La thérapie cognitive (CT) est plus communément appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC). C'est parce qu'il est presque toujours pratiquée avec thérapie comportementale principes.
Qu'est-ce que la thérapie cognitive?
La thérapie cognitive est tout à apprendre comment nos pensées créent nos humeurs.
En CT, nous découvrons que nous avons tous des tendances inhérentes à certaines pensées négatives qui évoquent le malheur et la perturbation - notamment en réponse à des situations de déclenchement.
Une fois que nous acceptons ce fait, nous pouvons apprendre à repérer ces pensées négatives qui surviennent et puis remettre en question et repenser leur.
Qui l'a développé?
La thérapie cognitive a été d'abord développé en Europe vers le milieu du 20e siècle.
Son pionnier principal était Aaron Beck, médecin, psychiatre et psychanalyste qui est venu à croire qu'il ne recevait pas assez amélioration de ses patients grâce à l'analyse.
Il s'est rendu compte que les pensées négatives sont souvent freinent patients - par exemple: «Je serai désespéré à cela», ou «Je ne suis pas aimable», ou «je suis stupide».
Un autre thérapeute, Albert Ellis, venait aussi à peu près les mêmes conclusions au sujet des pensées négatives et leurs tendances à «patients dramatiser» ou «awfulise».
Le travail de Ellis avec les patients est également devenu une forme de thérapie cognitive, aujourd'hui plus communément appelé thérapie comportementale rationnelle émotive.
Les deux Beck et Ellis ont puisé dans les enseignements des Epictète, philosophe stoïcien qui croyaient que: «Ce n'est pas des choses qui nous dérangent, c'est notre vision des choses.
Etude de cas
Prenez Tina, qui a travaillé dans l'édition. Elle a rencontré son patron dans l'ascenseur et dit «bonjour», mais son patron n'a pas répondu.
En aucun temps, Tina a été pensées comme:
- mon patron ne m'aime pas
- personne ne m'aime
- Je vais perdre mon travail
- la vie est un enfer.
Ces pensées étaient responsables de Tina plonger dans une humeur dépressive.
Tina n'a pas une minute considèrent que son patron peut ne pas avoir entendu son ou que son patron aurait pu être pré-occupé avec ses propres pensées.
Tina s'est rendu compte qu'elle était toujours s'énerve à propos de telles situations, et elle a commencé une thérapie pour essayer de régler les choses.
Dans quelques semaines, elle est venue à comprendre comment les pensées négatives ont été à l'origine qu'elle soit malheureuse. Tina a également appris à repérer quand elle saute aux conclusions de cette façon.
Puis, avec l'aide, elle a été en mesure de contester ces pensées négatives par la recherche de preuves pour voir si elles étaient vraiment vrai.
Ils étaient rarement vrai, si Tina a été seulement elle bouleverse par la pensée de telle manière. C'est ce que beaucoup d'entre nous.
La thérapie cognitive nous enseigne à cesser de penser de façon si négative, de contester les pensées fausses et de les remplacer par d'autres plus rationnel et sain
Est-ce que CBT travailler pour moi?
Les avantages de la thérapie cognitive sont bien documentés.
CBT convient à des personnes avec toutes sortes de problèmes - y compris la dépression, l'anxiété, les phobies, les relations difficiles, le trouble obsessionnel-compulsif et troubles de l'alimentation, en particulier la boulimie.
Pour de nombreux patients, il a été trouvé pour être plus utile que n'importe quel autre type de traitement, y compris les antidépresseurs.
Comment est disponible CBT?
Ces dernières années ont vu une véritable injection de fonds HNFA en thérapie cognitivo-comportementale.
À la fin de 2004, l'Institut national pour l'excellence clinique (NICE) a publié un rapport disant que la TCC devrait être l'une des voies privilégiées de traitement pour dépression légère à modérée.
En conséquence, une initiative a été lancée pour former une nouvelle tranche de 10.000 CBT thérapeutes pour répondre aux incidences financières de leurs recommandations.
Cela ne signifie pas qu'il devrait y avoir plus de thérapie disponible sur le HNFA pour quiconque envisage maintenant CBT. Il ya aussi un nombre croissant de thérapeutes qui travaillent plus dans le secteur privé.
Comment puis-je accéder CBT?
Si vous êtes l'espoir d'obtenir CBT sur le HNFA, vous devriez parler à votre médecin pour voir si il ou elle vous dirigera.
De nombreux médecins et les infirmières sont maintenant aussi travaillent avec leurs patients utilisant du matériel CBT auto-assistance surveillée - y compris des livres, des CD-ROM et sites web.
Un aspect de ce type de traitement est communément appelé la thérapie comportementale cognitive informatisé.
Il ya deux particulièrement bons programmes:
- «Beating the Blues» pour dépression légère à modérée
- «Fearfighter» pour la gestion de la panique et la phobie.
Le NICE recommande de ces deux programmes, et plus de cabinets de médecins généralistes offrent ce genre de traitement. Il peut être fait à la maison par n'importe qui et ne nécessite pas de compétences informatiques précédente. Demandez si votre pratique locale offre ce service.
Il ya aussi un service en ligne gratuit que n'importe qui peut accéder - simplement en vous inscrivant. Cela a été conçu par l'un des principaux représentants de la TCC du pays, psychiatre Dr Chris Williams. Le site est appelé Vivre pleinement de la vie.
Lectures utiles
Contrairement à de nombreux autres types de psychothérapie, la TCC ne se prête à une approche d'auto-assistance à travers les livres.
Il ya toute une gamme d'excellents livres écrits par des spécialistes TCC et publié par le gendarme / Robinson, y compris les titres qui coûtent moins de 10 £:
- «Vaincre la dépression» par Paul Gilbert
- «Surmonter l'anxiété sociale et la timidité» par Gillian Butler
- «Vaincre la faible estime de soi» par Melanie Fennell
- «Surmonter les sautes d'humeur» par Jan Scott
- «Panique Surmonter 'par Derrick Silove et Vijaya Manicavasagar
- «Vaincre la boulimie et hyperphagie boulimique» par Peter J Cooper
- «Vaincre l'anorexie mentale» par Christopher Freeman.
Un autre manuel d'auto-assistance CBT qui vend dans le monde entier est «Mind over humeur» par Padesky et Greenberger, publié par Guilford Press à environ £ 16.
Et une autre bonne - et plus récente - manuel, appelé «Gérez votre humeur» par David Veale et Rob Willson, est également utile.
Il se concentre sur une forme de CBT appelé «activation comportementale». En d'autres termes: il examine comment, en modifiant les modes de comportement, on peut modifier la façon dont nous pensons et ressentons.
Trouver un thérapeute
Pour trouver un thérapeute qualifié CBT privé et entièrement accrédité, regardez le site de l'Association européenne pour psychothérapies comportementales et cognitives.
D'autres types de thérapie
- Psychothérapie
- La thérapie comportementale
- Entraînement
- La thérapie cognitivo-analytique
- Gestalt-thérapie
- Thérapie centrée sur la personne
- La thérapie psychodynamique
- La thérapie comportementale rationnelle émotive