Changer vos pensées peut changer la façon dont vous vous sentez, alors suivez ces sept étapes simples pour une plus positive, optimiste que vous.
Lorsque vous êtes en bas, il peut se sentir comme si quelqu'un a éteint la couleur dans votre monde.
Mais aussi tentante l'idée de sauter une «pilule du bonheur» peut être, des antidépresseurs tels que le Prozac ne sont pas la solution miracle nous pensions qu'ils étaient. Ils ne sont pas plus efficaces qu'un placebo pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, selon une nouvelle étude de grande envergure.
Mais changer la façon dont vous pensez, et vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez - en permanence.
Des experts en programmation neuro-linguistique et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ont été les champions de la puissance de la pensée positive depuis des décennies.
Mais ce qui rend ce un sujet chaud en ce moment est que, grâce à une multitude d'études d'un nouveau domaine de recherche appelé la psychologie positive, nous avons la preuve qu'il est possible de changer votre état d'esprit complètement.
«Avec la pratique, vous pouvez changer les habitudes de pensée négative assez facilement», explique CBT thérapeute Christine Wilding.
Voici comment commencer à le faire - aujourd'hui.
1. Construire des muscles mentale
Tout comme la musculation peut vous aider à être un meilleur coureur, exercer votre cerveau, il peut être plus facile de penser positif.
Le cortex préfrontal gauche est la partie responsable des émotions positives telles que l'optimisme et la relance des neurones ici sur une base régulière à travers la méditation peut former un cerveau sombre pour devenir plus heureux, selon des études réalisées par le neuroscientifique Dr Richard Davidson de l'Université de Wisconsin- Madison, Etats-Unis.
Rappel de l'humeur instantanée
Pour la plupart d'entre nous, la méditation est comme la soie dentaire - quelque chose qui n'a jamais fait de la liste des choses à faire.
Mais seulement quelques minutes par jour pourrait aider à obtenir votre cerveau en forme heureux, alors essayez cette technique simple.
- Choisissez un mot à connotation pacifiques, comme «calme», «se détendre» ou «amour».
- Asseyez-vous dans un endroit tranquille, fermez les yeux et respirez lentement.
- Chaque fois que vous expirez, répétez silencieusement votre mot choisi.
- Lorsque d'autres pensées surgissent, rejeter les délicatement et ne cesse de répéter ta parole.
- Construire jusqu'à le faire pendant dix minutes à une heure.
2. Avoir 'happy hour' un quotidien
«Les gens ne consacrent pas assez de temps pour réfléchir à leur vie et combien il qu'ils jouissent effectivement," explique la psychologue Dr David Schkade de l'Université de Californie, San Diego.
Il a demandé à 900 femmes d'écrire ce qu'ils avaient fait la veille, puis analysés comment ils se sentaient au cours de chaque activité.
Les femmes ont été surpris de voir combien de temps ils ont passé à faire des choses qui les rendent malheureux.
Rappel de l'humeur instantanée
Notez comment vous passez votre temps pendant une semaine.
Ensuite, pensez comment vous pourriez échanger une heure par jour à partir d'une activité que vous sentez indifférent (surf des chaînes de télévision, rangement de la maison) à celui que vous aimez (se promener, passer du temps avec votre partenaire).
«Vous serez surpris de voir combien cela va améliorer votre bonheur en général», explique le Dr Schkade.
3. Sortir des sentiers battus
Echange pensée négative pour la pensée positive ne va pas se produire du jour au lendemain, donc voler un bout de CBT et prendre l'habitude de «pensée alternative».
«Il peut vous aider à composer avec des pensées automatiques négatives (NAT), tels que« Je ne peux pas faire face », ou« Je me sens très mal », qui semble venir de nulle part, dit Wilding.
Rappel de l'humeur instantanée
La prochaine fois que vous avez un NAT, telles que «Je suis tellement ennuyeux», posez-vous ces questions.
- Est-ce vrai?
- Y at-il une autre façon de regarder cela?
- Quand je ne me sens pas de cette façon, puis-je avoir une perspective différente?
4. Surveillez votre langage
Vous avez l'habitude de faire des blagues sur la façon désastreuse votre vie amoureuse ou de carrière est? Méfiez-vous!
«Ce que vous dites est ce que votre inconscient entend, dit Mo Shapiro, auteur de changer votre pensée, Change Your Life (Sheldon Press, 6,99€).
«C'est un style typiquement européen de l'humour pour se lancer vers le bas, mais il faut savoir que lorsque vous parlez à des négatifs, vous construisez un état d'esprit négatif. Donc, même si vous exagérez quand vous dites que votre nouvel emploi est un cauchemar, dit-il suffisant et vous commencez à y croire ».
Rappel de l'humeur instantanée
Filtrez votre langue toxiques. Lorsque vous avez posé la même question sur une base régulière, comme «Comment vas-tu? ' ou "Comment sont déroulées vos vacances?, essayez de vous assurer que votre réponse est positive.
5. Exploitez la puissance de neuf
Vous pouvez monter le côté ensoleillé de votre cerveau en passant du temps dans la «zone» ou dans un état connu comme «flux».
C'est quand tu es si pleinement concentré sur une activité agréable, vous syntonisez sur tout le reste, selon une étude de leader psychologue positif Mihály Csíkszentmihályi.
Rappel de l'humeur instantanée
Pensez à ce que vous étiez passionné à l'âge de neuf ans et d'envisager le prendre comme un hobby.
«On dit que nous sommes les plus fidèles à nous-mêmes et moins influencé par les autres quand nous sommes sur neuf ou dix ans", explique la psychologue clinique Linda Blair, auteur de franc-parler (Piatkus, 10,99€).
Donc, essayez de ballet ou la danse à claquettes cours, le tricot, la broderie, le dessin ou la peinture.
6. Passez une bonne journée d'action
«Croire que vous êtes une bonne personne est plus facile si vous agissez comme un», dit Sonja Lyubomirsky professeur de psychologie, auteur de The How Of Happiness (Sphère, £ 12,99).
Et d'après ses études, faire beaucoup de petits actes de nature en une seule journée donne un coup de pouce de l'humeur plus perceptible que de simplement essayer d'être une bonne personne en général.
Rappel de l'humeur instantanée
Un jour par semaine, regardez les occasions de bonté - mais variez ce que vous faites.
«Quand nous avons donné aux gens la même tâche de la bonté de faire maintes et maintes fois, nous avons trouvé leurs niveaux de bonheur descendirent, déclare le professeur Lyubomirsky. «La variété et la spontanéité semblent être la clé."
7. Encadrez vos photos
«L'environnement que nous faisons pour nous-mêmes est essentielle à notre bien-être», explique le Dr John Zeisel, professeur invité à l'Université de Salford.
«Intérieurs minimalistes peuvent priver votre cerveau de stimulus. Les objets personnels et de photos ne sont pas seulement un décor, ils sont un soutien psychologique, d'augmenter votre estime de soi, et la réduction de la production des neurotransmetteurs dans le cerveau qui crée l'anxiété.
Rappel de l'humeur instantanée
Cadrez les photos de votre famille et amis, ainsi que des rappels visuels de vos propres réalisations (comme celui claquement de vous finir un marathon) et vos titres académiques ou professionnelles.
«Sur un mauvais jour, ils seront rappels instantanés de votre succès», explique le Dr Zeisel.