Je veux retrouver la forme après avoir eu un cancer

Question

Je veux perdre du poids et devenir aussi en forme que j'étais avant j'avais un cancer. J'ai l'habitude de courir plusieurs fois par semaine et aller entraînement en circuit.

En ce moment je fais pas d'exercice, sauf promener avec le chien.

Je me suis remis à manger des aliments très malsain et trouver des conseils contradictoires sur ce que je devrais manger dû au fait que j'ai l'ostéoporose de la colonne vertébrale et des hanches et l'arthrite dans les genoux pieds hanches et la colonne vertébrale.

Je travaille à plein temps assis dans un bureau toute la journée.

Je suis végétarien. Que puis-je manquer de mon régime et que dois-je m'assurer que j'inclus?

Plus important encore ce que l'exercice que je peux faire qui ne fera pas les deux conditions pires.

Répondre

Vous avez raison de penser à des façons dont vous pouvez devenir aussi bonne santé que possible.

Je comprends vos préoccupations, et vous remercie de votre difficulté à extraire les faits importants de l'énorme quantité de conseils contradictoires qui abonde dans ce domaine.

Vous devriez essayer de manger une alimentation variée et équilibrée, y compris beaucoup de fraîcheur des fruits et légumes.

Il est considéré comme le meilleur de manger au moins cinq portions de fruits ou légumes chaque jour.

Etre végétarien, vous devez vous assurer que vous mangez une grande variété d'aliments contenant des protéines, y compris les légumineuses, les graines et les produits laitiers et les œufs.

La majorité de votre alimentation doit provenir d'aliments riches en glucides comme les pommes de terre, pâtes, riz et pain.

Essayez d'éviter les aliments pré-emballés, car ils ont tendance à contenir beaucoup de sel et d'additifs.

Snack sur les fruits tels que les bananes et les légumes comme le céleri et les carottes, et si vous avez besoin de plus de calories, noix non salées sont une collation santé.

Gardez votre consommation de caféine faible (réduire thé, café et cola), et boire plutôt beaucoup d'eau et de fruits ou de tisanes.

Promener votre chien est l'exercice de base doux, et d'être à l'air frais est une bonne chose.

Exercices des articulations portantes, comme la marche est bonne pour les os trop. Pour augmenter graduellement votre exercice en ajoutant une demi-heure de quelque chose de plus intense environ trois fois par semaine pourrait vous aider à perdre du poids et améliorer votre condition physique.

Natation et le cyclisme seraient tous deux conviennent, en mettant peu de pression sur les articulations et en fournissant des exercices aérobiques.

Comme vous souffrez d'ostéoporose, il est important de se concentrer sur les formes d'exercice qui aidera votre coordination, de sorte que toute forme de danse ou de yoga serait également bénéfique.

Je voudrais éviter tout ce qui est «fort impact» qui mettrait une pression sur vos articulations et vous lésion pré-élimination. Il est important de choisir des formes d'exercice que vous allez apprécier ou vous ne serez pas en mesure de rester avec elle.

Comme vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous devez prendre soin de votre dos. Assurez-vous que votre bureau et un écran que vous utilisez sont à la bonne hauteur, et se lever et marcher autour de chaque heure ou deux pour éviter les courbatures et les blessures.

Si vous souffrez du dos ou des douleurs au cou soit Alexander technique ou des cours de Pilates pourraient vous aider à maintenir une bonne posture et éviter la douleur et les problèmes de retour.