Apprenez à maîtriser le stress de sorte qu'il ne contrôle pas.
Lors de la récession de 2008 à 2009, il a été affirmé que le siècle dernier a été le plus stressant humanité a rencontré.
Ce doit être une exagération! Par exemple, nous n'avons pas la mort noire à faire face.
Cependant, la vie d'aujourd'hui est profondément affectée par les problèmes économiques, le chômage, le terrorisme, la criminalité et le mariage dissolutions. Et pour beaucoup de gens, le travail et le navettage sont très stressante.
Donc, presque inévitablement, vous êtes obligé d'être exposés à un certain nombre de contraintes à la fois.
Le stress n'est pas mauvais. Les scientifiques croient maintenant qu'une consommation modérée de stress vous aide à préparer à relever les défis que vous rencontrerez au cours de la journée.
Mais il est important d'apprendre à maîtriser le stress de sorte qu'il ne contrôle pas.
Repérer les signes de stress
Le stress est un signe que nous devons examiner de plus près nos vies. Comme la douleur, le stress devrait aussi être considérée comme un avertissement.
Si vous êtes extrêmement tendu et anxieux, vous devriez essayer de déterminer pourquoi. Il pourrait être votre travail, vos parents ou votre relation. Quoi qu'il en soit, les chances sont vos sentiments de stress vous disent de faire des changements.
Apprendre à gérer le stress ne fera que la moitié du travail si vous n'essayez pas de régler sa source. Vous ferez l'équivalent mental de coller un pansement sur une ébullition qui est infecté.
Il ya une limite à la quantité de stress que nous pouvons prendre. Si nous n'apprenons pas à contrôler le stress, nous sommes susceptibles d'obtenir toute une série de problèmes physiques et mentaux - et parfois même se décomposer.
Les symptômes du stress
Le stress se manifeste de différentes façons - il ya littéralement des centaines de symptômes.
Si vous vous sentez stressé, vous aurez certainement une partie de la suivante.
- Sécheresse de la bouche.
- Mains moites.
- Racing cœur.
- Se sentant «serré», comme une horloge sur-blessure.
- Fatigue constante.
- Migraine.
- problèmes intestinaux.
- Troubles de l'alimentation.
- Indigestion.
- Troubles respiratoires mineurs fréquents.
- Perte de libido.
- La dysfonction érectile.
- Les affections cutanées.
- Vertiges.
- Pleurs.
- Insomnia.
Un des symptômes les plus débilitants de stress sont les attaques de panique, ce qui peut être effrayant et prendre en charge votre vie si vous n'apprenez pas comment traiter avec eux.
Les attaques de panique semblent devenir plus fréquent - surtout concernant les femmes, mais aussi quelques hommes.
Certains symptômes sont plus à faire avec notre comportement à notre état physique, tels que:
- irritabilité
- imprécision
- une apparence négligée
- manque de concentration
- gigoter
- difficulté à prendre des décisions.
Soulager le stress dans le mauvais sens
Certaines des choses que nous faisons pour soulager le stress, comme fumer et de boire, peut être aussi mauvais pour notre santé que le stress lui-même.
Tranquillisants
Il ya plusieurs décennies, un certain nombre de sociétés pharmaceutiques pilules développés appelé tranquillisants. Ils sont venus à être connu comme «petites mains de la mère», et un grand nombre de patients ont été mis sur eux.
À la fin des années 70, on a découvert que ces médicaments ne sont pas aussi sûrs que l'on pensait, et que des millions de personnes ont été accro à eux. Rompre cette dépendance était aussi difficile pour de nombreux patients que l'héroïne cesser de fumer est pour les usagers de drogues.
Même maintenant, beaucoup de gens sont encore accros aux tranquillisants. Donc, nous ne recommandons pas tranquillisants, même si vous êtes très stressé.
Beaucoup de médecins sont maintenant réticents à prescrire des tranquillisants, mais même si votre médecin ne veut de vous mettre sur eux, vous ne devriez jamais prendre plus de deux à quatre semaines.
Très rarement, il peut y avoir un cas pour une utilisation à court terme pour vous rendre sur les pires jours, par exemple si votre partenaire est décédé subitement.
Donc, si vous n'allez pas prendre des tranquillisants, que pouvez-vous faire au sujet de tous ces sentiments de stress?
Le portable anti-stress
Les médicaments peuvent ternir votre anxiété, mais ne peut pas la guérir. Si vous voulez arrêter de stress, vous devez apprendre à gérer les problèmes de stress.
La première étape consiste à tenir un cahier anti-stress, de sorte que vous pouvez identifier ce qui ne va pas.
Directives
- Vous aurez besoin d'un ordinateur portable que vous pouvez garder avec vous en tout temps pour enregistrer vos moments stressants.
- Notez et évaluez chaque instant.
- Donner les fois moins stressantes d'un astérisque et les événements les plus stressants cinq.
Comment ça marche
Les gens qui gardent un cahier anti-stress trouvent souvent les zones qu'ils avaient pensé plus stressants ne sont pas aussi mauvais que d'autres domaines qu'ils avaient à peine considéré comme un problème.
Par exemple, vous pouvez penser que votre travail est le problème, mais trouvez que c'est vos week-ends surchargés qui sont les pires moments.
Cela signifie que vous pouvez mettre en place des mesures, comme chancelant travaux ou l'utilisation d'Internet pour faire des achats dans un supermarché.
Il ya presque toujours une solution une fois que vous avez identifié le problème.
Calendrier anti-stress
Il ya autre chose que vous pouvez faire - c'est le calendrier anti-stress. Voici un exemple.
Tableau 1: Mon emploi du temps.
| Heure | Mon plan | Qu'est-ce qui s'est réellement passé |
|---|---|---|
| 8 heures | ||
| 9 heures | ||
| 10 heures | ||
| 11 heures | ||
| Midi | ||
| 13:00 | ||
| 14:00 | ||
| 15:00 | ||
| 16:00 | ||
| 17:00 | ||
| 18:00 | ||
| 19:00 | ||
| 20:00 | ||
| 21:00 | ||
| 22:00 | ||
| 23:00 | ||
| Minuit |
Directives
- Chaque jour, écrivez ce que vous pensez que vous allez faire dans la colonne «Mon plan.
- A la fin de chaque journée, remplir ce qui s'est réellement passé dans cette colonne.
- Comparez les deux colonnes.
Comment ça marche
Ce processus vous aidera à déterminer où vous êtes surpopulation votre vie et à trop attendre de vous-même - et où vous augmenter votre stress.
Au début, vous trouverez probablement que vous avez oublié de permettre à n'importe quel moment pour certaines choses, ni alloué suffisamment de temps pour les autres.
Essayez d'établir ce calendrier par jour pendant au moins une quinzaine de jours. De cette façon, vous serez en mesure de voir par vous-même où vous créez le stress pour vous-même ou si d'autres le font pour vous.
Progressivement, vous allez apprendre à planifier de manière appropriée, et quand vous le faites, vous verrez que votre vie devient plus paisible.
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