Il n'ya pas de «bonne» façon d'arrêter de fumer.
Vous avez pris la décision de cesser de fumer et le grand jour se rapproche. Vous êtes déterminé à arrêter de fumer - mais comment?
Pour beaucoup, le choix repose d'aller dinde froide, un certain appui HNFA professionnelle et de conseil, et ou l'utilisation de produits de désaccoutumance au tabac, tels que les timbres de nicotine, Champix ou Zyban.
Il n'ya pas de «bonne» façon d'arrêter de fumer. Une chose qui est vrai de tous les programmes et les produits pour vous aider à cesser de fumer est que vous aurez toujours besoin de volonté et être prêt à travailler à rester arrêté.
Aides peuvent apporter un soutien et aider à réduire les symptômes de sevrage, mais vous pouvez être responsable de s'assurer que vous réussissiez.
Pour vous aider à prendre une décision, nous avons inclus les taux de réussite des essais cliniques pour chacune des méthodes ci-dessous.
Faire cavalier seul
Beaucoup de fumeurs essaient d'aller «cold turkey», s'appuyant uniquement sur leur volonté de cesser de fumer. Il est probable que les premières semaines sera plus difficile, mais cela signifie que vous n'aurez pas à s'adapter à la vie sans traitement en aval de la ligne. Et contrairement à d'autres méthodes, c'est gratuit.
Malheureusement, les statistiques montrent que c'est le moyen le moins efficace de cesser de fumer. Pour chaque 100 fumeurs qui cessent de fumer sans aide ou des conseils, seulement 3 à 5 restera non-fumeurs pendant 12 mois.
Une aide professionnelle
L'arrêt du tabac est maintenant un domaine prioritaire pour le HNFA, vous voudrez peut-être faire usage de l'information et de soutien comportemental sur l'offre.
Cela peut être aussi simple que votre médecin vous donne quelques conseils, des brochures et des numéros d'urgence lors d'un rendez-vous, ou vous pourriez être en mesure de prendre part à des séances de groupe, ou ont un-à-un soutien hebdomadaire avec une infirmière ou un pharmacien formé à aider les fumeurs à arrêter. Selon l'endroit où vous habitez, vous pourriez également être en mesure d'assister à une HNFA spécialiste Smokers Clinic.
Il n'y a rien pour vous empêcher de combiner ces conseils avec d'autres techniques et des traitements.
Demandez à votre médecin à propos de fumer des services de cessation de votre région ou appelez la ligne sans HNFA sans fumée pour obtenir des conseils et du soutien ou pour savoir quels services y sont où vous habitez 0800 022 4 332.
Pour chaque 100 fumeurs qui cessent de fumer avec les conseils d'un conseiller qualifié pour arrêter de fumer HNFA, 13 cesserez de fumer pendant au moins six mois.
Conseils sur la façon de cesser de fumer (par exemple des conseils pour stimuler la volonté) de brochures, sites web, des cassettes, des vidéos, etc contribue une somme supplémentaire de un fumeur sur 100 à cesser de fumer. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais c'est 10.000 fumeurs d'un million.
Médicaments
Des études cliniques ont montré que vous êtes sur le point deux fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer avec l'aide d'un substitut nicotinique (thérapie de remplacement de la nicotine - TRN) ou médicaments soumis à prescription Zyban (bupropion) et Champix (varénicline).
Ces médicaments peuvent réduire la sévérité des symptômes de sevrage et les envies que de nombreux fumeurs souffrent de cesser de fumer.
Ils peuvent également rendre le tabagisme moins agréable si vous avez un lapse. Bien qu'ils travaillent de différentes façons, elles affectent toutes les régions du cerveau qui sont impliquées dans la dépendance.
Vous pouvez acheter NRT over-the-counter, mais il peut travailler moins cher pour l'obtenir via votre GP.
Des études ont montré que les fumeurs qui cessent de fumer en utilisant une de ces méthodes sont environ deux fois plus susceptibles d'être sans fumée après un an que ceux qui utilisent sans SIDA - c'est 17 sur 100 fumeurs pour NRT, 20 sur 100 pour le bupropion et 23 sur 100 pour la varénicline.
Le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer est de combiner l'un des médicaments pour arrêter de fumer avec des séances hebdomadaires de soutien d'un conseiller HNFA arrêter de fumer qualifié.
L'hypnose et l'acupuncture
Pas tout le monde veut prendre des médicaments pour les aider à cesser de fumer, et il ya beaucoup d'alternatives pour vous d'essayer.
Des techniques comme l'hypnose et l'acupuncture peuvent aider certains fumeurs à cesser de fumer et avoir quelques-uns, le cas échéant, des effets secondaires. Mais il n'y a pas de preuve concluante que soit la technique est plus efficace que de quitter la dinde froide.
Comme pour tout traitement, méfiez revendications des taux de réussite élevés - en fonction de la charité ASH de fumer, même les programmes de renoncement au tabagisme les plus efficaces atteignent rarement un taux de réussite de plus de 30 pour cent.
Pourquoi les taux de réussite si modeste?
Dans tous les cas, les taux de réussite indiqués sont pour 12 mois - alors pourquoi tant d'ex-fumeurs ne parviennent pas à rendre aussi loin?
Si vous avez essayé et échoué avant, vous connaissez les symptômes physiques de sevrage - fringales, irritabilité, manque de concentration et l'humeur faible, etc - ne sont souvent pas la partie la plus difficile de cesser de fumer.
Pour la plupart des gens, ils sont généralement pic dans la première semaine ou deux sans cigarettes, puis disparaissent progressivement au bout de quelques semaines.
La partie difficile est de rester arrêter à long terme, parce qu'il ya deux volets à la dépendance: dépendance physique et psychologique.
- La dépendance physique: la nicotine est un stimulant et un des plus syndrome de la dépendance. Même les bons sentiments que vous attribuez à fumer, à savoir l'amélioration de la concentration, sont vraiment due à l'allégement des effets de sevrage qui viennent sur entre les cigarettes. Tetchiness, manque de concentration et les fringales sont une façon de demander plus de nicotine de votre corps. Il est similaire à la faim; quelques heures après un repas, lorsque votre taux de sucre dans le sang ont baissé, vous ressentez l'envie et le désir de manger. Même s'il n'est pas facile de faire face aux symptômes de sevrage physiques sont les difficultés les plus connus et bien abordé dans l'arrêt du tabac. Les médicaments peuvent offrir une aide supplémentaire dans les premiers jours et semaines.
- La dépendance psychologique: pour peu que vous avez fumé au début, votre tabagisme prend généralement une structure quotidienne, où certaines situations déclenchent l'envie de fumer une cigarette (par exemple avec un café, après un repas, sur le téléphone). En plus de ces habitudes quotidiennes, vous associez probablement certains avantages psychologiques de fumer, par exemple comme un moyen de surmonter les nerfs, l'anxiété, la timidité ou l'ennui. Vous pouvez également remarquer que vous utilisez cigarettes comme une petite récompense et de briser une fois que vous avez terminé une tâche. Rompre cet attachement émotionnel à la cigarette peut être difficile à maîtriser. Comprendre pourquoi vous fumez peut faire une différence pour votre réussite à cesser de fumer.
Quelle est la meilleure méthode?
La méthode que vous décidez à vous, et vous voudrez peut-être discuter de ces options avec votre médecin. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, le soutien de la famille et des amis peut être crucial.
Tests, comme le test de Fagerström, peut aider à déterminer la gravité de votre dépendance à la nicotine, ce qui peut affecter la méthode que vous choisissez. Gardez ceci à l'esprit cependant.
- C'est trop simpliste de se connecter dépendance physique à quitter méthode ou la probabilité de succès. Si vous êtes «fortement» accro, cela ne signifie pas que vous ne serez pas en mesure d'arrêter, mais vous êtes plus susceptibles d'avoir besoin de médicaments et de soutien pour cesser de fumer. Mais si vous réussissez dépend de beaucoup d'autres facteurs tels que votre personnalité, le niveau de la volonté, la motivation pour cesser de fumer en premier lieu, et combien de soutien que vous recevez de la famille et les amis. Vous pourriez être surpris, mais ceux qui disent qu'ils aiment leur consommation de tabac ne trouvez pas qu'il est plus difficile de cesser de fumer que ceux qui ne bénéficient pas de lui!
- médicaments pour cesser de fumer contrer la dépendance physique et vous donnent l'occasion de mettre l'accent sur la rupture de votre dépendance psychologique, mais ils ont encore besoin de volonté. Finalement, après environ 8 à 12 semaines, vous aurez à se détacher de ces produits, aussi.
- Vous pouvez réussir à arrêter de fumer sans utiliser de produits de désaccoutumance au tabac, même si vous êtes un gros fumeur, mais vos chances d'y parvenir sont environ la moitié par rapport aux fumeurs qui font utiliser les médicaments.
- Malheureusement, il n'existe aucun moyen facile d'arrêter. Cela ne veut pas dire que c'est impossible ou vous allez souffrir terriblement - l'ennui ou le manque de motivation sont les raisons probables de fumer que de céder aux fringales.
- Mais les très bonnes nouvelles est que cesser de fumer est probablement la meilleure chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et l'espérance de vie.
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