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Question
J'ai eu un remplacement de la hanche il ya 11 ans, et je suis maintenant sur la liste d'attente pour avoir mon autre fait dans un délai de six mois.
Je reçois beaucoup de douleur, mais évidemment, je voudrais perdre du poids avant l'opération.
Pourriez-vous s'il vous plaît me conseiller sur ce que l'exercice que je pouvais faire, avec un régime alimentaire approprié?
Je suis un régime en permanence, mais le manque d'exercice signifie que mon poids reste statique.
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Votre ambition pour perdre du poids est très louable car elle aidera à la fois à l'exploitation et à soulager votre douleur à court terme.
Il y aura moins de poids sur l'articulation de la hanche malade, et il sera également aider votre pression artérielle et l'angine de poitrine parce que l'excès de poids impose une contrainte sur le cœur et la circulation.
Cependant, comme vous le dites, c'est plus facile à dire qu'à faire.
Votre hanche arthritique limite le type d'exercice que vous pouvez prendre, mais il ya des activités qui aideront.
Vous avez besoin de travailler sur trois axes:
- étirage
- renforcement musculaire
- la forme physique générale ou activité aérobie.
Vous devez mettre vos articulations de la hanche à travers une gamme complète de mouvement chaque jour. Commencez par des étirements.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.
- Séparez-les sur les côtés dans la mesure où ils iront et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Maintenant, ramenez vos jambes et pliez vos genoux vers votre poitrine - un à la fois, si cela est plus confortable.
- Hug vos genoux vers votre poitrine, les bras et les y maintenir pendant quelques secondes.
- Maintenant se lever et tenir sur une table ou une chaise pour le soutien.
- Soulevez une jambe et le balancer derrière vous aussi loin que cela ira.
- Répétez avec l'autre jambe.
Aquagym, où vous êtes plongés dans l'eau chaude, est un excellent moyen de développer la force parce que les joints sont pris en charge par l'eau, mais vos muscles sont utilisés.
Essayez de courir sur place dans la piscine et coups de pied vos pieds pendant que vous détenez sur le côté.
Vous pouvez également utiliser les machines de gym suivantes.
Le vélo est un excellent exercice pour les muscles de la cuisse. Vous pouvez utiliser:
- un vélo statique avec une selle surélevée afin que les genoux sont pas trop pliées
- un vélo couché qui soutient votre dos, de nouveau garder les jambes assez simple.
L'utilisation d'un cross-trainer ou un rameur est aussi un bon moyen de développer la force, et ce dernier peut être utilisé avec un siège fixe ou non coulissant pour alléger la pression sur les articulations de la hanche.
Pour l'activité aérobique, la natation est bonne. En plus du vélo, tout exercice du haut du corps sera vous tenir en forme partout.
En matière d'alimentation, se concentrer sur un des aliments riches en fibres, les aliments faibles en gras, avec beaucoup de fruits et légumes.
Fruits et légumes sont faibles en gras, riche en fibres et riche en vitamines et minéraux. Et parce qu'ils libèrent de l'énergie lentement, ils gardent aussi vous satisfait plus longtemps, ce qui réduit la sensation de faim.
Réduisez l'alcool, qui est riche en calories.
Pour plus de détails, demandez à parler à la diététicienne de votre médecin traitant, qui doit être capable de fournir une feuille de régime personnalisé.