Certaines choses que vous pourriez manquer

Après un certain temps, fumer devient une habitude, lorsque certaines situations déclenchent l'envie de fumer.

Environ 70 pour cent de la population ont essayé d'arrêter de fumer, seulement pour trouver que c'est plus que juste une dépendance physique à la nicotine qui rend prennent une cigarette.

C'est parce que tandis que la plupart des gens commencent à fumer à l'adolescence pour des raisons sociales, le tabagisme devient rapidement connecté avec des sentiments et des situations spécifiques. C'est cet attachement émotionnel à cigarettes qui peuvent être les plus difficiles à briser.

Comprendre le rôle psychologique du tabagisme peut faire une grande différence pour votre réussite à cesser de fumer.

Fumer peut être:

une partie de votre vie quotidienne
votre façon de composer avec le stress et les situations difficiles
une aide à la concentration et à l'observation
une récompense
un moyen de passer le temps
un moyen d'introduction et de rencontrer de nouveaux amis, etc
une façon de se sentir partie d'un groupe
«signal de pause» efficace entre les tâches
une habitude
un rituel agréable
une partie de votre identité.

Si vous travaillez sur ce que signifie pour vous de fumer et sont conscients de vos déclencheurs, vous pouvez mettre en place des stratégies pour les aborder lorsque vous quittez.

Fumer comme une partie de la vie quotidienne

Les fumeurs disent souvent qu'ils utilisent une cigarette comme une récompense pour accomplir une tâche ou une activité, par exemple après vaisselle ou rentrer à la maison du travail.

Fumer est utilisé pour ponctuer la journée, pour montrer que vous avez terminé une chose avant de commencer un autre. Il fournit une routine et permet d'organiser votre journée en le divisant en unités plus faciles à gérer.

Lorsque vous quittez, vous aurez besoin de chercher une nouvelle façon de changements de marquage, par exemple, faire une boisson au travail ou obtenir un verre d'eau, appeler un ami ou une courte marche..

Fumer comme un moyen de faire face aux situations difficiles

Fumer peut être un moyen de modérer les sentiments négatifs - tels que le stress, la nervosité et l'anxiété.

Utilisation de cigarettes comme une forme d'automédication pour surmonter ces émotions renforce la relation d'un fumeur de tabac et construit lentement dépendance psychologique.

Il est également normal pendant une quit à se sentir humeurs et les émotions plus profondément, surtout si le tabagisme a été utilisée comme un moyen d'atténuer les sentiments personnels.

Si votre arrêt va être réussie, vous aurez besoin de prendre un point de vue différent et apprendre à faire face à d'autres égards. Si vous ne le faites pas, vous atteindrez une cigarette pour la première fois vous vous sentez particulièrement déprimé, etc nerveux

Changer les habitudes psychologiques prend du temps, et peut-être l'une des choses les plus difficiles sur le renoncement.

Fumer peut améliorer la concentration et l'attention

Vous atteignez une cigarette sous pression - quand vous avez besoin d'un petit quelque chose de «extra»?

La plupart des fumeurs croient que fumer améliore la concentration, mais cette amélioration est vraisemblablement dû au soulagement des symptômes de sevrage qui viennent sur entre les cigarettes.

Le corps d'un fumeur a besoin d'un niveau constant de nicotine tout au long de la journée.

Lorsque ces niveaux DIP, il éprouve des symptômes de sevrage de mini. Ainsi, la concentration accrue après une cigarette est la façon de vous remercier pour satisfaire sa dépendance de votre corps.

Cela signifie également que le manque de concentration est l'un des symptômes de sevrage du tabagisme. Selon ASH, elle affecte environ 60 pour cent des fumeurs et dure généralement moins de deux semaines.

La thérapie de remplacement de la nicotine, Champix (varénicline) et Zyban (bupropion) devrait peut aider à réduire cette perte de concentration dans les premières semaines de cesser de fumer.

Dans le long terme, il ya toute une série d'options sans fumée pour stimuler la concentration - de renom pick-me-up comme la caféine et le chocolat, les changements de mode de vie, tels que dormir suffisamment ou «aliments du cerveau« manger (poissons, acides gras essentiels) grâce à des stratégies comportementales telles que la suppression des distractions.

Fumer peut être utilisé comme une récompense

Les fumeurs ont souvent recours à tabac à la fois comme récompense et de motivation - par exemple, avant une tâche ennuyeuse ou à la fin d'une dure journée.

Lorsque vous quittez, vous aurez besoin de trouver de nouvelles façons de se faire plaisir. Asseyez-vous avec une tasse de chocolat, lire un magazine, couler un bain ou aller pour une promenade - il ya beaucoup de détente choses à faire que fumer une cigarette.

C'est aussi une bonne idée de mettre de côté l'argent que vous économisez de ne pas fumer pour s'offrir des fleurs, des CD, des DVD, des livres, des vêtements, des billets de théâtre, un club de gymnastique, etc

Il existe des techniques comportementales pour aider à la motivation.

C'est peut-être juste assez pour se demander si le temps passé en évitant la tâche est mieux dépensé à le faire et le faire sortir du chemin, ou vous pouvez avoir besoin de regarder à la racine de laquelle vous avez besoin de «récompenser» vous-même dans une situation particulière.

Si votre travail se fait taper sur les nerfs peut-être il est temps de chercher un autre, ou si une relation particulière est tendue, peut-être que vous avez besoin de penser à comment elle pourrait être améliorée - même si cela signifie prendre un certain temps.

Fumer fait passer le temps

Dans de nombreuses situations, le tabagisme remplit les pauses et passe le temps, moment particulièrement terne », comme en attente d'un bus.

Certaines choses que vous pourriez manquer. Fumer comme une partie de la vie quotidienne.

Il peut être réconfortant de tenir une cigarette quand vous êtes incertain à propos de la situation - par exemple dans un jardin de pub avec des gens que vous ne connaissez pas bien ou le premier jour dans un nouvel emploi.

Une cigarette à la main vous donne quelque chose à «faire». Lorsque vous abandonnez, vous devrez apprendre à remplir le temps passé à attendre une manière différente.

Trouver une nouvelle façon de composer avec maladresse sociale implique de travailler sur votre timidité et l'anxiété, par exemple avec des techniques comportementales qui améliorent la confiance.

Société et de la communication

Le tabac peut être un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes.

Demander du feu ou de partage matchs peut fournir une occasion facile de parler à des étrangers.

Vous aurez besoin de trouver d'autres façons de démarrer une conversation dans ces situations.

Le tabagisme et l'amitié

Fumer peut vous faire sentir partie d'un groupe, notamment au travail, et votre partenaire et meilleur ami peut-être des fumeurs. Arrêter de fumer peut signifier de grands changements pour commencer, en particulier dans votre vie sociale.

Vous avez à dire au revoir à ces discussions sur les cigarettes avec la clique de fumer au travail, et si vous êtes préoccupé par la tentation, vous devrez peut-être éviter le pub ou la chute amis fumeurs tout à fait dans les premiers jours de votre arrêt.

Elle peut aussi avoir un impact significatif sur votre relation, si votre partenaire fume encore et le tabagisme a été une façon de vous détendre et profiter du temps ensemble.

Le tabagisme est un «signal de pause» efficace

Peu de gens vont interrompre quelqu'un qui fume, ou leur demander de déposer leur cigarette si à la hâte.

Vous aurez besoin de trouver d'autres moyens de signalisation à vos collègues et votre famille que vous ne voulez pas être dérangé.

Briser l'habitude de fumer

Après un certain temps, fumer devient une habitude, lorsque certaines situations déclenchent l'envie de fumer.

Si vous arrêtez de fumer, vous devrez faire face à ces habitudes dès le premier jour - vous pouvez avoir un coup de tête pour une cigarette quand le téléphone sonne ou votre feuilleton préféré est à la télévision, ou lorsque vous buvez de l'alcool.

Il faudra des efforts et une certaine planification pour briser le lien entre une activité et le tabagisme particulier.

Si vous songez à cesser de fumer, vous pouvez essayer quelques changements maintenant. Vous pourriez attendre 10 minutes après un repas avant d'allumer ou faire une règle de ne pas fumer à la table du dîner, dans le salon ou lorsque l'ordinateur.

Toutes ces stratégies vous aidera à séparer les choses que vous faites normalement de fumer.

Un rituel agréable

Au fil du temps, vous incorporez des petits rituels, par exemple la façon dont vous ouvrez un paquet, tenir une cigarette ou la fumée de souffler.

Ces rituels rester avec toi ans après l'arrêt, et sont étonnamment facile à activer par les crises, les fêtes, les vacances ou rencontrer de vieux amis et collègues.

La satisfaction qui vient de bourrer une pipe ou en roulant une cigarette ya d'autres choses que vous avez à faire sans si vous arrêter de fumer.

Ces activités sont l'occasion pour un peu de détente et de «me-temps» dans votre vie au jour le jour.

Il peut être difficile au début de trouver un remplaçant pour ces moments, mais à chercher des façons de réduire votre niveau de stress dans son ensemble va aider plutôt que de chercher un substitut direct.

Le tabagisme et l'identité

Le label «fumeur» peut être une partie intégrante de votre image - surtout si vous avez commencé à fumer à un âge précoce.

Pensez à votre image en tant que fumeur. Vous pourriez être surpris de voir combien de vos qualités vous associez à la cigarette, comme étant sortant ou ouvertement ou non les règles suivantes.

Cette association de cigarettes (et marques) avec des qualités particulières a été alimentée par des images dans les médias au cours des années.

Dans les publicités, émissions de télévision et des films, le tabagisme a été associé à toutes sortes de qualités telles que le charme, charme, l'intelligence, l'insoumission, la force et l'audace.

Lorsque vous cessez de fumer vous devez laisser aller de ces perceptions.

Contrer les images positives évoquées par ad hommes est une chose (si vous pensez que vous êtes sexy essayez embrasser un cendrier), mais êtes-vous prêt pour l'effet sur votre identité?

Vous craignez peut-être que vous serez toujours la même personne qui aime s'amuser, ou si les nuits sans fumée en sera un peu décevant.

La réponse, bien sûr, est que vous pouvez passer un bon moment et ne pas fumer, comme le 80 pour cent de la population qui ne fument pas avoir, mais cela peut sembler aussi improbable que de s'amuser sans boire.

Vous devez penser à vos perceptions, parce que si vous sentez que vous êtes absent dehors lorsque vous quittez, il est peu probable que vous restez avec lui.

Les ex-fumeurs disent quitter changements leur image de soi d'une manière positive. Ils ne se sentent plus «sale», «puant» ou «contrôlée» par leur habitude.