L'essence de la méditation est d'apporter une relaxation totale à la personne pratiquant.
Beaucoup de gens pensent que les médicaments sont la réponse au stress, mais ce n'est plus le point de vue de la profession médicale.
Pratiquement tous les médecins s'accordent à dire que les tranquillisants et les sédatifs sont pas la réponse à un stress excessif.
Au lieu de cela, les gens devraient essayer de trouver des moyens simples et naturels pour réduire la tension.
Faites régulièrement des pauses au travail
Beaucoup de gens travaillent de longues heures. Parfois, cela ne peut être évité, mais en prenant des pauses suffisantes peut aller un long chemin à lutter contre le stress.
Déjeuner, paraît-il, est devenue l'une des principales victimes dans nos modes de vie se sont précipités.
Jane Tobbell, maître de conférences en psychologie à l'Université métropolitaine de Leeds dit: «Le temps passé en dehors du bureau n'est pas nécessairement le temps passé loin de la productivité. Assis à la même table dans le même bureau toute la journée risque d'amoindrir les performances.
Aller sans repas - surtout si vous restez à l'intérieur aussi à votre bureau dans le milieu de la journée - n'est pas un genre ou une bonne façon de traiter votre corps et votre esprit.
Alors, essayez de prendre des pauses régulières au travail et au moins une pause de 30 minutes pour le déjeuner.
Ne sous-estimez pas l'air frais
En tant que nation, la plupart d'entre nous sans doute ne reçoivent pas suffisamment d'air frais, ce qui peut contribuer à notre niveau de stress.
Les générations précédentes ont passé beaucoup plus de temps à l'air libre car il n'y avait pas de voitures, et ils marchaient bien plus grandes distances alors que nous faisons aujourd'hui. Ils ont également joué plus de sport à l'extérieur avant l'avènement de gymnases et les centres de loisirs.
La plupart d'entre nous se sentent plus tranquille à l'extérieur - en particulier à la campagne ou sur la côte. Même dans le cadre le plus urbain il ya généralement des parcs.
Marcher dans un environnement verdoyant semble apaiser nos esprits. Et il est indéniablement bon pour notre corps parce que les arbres et arbustes produisent l'oxygène et absorbent le dioxyde de carbone. Donc, nous avons tendance à se sentir plus sain et plus énergique si nous pouvons nous asseoir ou marcher dans un endroit où il ya beaucoup d'arbres.
Un autre facteur est que, en règle générale, les niveaux de bruit sont beaucoup plus faibles dans des environnements verdoyants que ce qu'ils sont quand nous sommes dans le bureau ou la marche le long d'une rue très fréquentée.
L'impact sur notre niveau de stress de ce bruit quotidien ne doit pas être sous-estimée.
Si vous voulez vous sentir moins stressé, essayez d'obtenir plus d'air frais en allant dans la campagne le week-end, ou en faisant usage de parcs de la ville.
Conserver les modifications simples
Autres façons d'améliorer votre niveau de stress comprennent l'écoute de musique que vous aimez, rencontrer des amis plus régulièrement, prendre du temps pour vos loisirs préférés et en prenant un peu de sport régulier - compétitif ou non.
Maintenant, penchons-nous sur quelques autres méthodes de détente et donc de réduire la tension.
Les 10 minutes de chill-out
Cela implique assis ou couché tranquillement pendant 10 minutes pour vider votre tête de l'encombrement et le remplir à la place avec agréables, pensées tranquilles. Vous ne devriez pas lire, regarder la télévision ou se promener. Juste être - et laissez votre esprit vagabonder.
Orgasme
Les gens ne disent pas souvent ce en bonne compagnie, mais il ya peu de choses plus relaxantes dans la vie que la suite d'un orgasme. Il ne coûte rien, et vous n'avez même pas besoin de le faire avec quelqu'un d'autre.
La phase post-orgasmique qui vous rend calme et soporifique et il doit également supprimer tous les points de tension de la tête et des épaules.
cassettes de relaxation
Ceux-ci fonctionnent vraiment, tant que vous faites tous les jours. Il ya beaucoup de marques - dont certains que vous pouvez trouver dans votre pharmacie locale ou un magasin de santé, d'autres sont disponibles uniquement par correspondance.
Hypnose
L'hypnose aide à se détendre. Il bouées aussi leur place afin qu'ils se sentent mieux dans leur peau.
L'état hypnotique est un naturel qui nous sommes nombreux à tomber dans le quotidien. Quand vous marchez à la boutique locale et ne vous souvenez pas de traverser la route, vous avez vraiment été dans un état hypnotique: votre esprit a été ailleurs pendant que votre corps a travaillé sur le pilote automatique.
Il ya des gens qui trouvent qu'ils puissent eux-mêmes prendre vers le bas dans un état profondément détendu. D'autres apprennent à partir de bandes ou de livres.
Mais vous voudrez peut-être avoir une certaine hypnose - ou apprendre l'auto-hypnose - d'un professionnel. Si oui, assurez-vous aller à quelqu'un qui est dûment qualifié et accrédité par un organisme reconnu, tel que le Conseil national de l'hypnothérapie.
Méditation
Il existe plusieurs types de méditation - dont certains ont de fortes connotations religieuses. L'essence de la méditation est d'apporter une relaxation totale à la personne pratiquant.
La relaxation profonde, ce qui peut être atteint par la méditation, est semblable à l'état hypnotique.
Différentes méthodes varient, mais souvent la méditation vous oblige à s'asseoir pendant 20 minutes deux fois par jour, et de se concentrer sur le présent tout en répétant un mantra pour éclaircir votre esprit.
Un mantra signifie simplement un mot spécial de votre choix. Le mot est généralement un son qui n'a pas de signification particulière.
Communiquez avec votre bibliothèque locale pour obtenir des informations sur les cours locaux ou l'un des organismes suivants:
- London-Centre bouddhiste: 020 8981 1225.
- La méditation transcendantale: 01695 51213.
Mindfulness
Mindfulness est soudainement devenue populaire - et toutes sortes de groupes de personnes sont maintenant recommander, ou l'intégrer dans différents modèles thérapeutiques.
Thérapeutes cognitivo-comportementales et les thérapeutes de compassion, en particulier, n'ont pas tardé à voir sa valeur.
Mindfulness est en fait une technique ancienne et elle joue un rôle essentiel dans les enseignements du Bouddha.
Essentiellement, il s'agit d'une acceptation et la conscience de nos pensées et sentiments.
Souvent, lorsque les gens sont stressés, ils s'efforcent constamment de «cesser les sentiments» de stress et de tension qui sont tellement horrible à vivre.
C'est pourquoi les gens ont souvent recours à l'alcool et des drogues de toutes sortes - les deux médicaments prescrits et substances de loisirs légaux ou illégaux.
Mindfulness nous encourage à être curieux de connaître les sentiments et les détenons et être avec eux. Cela provoque un sentiment de détente et de perspective.
Une façon courante de faire attention est d'utiliser un raisin sec.
Ce que vous faites est la suivante: vous choisissez un raisin et ensuite vous asseoir tranquillement examiner ce raisin sous tous les angles.
Vous maintenez-le soigneusement dans vos mains et vous vous sentez doucement - comme vous le faites, vous remarquerez activement les nombreuses rainures en elle et les dégradés de couleur.
Vous examinez ensuite sa texture et comment il se sent sur vos doigts - il est collant, inégal au toucher? Que remarquez-vous?
Après s'être concentrée sur la vue et le toucher du raisin pendant plusieurs minutes, on finit par le mettre dans votre bouche. Vous laissez votre langue jouer avec lui. Vous remarquerez que les dentelures et les rainures. Vous remarquez ce qu'il goûte.
Puis, après encore quelques minutes, vous vous mordez dedans doucement et vous remarquez que la libération de douceur. Le laisser traîner sur votre langue, pas mordre plus loin, juste se concentrer sur elle et choses à ce sujet que vous n'auriez jamais normalement considérées apprentissage.
Peu à peu, il va commencer à se dissoudre et vous mâcher un peu et puis, lentement avaler.
Toute cette séquence devrait durer au moins 10 minutes. La plupart des gens se sentent beaucoup plus centré et paisible quand ils l'ont fait.
Si vous êtes très stressé, ce serait une bonne idée de le faire au moins deux fois par jour.
Massage
Le massage est merveilleux pour débarrasser le corps des tensions. Il est également utile pour les gens qui sont malheureux. La sensation et le toucher de guérison les mains de quelqu'un sur votre corps peut vous faire sentir choyé et égayer votre humeur.
Beaucoup de salons de beauté, les hôtels, les gymnases et les spas offrent des massages. Il existe différents types, et vous pouvez choisir entre quelque chose d'apaisant ou une séance qui est plus rigoureux - comme un sport ou massage des tissus profonds.
Par ailleurs, certains chiropraticiens ou des ostéopathes conseilleront sur bon massage - et souvent ils peuvent recommander quelqu'un qui exerce dans le même bâtiment ou à proximité.
Aromathérapie
Aromathérapie est basée sur les propriétés curatives des huiles essentielles.
Ils peuvent être utilisés dans le cadre d'un massage, ou vous pouvez tamponner les huiles sur votre peau, un oreiller pour vous aider à dormir, etc
Que vous croyez ou non les huiles peuvent réellement guérir les problèmes physiques, il ya peu de doute qu'un grand nombre de gens apprécient l'ambiance et le parfum d'entre eux.
L'aromathérapie est maintenant utilisé dans les hôpitaux et les hospices, ainsi que dans les centres de santé et des gymnases.
Bach
Les remèdes de fleurs apaisantes inventé par le Dr Edward Bach (1886-1936) sont largement considérées pour aider à soulager les situations stressantes. Ils sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
Yoga
Le yoga est une forme d'exercice qui est très exigeant. Certains de ces positions ne sont pas faciles, mais elle laisse ceux qui la pratiquent se sentir rafraîchi et détendu après.
tons de yoga le corps et contribue à le rendre plus souple, mais elle a aussi une dimension spirituelle, et la plupart des gens qui font le yoga ne semblent régulièrement à devenir plus posée et paisible.
Pour plus d'informations, contactez:
- Roue européen de Yoga sur 01529 306851.
- Yoga.co.uk.
La technique Bowen
C'est un doux, relaxant thérapie manuelle qui a été développé en Australie par Tom Bowen.
Lors d'une séance Bowen, les praticiens font, les mouvements de roulis précises de lumière avec les pouces et les doigts sur certains points de votre corps. Les techniques peuvent être réalisées à travers des vêtements légers.
Il est pratiqué partout dans le monde et est une thérapie complémentaire à croissance rapide: www.bowen-technique.co.uk.
Plus d'informations
Les attaques de panique
- Un livre utile est «attaques de panique» par Christine Ingham, publié par Harper Collins, prix £ 7,99.
- Anxiété Royaume-Uni.
Livres utiles
- «Conquérir votre stress» par Cary L Cooper et Stephen Palmer, publié par CIPD, le prix £ 6.99
- «Gérer votre esprit: le guide de remise en forme mentale» par Gillian Butler et Tony Hope, publié par Oxford University Press, prix 14,99 EUR.