Pensez yoga, la méditation penser? La relaxation est seulement un aspect de yoga. De ashtanga yoga de yin, nous examinons les différents styles de sorte que vous pouvez choisir une classe qui correspond à vos besoins.
Essayez différents cours de yoga jusqu'à trouver un style qui vous convient.
La plupart des gymnases et centres sportifs offrent maintenant des séances de yoga. Mais comment savez-vous quel style vous convient le mieux?
Pour certains, le yoga est sur un entraînement physique inégalée, exerçant les poumons et le cœur, en augmentant la flexibilité et la construction de la force et de l'endurance. Pour d'autres, il offre un moyen de calmer l'esprit, se détendre, méditer et découvrir un côté plus spirituel.
Quel que soit le style que vous choisissez, une classe de yoga est un complément fantastique à votre routine de conditionnement physique et peut développer une attitude saine à l'exercice.
«Dans la vie de tous les jours nous comparons constamment et rivaliser avec les autres. Le yoga est votre chance de quitter qu'en dehors du studio et se concentrer uniquement sur votre propre corps et votre propre souffle sans se soucier d'être le meilleur », dit Bikram yoga professeur Michele Pernetta.
Peu importe le style que vous choisissez, la pratique régulière peut améliorer votre santé physique et émotionnelle.
«Le yoga est un moyen de trouver cet équilibre très important dans la vie entre le calme intérieur et de l'énergie; faire l'expérience de la bonne santé et du bonheur. Différents styles de yoga sont tout simplement différentes voies d'accès à ce même objectif », explique Anna Ashby, professeur de yoga à Triyoga au nord de Londres.
Trouvez votre style de yoga
Êtes-vous... un perfectionniste? ne vous plaisez dans la précision et le détail?
Essayez: yoga Iyengar
Qu'est-ce que c'est?
Le nom vient de BKS Iyengar, un des yogis les plus influentes du monde vivant aujourd'hui. Son style précis de yoga se compose de plus de 200 postures.
Il ya un fort accent sur l'alignement correct, en travaillant systématiquement plus faibles muscles pour créer une force égale sur les deux côtés du corps.
classes de Iyengar utilisent spécialement conçus accessoires tels que des cordes, des blocs de mousse, rembourré traversins et ceintures. «Ils sont un bon moyen d'aider les débutants à moins flexibles et vous aider à avoir une idée de tout poses vous pourriez autrement lutter avec», dit Barbara Norvell de l'Institut Iyengar, Maida Vale.
«Chaque pose peut être adapté pour répondre aux besoins et aux capacités de chaque élève et les accessoires peuvent aider les élèves plus âgés ou plus faible pour étirer sans crainte de glisser ou de tomber.
Que puis-je attendre?
Cours pour débutants mettront l'accent sur les postures debout pour construire la force, et on prend le temps d'entrer dans la tenue et chaque pose.
La classe pourrait ensuite travailler à travers une série de postures regroupés pour renforcer une partie spécifique du corps.
«Tout comme vous devez pratiquer jouer vos gammes sans cesse dans l'apprentissage du piano, Iyengar est une classe idéale pour étudier les bases de l'apprentissage du yoga", dit Barbara.
Poses sont enseignés par la démonstration de l'enseignant et le souci du détail rend un style très sûr de yoga.
Bon pour
- Ceux qui ont des blessures sportives.
- Danseurs.
- Les gens qui aiment, une séance d'entraînement structuré disciplinée.
- Apprendre les bases du yoga traditionnel.
- Les personnes âgées souffrant de lésions spécifiques.
Pour plus d'informations, visitez le site www.bksiyengar.com
Êtes-vous intéressé à... thérapies complémentaires et spirituellement incliné?
Essayez: Kundalini yoga
Qu'est-ce que c'est?
Kundalini signifie enroulé et se réfère à l'énergie qui sommeille dans le corps.
Dans ce type de yoga, l'énergie est visualisée comme un serpent lové à la base de la colonne vertébrale.
Classes travaillent à «réveiller» cette énergie enroulée à travers mantras chant, la méditation, la visualisation et la relaxation profonde.
Que puis-je attendre?
«Chaque classe commence par une Adimantra chantant comme un moyen de tuning et de vous centrer avant la classe, dit Kundalini professeur Melanie Barnes à partir de Brighton.
«Il ya warm-up pose suivie par la partie essentielle de n'importe quelle classe Kundalini -. Une Kriya '
Kriyas sont des groupes de pose que chaque point sur une partie spécifique du corps. Il ya kriyas pour ouvrir le cœur et nettoyer le foie, par exemple.
Une ou deux kriyas sont complétés par classe suivie d'une méditation de finition ou de la période de détente et de chant final.
Bon pour
- Apprendre les techniques de méditation.
- Faciliter l'humeur dépressive et en aidant l'équilibre émotionnel.
- Si vous aimez la variété de classe en classe.
Pour plus d'informations, visitez le site www.kundaliniyoga.org.uk
Êtes-vous... un fonceur dynamique? Voulez-vous une séance d'entraînement intense pour améliorer l'endurance?
Essayez: yoga Ashtanga
Qu'est-ce que c'est?
Qu'est-ce que c'est? Ashtanga yoga est une série difficile de poses de yoga qui sont effectuées dans un courant de succession suite à un souffle.
Le style traditionnel de Mysore Ashtanga est de travailler de façon indépendante à travers la série à votre propre niveau alors qu'un enseignant circule et fait des ajustements.
«De cette façon, Ashtanga est de travailler à votre propre rythme et peut être réfléchi et prudent, dit Ashtanga professeur Russell cas de Natural Health Centre Brighton.
«C'est bon pour les élèves souffrant de lésions spécifiques, car ils peuvent obtenir un-à-un aide adaptant la série pour améliorer les choses."
Dans le yoga Ashtanga il ya moins d'accent sur l'alignement précis et plus l'accent sur l'endurance du bâtiment et de la flexibilité.
Que puis-je attendre?
Ashtanga cours commencent avec plusieurs «salutions du soleil» - une séquence de poses répétées en succession rapide à construire chaleur dans le corps.
Chaque mouvement est synchronisé avec une inhalation profonde ou l'expiration et l'accent est mis sur le maintien des muscles du plancher inférieur abdominaux et pelviens engagés.
Cours Ashtanga dans un gymnase sont susceptibles d'être dirigée par l'enseignant avec tous les élèves à pratiquer ensemble.
Les débutants sont parlé par la même séquence de poses (la première série) dans chaque classe avec beaucoup de mains sur l'ajustement par l'enseignant.
«Il est très engagé et nécessite une intense concentration sur votre respiration. Elle en appelle certainement à des personnalités-un type - accomplisseurs ambitieux, les athlètes et gymnastes - mais son gracieux, coulant appels de puissance de danseurs aussi, dit professeur de yoga Anna Ashby.
«Pratiquer le style de Mysore peut être envie de rejoindre une petite communauté pour ceux qui pratiquent ensemble tous les matins -. Quelque chose que vous ne trouverez pas toujours avec d'autres styles»
Bon pour
Astuce
- Renforcement de l'estomac et les muscles du plancher pelvien.
- Ceux qui recherchent un défi.
- Les nageurs, coureurs ou d'autres athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances.
Pour plus d'informations, visitez le site www.ashtanga.com ou www.ayri.org
Êtes-vous... sentir délabré et à la recherche d'un moyen d'étirer et de détendre?
Essayez: Hatha yoga
Qu'est-ce que c'est?
Hatha est quelque chose d'un terme fourre-tout pour le yoga en général.
«Ashtanga, Iyengar et Bikram, par exemple, font partie de l'école de Hatha yoga et le nom ne vous dit pas beaucoup sur le style de classe que vous allez faire», dit professeur de yoga Anna Ashby.
Cependant, les classes Hatha sont généralement plus doux que Ashtanga et suivent les postures de yoga classiques à un rythme confortable avec quelques exercices de respiration.
Que puis-je attendre?
«Le rythme et le style de chaque classe seront très bas pour l'enseignant, leur formation et leur expérience de yoga personnelles donc il vaut mieux essayer un certain nombre de« Hatha »des classes jusqu'à trouver le style d'un professeur que vous appréciez, dit Anna.
«Le titre Hatha libère un enseignant d'être plus créatifs dans leur classe et vous êtes susceptible d'obtenir un avant-goût de nombreux styles différents.
Astuce
Demandez à l'enseignant si leur classe est plus de style "de flux" (comme Ashtanga yoga) ou le style «d'alignement» (plus proche de yoga Iyengar) pour voir si c'est ce que vous cherchez.
Bon pour
- Ceux ouvert à essayer des styles différents.
- Les gens qui veulent variété de classe en classe.
Pour plus d'informations, visitez le site www.hathayogalesson.com
Êtes-vous un bourreau de travail... de rupture porté? si vous souffrez de blessures ou une maladie chronique?
Essayez: Yin yoga
Qu'est-ce que c'est?
Yin yoga est un style lent passive qui peut aider à ouvrir les hanches raides et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
La plupart des classes d'exercice sont «yang» dans la nature, travailler nos muscles et le système cardio-vasculaire.
Yin yoga est sur la relaxation, la patience et l'étirement profond.
Que puis-je attendre?
Yin yoga travaille sur le tissu conjonctif des hanches, du bassin et la colonne vertébrale inférieure plutôt que les muscles.
Postures sont maintenues pendant dix minutes à la fois - beaucoup plus longtemps que d'autres styles - si vous rencontrez étirements profonds qui travaillent le tissu conjonctif et améliorer la flexibilité.
«La structure d'une classe yin dépend beaucoup de l'enseignant», explique Jane Kersel, yin professeur de yoga de Triyoga à Londres.
«Certains enseignants peuvent adopter une approche plus spirituelle, y compris des chants et des périodes de méditation. D'autres peuvent adopter une approche anatomique, soulignant les tensions physiques dans le corps et les muscles sont détendus dans chaque posture.
«Les classes Yin sont calmantes, nourrir et méditatif. Chaque classe est différente avec des poses regroupés en série, en travaillant soit les hanches, les épaules ou le dos, par exemple.
«Fin des cours avec une période de relaxation longtemps sur le dos. Yin yoga est un bon moyen si vous voulez commencer la méditation.
Bon pour
Astuce
Vous ne trouvez pas un cours de yoga Yin?
Essayez un «yoga réparatrice» ou «yoga doucement« classe parce que ceux-ci suivent les principes de yoga Yin.
- Ceux manque d'énergie ou malade.
- Douleurs au dos et à la hanche chronique.
- Les athlètes et les sportifs intensifs qui veulent équilibrer leurs séances d'entraînement.
- Revenant à exercer après une blessure.
- Méditation apprentissage.
Pour plus d'informations, visitez le site www.yinyoga.com
Êtes-vous... un fanatique de fitness axée sur les résultats qui veut construire une sueur?
Essayez: Bikram
Qu'est-ce que c'est?
Nommé d'après son créateur, Bikram Choudhury, Bikram yoga est un entraînement de 90 minutes d'une intensité incroyable de 26 postures réalisées dans une pièce chauffée à 38 ° C. Ce n'est pas pour les timorés.
La chaleur agit comme un support et réchauffe les muscles, ce qui rend plus sûr pour vous étirer sans vous blesser.
«Bikram yoga est une thérapie de yoga», explique Michele Pernetta de Bikram City de Londres, du Nord et de l'Ouest studios.
«La séquence fonctionne à chaque partie du corps dans le bon ordre. Il est spécialement conçu pour arranger les choses et c'est pourquoi elle fait appel à ceux qui ont des blessures sportives ou des douleurs articulaires.
«C'est pour les personnes désireuses de se pousser à la limite et de travail à travers les choses à la fois physiquement et émotionnellement.
Que puis-je attendre?
Chaque enseignant suit attentivement la séquence de poses de Bikram, de sorte que chaque classe est le même.
Postures qui améliorent votre équilibre et de travailler votre cœur permanent sont suivis par étage pose à renforcer le dos. C'est une question difficile, séance d'entraînement en sueur, mais les débutants sont les bienvenus dans chaque classe.
Une classe peut brûler entre 300 et 550 calories et un certain nombre de postures travailler spécifiquement pour réguler les hormones qui contrôlent le métabolisme, aider le solde de votre poids et de facilité déprime.
Astuce
Il n'est pas rare de ressentir des nausées ou des vertiges dans la première classe - il suffit de s'allonger et de respirer profondément.
Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau avant et après votre séance d'entraînement pour remplacer l'eau perdue par la transpiration.
Bon pour
- Renforcer le cœur et les poumons.
- La gestion du poids.
- Les blessures sportives.
- Débutants au yoga devraient essayer de pratiquer au moins une fois ou deux fois par semaine. Pour Ashtanga et Bikram débutants, une classe plus régulière est recommandée.
- S'en tenir à des repas plus légers les jours de yoga et de ne pas manger pendant au moins deux heures avant une classe.
- Comme pour tout exercice, boire beaucoup d'eau le jour de votre classe et après chaque session.
- Portez des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements. Vêtements moulants sont les meilleurs pour les classes de Iyengar pour aider les enseignants observent votre alignement. Shorts sont les meilleurs pour les classes de Bikram cause de la chaleur.
- Dites à votre professeur sur les blessures spécifiques tels que maux de dos et les troubles médicaux comme des problèmes cardiaques ou de la pression artérielle. Il ou elle peut vous conseiller sur ce qui pose vous pouvez avoir besoin de s'adapter.
- Amusez-vous: «Vous ne trouvez pas votre classe de yoga comme une compétition avec soi-même ou pour autrui. Il suffit de se concentrer sur vous-même et de travailler pour le mieux que vous pouvez, sans jugement », affirme Bikram yoga professeur Michele.
- Soyez patient. Ne pas précipiter les choses et vous pousser hors de votre portée, ou vous risquez de vous blesser.