètement à une date prédéterminée.
- Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. Portez avec vous en tout temps. Lorsque vous avez une envie de fumer une cigarette, lire votre liste et il aidera à renforcer votre détermination.
- Choisissez une date à laquelle vous voulez cesser de fumer et de s'y tenir.
- Dites à votre famille et amis - de cette façon vous aurez à maintenir la date.
- Trouver quelqu'un qui peut vous aider, par exemple un membre de la famille, un ami ou un médecin.
- Quand le jour arrive, faire quelque chose d'actif - jetez vos cigarettes et retirez tous les cendriers, briquets et allumettes. Et faites-vous plaisir en faisant quelque chose que vous aimez, comme aller au cinéma ou faire du shopping.
- Trouvez autre chose à faire pour les moments où vous fumez habituellement une cigarette.
J'ai essayé d'abandonner avant - Cela n'a pas fonctionné!
Vous n'êtes pas le seul. Les chances de réussite s'améliorent à chaque fois que vous essayez d'arrêter de fumer.
La plupart des gens ont besoin de quatre tentatives ou plus avant de réussir.
Si vous échouez, il suffit de penser comme une répétition avant de quitter vraiment.
Comment puis-je rester un ex-fumeur?
- Continuez à vous référer à votre liste de raisons pour cesser de fumer.
- Mettez à jour votre liste avec de nouveaux motifs.
- Évitez de passer trop de temps autour de fumeurs.
- Soyez fier de vous - après célébrer chaque semaine, le mois et l'année qui s'est écoulée depuis que vous quittez.
- Évitez les boissons qui vous font sentir comme le tabagisme, comme l'alcool et le café.
- Ne laissez pas un feuillet ruiner votre plan pour cesser de fumer ensemble.
Combien de temps faut-il avant que les fringales disparaissent?
Après quelques jours la nécessité d'une cigarette devrait obtenir moins. Et pour certaines personnes, il peut avoir complètement disparu après seulement deux à quatre semaines.
Mais il faut, en moyenne, environ 12 semaines pour les récepteurs de la nicotine dans le cerveau pour calmer droit vers le bas ou «éteindre», vous devez donc prévoir au moins trois mois d'efforts concertés pour éviter de fumer.
Pour certaines personnes envies s'apaisent rapidement alors que pour d'autres, elles restent beaucoup plus longtemps.
Vais-je prendre du poids?
Vous pouvez gagner un peu de poids, mais ne vous laissez pas rebuter. Quelques kilos en trop n'est rien comparé aux avantages pour la santé d'arrêt de fumer vous donne.
Évitez les régimes, sauf si votre médecin vous dit de le faire, parce que cela va augmenter votre envie de fumer.
Si vous prenez une collation, choisissez quelque chose de gras sains et faibles. Soyez plus actif et travailler à l'extérieur les calories supplémentaires par l'exercice.
N'est-ce pas assez pour passer à la marque une «faible teneur en goudron»?
Un bon conseil
Il n'ya pas de numéro de sécurité cigarettes à fumer, autres que zéro.
Le goudron est tout simplement l'un des plus de 4000 substances toxiques contenues dans les cigarettes.
Tar détient les autres substances toxiques ensemble et est l'une des plus grandes causes de cancer du poumon.
Le risque de contracter certaines maladies peut être inférieure au moins de goudron que vous respirez po
Cependant, depuis Septembre 2003 Termes tels que "faible teneur en goudron", "léger" et "ultra-léger" ont été interdits.
C'est parce que la différence entre ces marques et les cigarettes régulières dépend du filtre seul, qui utilise des trous d'air microscopiques: la «légère» la cigarette, plus les trous qu'il a pour aspirer de l'air qui s'amincit et se refroidit la fumée.
La recherche a montré que, contrairement aux chiffres sur le paquet, les fumeurs de marques «douces» sont susceptibles d'inhaler autant de goudron et de nicotine que les fumeurs de cigarettes régulières.
Et parce que le même mélange de tabac est utilisé, vous pouvez prendre autant de substances cancérigènes.
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