L'arthrite est une maladie qui provoque des articulations raides et douloureuses.
On estime que 9 millions de personnes souffrent d'une forme d' arthrite dans l'Europe. C'est une condition qui provoque des articulations raides et douloureuses.
L'arthrose est l'un des types les plus courants, et elle est causée par l'usure et la déchirure des articulations.
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune, ce qui signifie que le système immunitaire du corps commence à tort attaquer ses propres tissus.
Les personnes atteintes peuvent éprouver «poussées» dans les petites articulations - comme les doigts, les poignets et les coudes, où les articulations deviennent chaude et gonflée.
Puissants des anti-inflammatoires et analgésiques sont les traitements habituels pour les articulations arthritiques.
Mais il ya beaucoup d'autres choses que vous pouvez essayer d'aider à soulager la douleur sans avoir recours aux médicaments.
1. Perdre du poids - Chaque livre aide
Vous maintenir à un poids sain est probablement la chose la plus importante que vous pouvez faire pour vous protéger vos articulations.
Mais, pour ceux qui portent trop de poids, les bonnes nouvelles sont, même de perdre quelques livres peut faire une différence.
«La science montre que les genoux et les hanches doivent faire face à jusqu'à dix fois le poids du corps à chaque fois que vous prenez un pas», dit le Dr Gordon Cameron, un spécialiste de la douleur articulaire et musculaire basé à la Clinique d'Edimbourg en Ecosse.
«Perdre une demi-pierre au poids aura l'équivalent de cinq pierres sur vos genoux à chaque fois que vous faites un pas, dit-il.
2. Visitez un ostéopathe
Il peut aider à soulager les douleurs ou des raideurs dans les articulations et les muscles.
Ostéopathes utilisent la manipulation physique, stretching et de massage pour augmenter la mobilité des articulations, soulager les tensions et augmenter le flux sanguin vers les tissus environnants.
«En augmentant la flexion, vous ferez des articulations moins serré et comprimé et aider le corps à se détendre», explique Hector Wells, un ostéopathe et membre de l'Association ostéopathique européen.
Mais ce n'est pas juste pour tout le monde.
«Si vos articulations douloureuses sont atténués dans un bain ou la piscine, vous êtes plus susceptibles d'obtenir des avantages de la manipulation», explique Hector Wells.
Renseignements: Conseil général de l'ostéopathie.
3. Soyez indulgent envers vous-même
Des études ont montré que le stress augmente l'inflammation dans le corps, ce qui aggrave les douleurs articulaires existant.
Prévoyez au moins un soir par semaine qui est entièrement consacré à la détente.
4. Mangez ananas
La broméline peut aider à réduire les douleurs arthritiques associé.
L'ananas est riche en bromélaïne - un groupe d'enzymes qui travaillent comme agents anti-inflammatoires.
«Assurez-vous que vous mangez le noyau dure de l'ananas aussi, parce que c'est cette partie qui contient la plus forte concentration de la bromélaïne, dit Dale Pinnock, herboriste médical à la Clinique Natural Solutions à St Neots, Cambridgeshire et créateur de l'entraide DVD, «Battre l'arthrite naturellement».
«Essayez jus du céleri, ananas et une noisette de gingembre, dit-il.
5. Baignez vos soucis
Profitez d'un long bain avec quelques gouttes d'une huile essentielle relaxante. Donner par la suite toutes les articulations de votre corps un peu d'attention, les masser avec une huile ou une crème corporelle.
«Sels d'Epsom, qui sont riches en magnésium, peuvent aider à soulager les douleurs articulaires», explique Christine Horner, thérapeute nutritionnel à la Clinique Hills Margaret qui aide les patients souffrant d'arthrite.
»Avant de se coucher, dissoudre trois tasses de sel d'Epsom dans un bain d'eau chaude confortablement.
«Faire tremper dans le bain pendant 10 à 15 minutes, tout en exerçant lentement vos articulations et les muscles dans l'eau.
«N'utilisez pas de savon de toute nature. Vos muscles doivent se sentir plus détendu et plein d'énergie le lendemain », dit-il.
6. Essayez aiguilles
L'acupuncture est dit pour soulager les douleurs arthritiques.
En médecine traditionnelle chinoise, les articulations douloureuses sont le signe d'un déséquilibre d'énergie dans le corps.
Traditional acupuncture utilise de fines aiguilles pour percer la peau à des points précis du corps.
La théorie est que cela aide à débloquer les lignes d'énergie du corps et de rétablir la circulation de l'énergie.
«Même s'il n'est pas un remède miracle, j'ai vu beaucoup de personnes souffrant d'arthrite expérience soulagement immédiat après une séance d'acupuncture, dit Annie Webb praticien, praticien des médecines douces au Triyoga, Primrose Hill.
Renseignements: Conseil Acupuncture européenne.
7. Libérez vos pieds
Chaque pas que nous faisons met la pression sur nos articulations du genou.
Une étude européenne a comparé l'impact des différents types de chaussures sur les genoux et a constaté que des chaussures plates à semelles souples, tels que des formateurs et même des tongs, étaient le plus doux sur les articulations.
Gardez les talons hauts pour des occasions spéciales et orienter clairement de chaussures trop serrés qui ne donnent pas vos orteils assez d'espace pour s'étendre confortablement.
Toujours enlevez vos chaussures dès que vous rentrez chez vous. Étirez vos orteils et le pad pieds nus.
8. Cuire un curry de légumes
Le curcuma est un anti-inflammatoire naturel.
Ne sous-estimez pas le pouvoir de guérison de votre nourriture.
«Le gingembre est un ingrédient idéal pour l'arthrite. Il est connu comme un inhibiteur de la COX-2 - ce qui signifie qu'il bloque la COX-2, l'une des enzymes qui causent l'inflammation », explique Dale Pinnock.
»Un proche parent, le curcuma, est aussi un anti-inflammatoire naturel.
«Un plat rapide, comme un curry de légumes épicé, est un excellent moyen de les inclure dans votre régime alimentaire, dit-il.
9. Prendre un supplément
Bien que le jury est encore à savoir si les suppléments conjoints peuvent effectivement restaurer le cartilage usé, il ya beaucoup de preuves anecdotiques qu'ils peuvent soulager la raideur et la douleur.
« La glucosamine, un sucre aminé, et de collagène, une protéine, sont tous deux présents en concentrations élevées dans le cartilage, les ligaments et les tendons - tandis que l'acide hyaluronique est une composante importante de liquide synovial, le lubrifiant naturel des articulations », explique le Dr Cameron, un joint et spécialiste de la douleur musculaire basé à la Clinique d'Edimbourg en Ecosse.
Omega-3, un acide gras essentiel, est un anti-inflammatoire naturel régulièrement pris pour les douleurs articulaires.
Vérifiez auprès de votre médecin, si vous prenez d'autres médicaments pour l'arthrite - notamment avant de prendre des suppléments contenant des acides gras oméga-3.
10. Étirer tous les jours
Une séance régulière du yoga peut aider.
Lorsque les articulations sont raides et douloureuses, se déplacer peut sembler une mauvaise idée - mais c'est essentiel.
'Articulations arthritiques doivent étirements et d'exercices, si vous voulez garder mobile, déclare le Dr Cameron.
«Nous devons commencer à exercer et s'occuper de nos articulations de la même façon nous nous brossons les dents tous les jours, dit-il.
Un habitué yoga session pourrait aider. Ou essayer l'aquagym, qui prend du poids sur les articulations arthritiques. Des études ont également trouvé Tai Chi pour être bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite.