Si le stress et la frustration font partie de votre vie de tous les jours, il ya beaucoup que vous pouvez faire pour maîtriser vos pensées. Découvrez comment la méditation peut aider, plus il ya des exercices pour vous d'essayer.
Enseignements bouddhistes décrivent souvent l'esprit comme un singe: hyperactif, hors de contrôle et a besoin d'une certaine discipline.
Et dans notre vie moderne trépidante, il est facile de blâmer les autres ou de notre situation lorsque nous nous sentons faibles ou en colère, sans d'abord regarder ce qui se passe dans nos têtes.
Gagner une sorte de maîtrise de l'esprit n'est pas seulement pour les bouddhistes. Il existe des techniques simples pour calmer le bavardage intérieur que tout le monde peut apprendre.
Pourquoi la course de l'esprit?
«C'est la tendance naturelle de notre esprit à chercher continuellement sensation», explique Dharma Vajra, professeur de méditation au Centre bouddhiste Brighton.
«Le mental est toujours ennuyé avec ce qu'il a vu, l'ouïe, le goût, et ainsi cherche de nouvelles choses pour être engagés avec.
«Il a tendance à courir autour, sauter d'une idée à une autre, se donnant pas le temps d'envisager quelque chose entièrement.
«Cela signifie que nous pouvons vivre dans un état de distraction constante.
Essayez cette
- Asseyez-vous dans un endroit tranquille et définir une alarme pour le temps d'une minute.
- Fermez les yeux et détendez-vous.
- Lorsque la minute est terminée, ouvrez vos yeux et notez chaque pensée qui surgit dans votre tête pendant ce temps.
- C'est un bon moyen de voir à quel point bavardage intérieur qui se passe dans votre esprit. Combien d'articles avez-vous passé avec plus de quelques secondes?
Méditation
La méditation est l'une des meilleures façons de calmer l'esprit - et les bonnes nouvelles sont que n'importe qui peut le faire.
«La méditation est essentiellement assis encore, dit Dharma Vajra. Il a dit un certain nombre d'approches sont sortis des différents pays où le bouddhisme s'est propagé.
«Mais à un niveau très basique, il s'agit tout simplement l'arrêt de votre vie quotidienne, de s'asseoir et juste être avec toi-même.
Et si vous pensez que vous êtes trop facilement distrait à méditer, détrompez-vous.
«L'idée derrière la méditation n'est pas ce que nous cherchons à avoir méditations parfaits, comme un gymnaste olympique aller pour un 10 parfait, dit Bodhipaksa, un professeur de méditation de l'Ecosse.
Au lieu de cela, Bodhipaksa suggère approchant la méditation comme une séance d'entraînement pour l'esprit.
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Des cours de méditation bouddhistes plus introduisent la notion de «conscience de la respiration». L'idée est de calmer l'esprit en sensibilisant à la respiration.
- Asseyez-vous dans une pièce calme.
- Se concentrer à chaque instant sur l'inspiration et l'expiration. Observez comme il est, sans forcer ou d'essayer d'allonger ou de ralentir la respiration.
«Au début, vous ne serez en mesure de garder l'attention sur votre respiration pendant quelques secondes à la fois avant que votre esprit s'égare, dit Dharma Vajra.
«Chaque fois que vous remarquez que cela s'est produit, il vous suffit de mettre votre conscience vers le souffle, sans vous juger ou se mettre en colère et frustré.
Une partie de ce processus consiste à apprendre à accepter les choses comme elles sont, sans essayer de les changer.
«Ne luttez pas à s'asseoir pendant de longues périodes de temps - même assis pendant cinq minutes par jour peut suffire à ressentir les bienfaits.
Mindfulness dans la vie quotidienne
Les chances sont, comme vous lisez ceci, vous êtes en train de faire autre chose aussi - qu'il s'agisse de manger, de boire ou de penser à ce que vous ferez plus tard.
Nous passons beaucoup de notre habitation de temps sur le passé ou anticiper l'avenir. Mindfulness dans la méditation peut vous aider à vous concentrer sur le présent.
Et les psychologues voient de plus les bienfaits de la méditation dans l'apaisement des troubles comme la dépression et l'anxiété. Le Centre pour la recherche et la pratique Mindfulness à Bangor University finance la recherche dans la méditation.
«La recherche se fait à Bangor se penche sur les avantages médicaux de la méditation, tondus de toutes croyances religieuses ou de la philosophie bouddhiste, dit Martin Wilks, un psychologue-conseil agréé qui utilise des pratiques de pleine conscience avec ses clients.
Étapes de calme intérieur
Essayez les idées et les exercices ci-dessous pour apporter un peu de calme dans votre vie.
- Monotâche: se précipiter sur et multi-tâches peut travailler pour de courtes périodes de temps, mais cela signifie généralement que nous finissons par ne rien faire correctement. Au lieu de cela, se concentrer sur la tâche à accomplir et de le faire avec soin. Cela vous permet de rester dans le présent et rend le travail plus satisfaisant.
- Réveillez-vous tôt: rouler hors du lit et s'asseoir sur le sol, le dos droit et détendu. Fermez vos yeux et accordez-vous à votre respiration pendant quelques minutes. «Une pratique quotidienne peut fonctionner comme un système d'alerte précoce, vous isolant des situations difficiles et stressantes," explique la psychologue Martin Wilks.
- Manger en pleine conscience: voir chaque repas comme quelque chose à apprécier. «Essayez de manger le petit déjeuner sans lecture, dit Bodhipaksa. «Voyez ce que c'est que lorsque vous vraiment attention à la nourriture que vous mangez. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, le ramener à l'expérience de manger.
- Réduisez votre to-do list: bâton à trois choses et s'attaquer à ces abord, puis profiter de quelques secondes de ne rien faire. «Trop souvent, nous avons le sentiment que le moment actuel n'est pas acceptable. Nous regardons autour et voir d'autres choses qui "doivent" faire, mais ces réglages constants sont des distractions qui empêchent nous acceptons où nous en sommes en ce moment », explique la psychologue Martin Wilks.
- Soyez créatif: un hobby créatif ou actif vous aidera à passer hors du travail. «Quand je travaillais dans un travail très stressant, j'ai trouvé sculpture était un moyen utile pour faire face à mes tendances obsessionnelles, dit Bodhipaksa. «Au lieu de passer mon temps à s'inquiéter d'une présentation le lendemain, je voudrais jouer avec ce que je m'apprêtais à jeter une certaine pièce.
- Ménagez-vous: ne pas essayer de tout changer à la fois. Au lieu de cela, faire de petits changements une étape à la fois, et de voir comment chaque changement vous donne la confiance nécessaire pour faire une autre.
exercices de méditation pour les gens occupés
Scannez votre corps
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, le dos droit.
- Fermez vos yeux et vous concentrer sur votre respiration.
- Porter progressivement la conscience de chaque partie du corps à son tour.
- Travailler tout le corps, partie par partie.
«Avec la dépression, il peut y avoir une tendance des gens à ruminer des pensées négatives, allant au-dessus d'eux dans l'esprit", explique la psychologue Martin Wilks.
«Une analyse de ce genre peut être un excellent moyen de sortir de votre tête et de reprendre contact avec votre corps.
Centre votre respiration
- Asseyez-vous dans une position détendue.
- Respirez lentement et profondément dans votre abdomen pendant deux ou trois minutes.
- Faites cet exercice plusieurs fois par jour.
«Si votre esprit vagabonde, tout doucement le ramener à votre respiration, dit Bodhipaksa.
«Il ya une phase naturelle de relaxation qui a lieu chaque fois que vous expirez.
«En prêtant attention à cette phase de relaxation vous encourager votre corps à se détendre plus profondément, ce qui à son tour a un effet calmant sur votre esprit.
Méditez pendant que vous marchez
Partez pour une promenade attentive à l'heure du déjeuner.
- Faites attention à chaque partie de votre corps, du vent sur votre visage et les cheveux à la façon dont les bras et les épaules sont en mouvement.
- Travailler jusqu'aux pieds et se sentir chaque fréquentation.
- Chaque fois que votre esprit s'égare à ce qu'il faut faire ensuite, de le ramener à la présente et où vous êtes maintenant.
«L'objectif est de prêter attention à l'évolution des sensations dans le corps, dit Bodhipaksa.
«Quand nous mettons notre attention plus dans le corps, l'esprit tend à devenir naturellement plus calme.
Plus d'informations
- Université de Bangor (www.bangor.ac.uk / mindfulness) offre des cours de huit semaines et des séances plus courtes dans les techniques de pleine conscience.
- Les Amis de l'Ordre Bouddhiste Occidental est un réseau international de centres bouddhistes. Visitez www.fwbo.org de trouver des cours de méditation près de chez vous.