Toujours viser le sommet.
La majorité d'entre nous ne peut rêver de devenir des médaillés, mais les Olympiens de 2012 à Londres peut nous en apprendre beaucoup sur la façon d'améliorer notre succès fitness.
Anita Naik regarde les meilleurs conseils sur la façon de se concentrer sur vos objectifs de fitness, vous motiver et rouler avec les revers.
Aller pour l'or
Jessica Ennis, heptathlon monde médaillé d'argent en 2011, dit que comme athlète que vous avez à favoriser une mentalité de gagnant.
Sa médaille d'argent au Championnat mondial lui a donné un avant-goût de la deuxième place et elle n'aimait pas ça: «En tant qu'athlète, je veux toujours un peu plus. C'est ce qui me fait vraiment envie d'aller chercher l'or. "
Personal Trainer Steven Lewis est d'accord que vous devez toujours viser le sommet. «Pour lutter plus et de gagner, vous devez définir ce que signifie le succès pour vous.
«Avant vous vous entraînez, demandez-vous ce que vous voulez sortir de chaque séance, peut-être soulever plus, courir loin ou plus vite - et puis pensez à votre objectif à long terme.
«Cela aidera à vous concentrer sur ce que vous essayez d'atteindre et comment vous allez y arriver."
Trouvez le bon sport pour vous
Trouvez des activités que vous aimez et gardez-les faire.
Tom Daley Diver n'est que de 17, mais il est déjà double médaillée d'or des Jeux du Commonwealth de 2010.
Son conseil est de trouver des activités que vous aimez et gardez-les faire. Il a commencé à nager à l'âge de trois ans et à l'école a joué au football et au rugby, mais il n'a pas vraiment les apprécier. C'est seulement quand il a essayé à une séance de plongée qu'il a trouvé sa «niche».
Si vous souhaitez mettre en forme, mais vous trouverez relâchement, rappelez-vous que tout le monde est fait pour le sport.
Si un paramètre de fitness traditionnel ou le sport n'est pas votre truc, penser au-delà de ce que vous savez. Pensez à essayer:
- arts martiaux pour le conditionnement de base et la force
- Park Run - un organisme sans but lucratif qui organise cinq kilomètres hebdomadaire gratuit circule à travers le pays pour tous ceux qui veulent se mettre en forme
- dansé-fondé entraînement Zumba, est l'un des plus rapides des programmes de fitness croissance au monde.
Croyez que vous pouvez revenir à revers
Dame Kelly Holmes a traversé une période difficile après une série de blessures en 2003, et a lutté avec la dépression.
«Vous arrivez à la situation où vous ne voulez pas près à s'engager pleinement dans la formation parce que vous ne serez pas en mesure de supporter la frustration si vous briser à nouveau", a déclaré le double vainqueur olympique en or (tant au 800m et 1500m).
Elle croit que d'avoir foi en vous-même est la clé, sinon aucun montant de la formation vous aidera à rebondir.
«L'erreur la plupart des gens font quand ils obtiennent une blessure ou face à un recul est d'essayer de jouer ou s'entraîner à travers elle, dit thérapeute sportif Jane Haven.
«Avec les deux cas, il est essentiel d'adapter votre formation et / ou de prendre du repos en conséquence de sorte que vous pouvez revenir plus fort et mieux concentré sur vos objectifs.
Ne vous inquiétez pas au sujet de nerfs
Arrêtez-vous et vous concentrer sur votre respiration pour vous tirez dans le présent.
Zara Phillips, qui a remporté une médaille d'or par équipe aux championnats d'Europe de concours complet de 2007, connaît une chose ou deux sur les nerfs.
La équestre primé a parlé de ses nerfs avant un événement, mais fait valoir que l'excitation et l'adrénaline réellement aider son foyer et de produire sa meilleure performance.
Si vous souffrez de nerfs, n'oubliez pas que la nervosité des pre-game/event sont normaux.
«La montée d'adrénaline que vous ressentez n'est pas la peur, ça fait partie de la préparation naturelle de votre corps pour la compétition», explique vie entraîneur Amy Duffy.
«Vous pouvez aider à réduire l'anxiété de performance en se concentrant sur ce que vous faites plutôt que le résultat. Rester dans le moment et si vous trouvez nerfs vous cliquetis, arrêter et se concentrer sur votre respiration pour vous tirez dans le présent ».
Prenez suffisamment de repos
Européenne sprinter Harry Aikines-Aryeetey, qui a remporté une médaille de bronze aux Championnats du monde d'athlétisme de 2009, les trains pendant quatre heures chaque jour.
Mais il dit que l'obtention d'une bonne quantité de repos est essentiel parce que les hormones de croissance libérés pendant le sommeil aider à développer vos muscles et les tissus et réparer.
Il vise au moins huit heures de sommeil par nuit, et quand idéalement dix qu'il peut.
Le repos et la récupération ont un grand impact sur vos gains de conditionnement physique et la performance sportive. Cela signifie que vous devriez vous concentrer sur ce qui suit.
- Le refroidissement après l'exercice. Se déplacer à une très faible intensité pendant 5 à 10 minutes après une séance d'entraînement pour éliminer l'acide lactique à partir de vos muscles.
- Remplacer les liquides tout de suite parce que cette stimule la récupération.
- Donnez-vous au moins une journée complète de repos par semaine à partir de n'importe quel genre d'exercice. Cela vous aidera à vous détendre mentalement et physiquement.
Entraînez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées
Amis ou copains de fitness qui partagent vos objectifs peut certainement vous aussi rester sur la voie aider et vous pousser plus fort.
Avoir des gens autour qui font les mêmes activités peut vous aider à continuer.
«Être dans un groupe motivé est important parce que les athlètes se nourrissent les attributs de l'autre», explique Andy Turner, européen et champion du Commonwealth au 110m haies.
«Avoir une approche comme cette formation permettra d'améliorer votre condition physique à n'importe quel niveau.
Steven Lewis est d'accord: «Des amis ou copains de fitness qui partagent vos objectifs peut certainement vous aider à la fois maintenir le cap et de vous pousser plus fort, dit-il.
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