Dans un jour ou deux de cesser de fumer, votre corps se débarrasse de tout le gaz de monoxyde de carbone toxique trouvé dans la fumée de cigarette.
Vous allez très vite remarquer des changements dans votre bien-être physique quand vous cessez de fumer.
Dans un jour ou deux de cesser de fumer, votre corps se débarrasse de tout le gaz de monoxyde de carbone toxique trouvé dans la fumée de cigarette.
En conséquence, les niveaux d'oxygène dans votre sang augmente et cela permettra d'améliorer l'apparence de votre teint et vous donner plus d'énergie.
Fumer resserre également les vaisseaux sanguins, de sorte que le sang commence à circuler plus facilement.
Si vous avez une mauvaise circulation, cela signifie que vos doigts et les orteils ne se sentent pas le froid autant.
Votre sang va devenir plus mince et moins «collantes», il est donc moins susceptible de coaguler et provoquer de graves problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
Votre sommeil sera d'améliorer une fois que vous êtes sur les symptômes de sevrage initiales.
Votre sens du goût et de l'odorat permettra d'améliorer rapidement - tant et si bien que vous pouvez commencer à être irrité par la fumée des autres et la façon dont il s'accroche à vos vêtements et vos cheveux.
Les avantages de cesser de fumer
Après 20 minutes
La pression artérielle et le pouls sont normalisés, la circulation sanguine augmente.
Après 8 heures
Le niveau de monoxyde de carbone dans le sang diminue.
Après 48 heures
Le monoxyde de carbone de la fumée et la nicotine ont complètement disparu.
Après 2 à 3 jours
Moins ou pas de mucosités dans la gorge, moins de difficultés respiratoires.
Après 5 à 7 jours
Votre sens du goût et de l'odorat s'amélioreront, votre haleine est fraîche, vos dents sont plus propres et votre niveau d'énergie plus élevé.
Après 2 à 3 semaines
Les symptômes physiques de sevrage vont s'arrêter, et vous pouvez maintenant aller plusieurs heures sans penser à fumer. Le risque de formation de caillots sanguins ( thrombose ) est réduite.
Après 4 semaines
Toux, congestion des sinus et des difficultés respiratoires devraient disparaître. Moins de fatigue. Plus d'énergie. Les poumons sont mieux en mesure de résister à l'infection.
Après 2 à 3 mois
La fonction pulmonaire améliore de 5 pour cent.
Après 1 an
Le risque de développer une maladie cardiovasculaire est réduit de moitié.
Après 2 à 3 ans
Le risque de développer une sévère pneumonie ou la grippe est la même que pour un non-fumeur. Votre risque de maladie cardiaque, angine de poitrine (douleurs thoraciques) et la course continue de baisser.
Après 5 ans
Le risque de la gorge, de l'oesophage et de cancer de la vessie est réduit de moitié.
Après 5 à 10 ans
Le risque de développer une maladie cardiovasculaire ou de thrombose (caillots sanguins) est le même que pour un non-fumeur.
Après 10 ans
Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié. Le risque de développer l'ostéoporose diminue.
Après 15 à 20 ans
Le risque de cancer du poumon, de la gorge, de l'oesophage ou de cancer de la vessie est le même que pour un non-fumeur. Mais les gros fumeurs (20 par jour) ont un double le risque de cancer du poumon pour le reste de leur vie.
Autres avantages
Moins de stress
Une fois qu'ils ont arrêté de fumer depuis quelques mois, les gros fumeurs ont tendance à se dire en moins stressé.
Il est prouvé que la nicotine, loin d'aider à soulager le stress, peut effectivement provoquer chez les fumeurs.
On pense fumeurs passent en sevrage de la nicotine entre les cigarettes, et c'est la satisfaction du besoin de nicotine qui crée la perception du stress-relief.
Plus de temps
Le temps supplémentaire que vous obtenez est un avantage qui vient comme une surprise pour beaucoup de fumeurs.
La plupart des gens ne pensent pas à la quantité de temps et l'énergie qu'ils consacrent à se soucier de où et quand acheter du tabac, de l'acheter, allez à la fumée et le tabagisme.
Sentiment d'accomplissement
C'est incroyablement gratifiant de fixer un objectif et puis parvenir, notamment lorsque le voyage est difficile et vous avez eu à surmonter les obstacles.
Beaucoup d'ex-fumeurs ont raison d'être fiers de leur réalisation à rester cesser de fumer, et ce sentiment de réussite peut être grande pour votre estime de soi.
Pendant les premiers jours et les semaines de votre cesser de fumer, c'est une bonne idée de fixer des objectifs réalistes plutôt que de penser «Je dois quitter maintenant et pour toujours», dites à vous-même: «Je ne vais pas fumer du tout aujourd'hui.
Vous pouvez augmenter votre motivation si vous vous récompenser à beaucoup de jalons le long du chemin - par exemple atteindre un jour cesser de fumer, puis trois, puis une semaine, deux semaines, un mois, etc Beaucoup de petites victoires vont construire votre confiance.
La prise de contrôle
Une des choses les plus difficiles au sujet de l'arrêt du tabagisme est d'apprendre à résister à l'envie de fumer.
Lorsque vous arrêtez d'abord, vous trouverez envies viennent régulièrement et peut être intense, mais disparaissent habituellement au bout de quelques minutes.
Craving est un peu comme un muscle bien développé - une fois que vous arrêtez d'utiliser le muscle, elle finira par se dessécher ou se rétrécir. Vous contribuez à ce processus chaque fois que vous conquérir une envie.
En apprenant à faire face aux envies de fumer, vous gagnez sur tous les fronts: la disparition des fringales et vous commencez à reprendre le contrôle de votre dépendance.
Une nouvelle facette de votre personnalité
Arrêter de fumer peut découvrir de nouveaux aspects de votre personnalité.
Dans le cadre de comprendre ce qui déclenche l'envie de fumer, de nombreux fumeurs se retrouvent avec une meilleure idée de ce qui les rend stressé, en colère, heureux ou ennuyé.
Apprendre à gérer les nouvelles situations et les obstacles à surmonter peut également vous aider à développer personnellement.
Et si j'échoue?
La plupart des fumeurs essaient d'arrêter plusieurs fois avant de réussir, d'apprendre un peu plus sur leurs habitudes et faiblesses à chaque tentative.
En moyenne, il faut environ cinq tentatives pour cesser de fumer avec succès. Il est important de viser à ne pas fumer du tout - pas même une seule bouffée!
Bien que vous puissiez réussir première fois, pour la plupart sevrage tabagique est un processus d'apprentissage dans lequel vous découvrirez peu à peu plus sur les situations et les émotions qui sont susceptibles de vous désarçonner.
Ne vous découragez pas si vous commencez à fumer. Analyser ce qui s'est passé afin que vous ne faites pas la même erreur la prochaine fois. Posez-vous les questions suivantes:
- Qu'est-ce que je faisais quand j'ai rechuté?
- Qui étais-je avec?
- Quelle ambiance j'étais en?
- Où ai-je la cigarette?
- Qu'est-ce que j'aurais pu faire au lieu d'atteindre pour une cigarette?
Il ya toujours quelque chose que vous auriez pu faire plutôt que fumé.
L'astuce consiste à trouver beaucoup de solutions de rechange ou des stratégies d'adaptation et assurez-vous d'utiliser ces stratégies d'adaptation jusqu'à ce que vous arrivez au point où vous ne ressentez l'envie de fumer.
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