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Caféine

Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, ne pas boire la caféine après 13 heures.

Il ya eu une énorme augmentation mondiale de la consommation de caféine. Il se trouve dans le café, thé, boissons à base de cola et le chocolat.

La caféine est une légère dépendance, ce qui en fait l'un des médicaments les plus largement utilisés dans le monde. Il peut causer un certain nombre de problèmes de santé.

  • Il peut interférer avec l'absorption du fer. Donc, il devrait être évitée autour des repas pour les personnes à risque de carence en fer.
  • La caféine stimule le système nerveux central, ce qui augmente votre rythme cardiaque et la pression artérielle.
  • Il peut irriter votre estomac, cause des maux de tête et l'insomnie.
  • Consommation excessive de caféine dans la grossesse a été associée à des bébés de faible poids de naissance. Le conseil actuel pour les femmes enceintes est de boire ou de manger pas plus de 200 mg par jour.

Le saviez-vous?

Une source d'antioxydants?

Il ya eu beaucoup de presse sur les bienfaits du thé et du café. Les deux boissons contiennent des antioxydants appelés flavonoïdes.

On pense flavonoïdes pourraient protéger contre les maladies, comme les maladies cardiaques et le cancer, mais pas toutes les études ont montré le même effet protecteur.

Fruits, légumes et thés sans caféine, comme le thé vert, sont également une source de ces antioxydants.

Est-ce que je bois trop?

Vous devriez songer à réduire votre consommation si vous buvez plus de quatre boissons à base de caféine par jour.

Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, ne pas boire la caféine après 13 heures (il faut environ 10 heures pour la caféine pour rendre votre système).

Caféine. une source d'antioxydants?
Caféine. Une source d'antioxydants?

Boissons décaféinés sont une bonne alternative, surtout pour les enceintes et allaitement mères et les personnes souffrant de problèmes urinaires tels que l'incontinence de stress et de pression artérielle élevée et l'anxiété.

Comment couper la caféine

  • Essayez de réduire votre apport en une demi-tasse par jour sur une période de sept jours.
  • Assurez-vous que vous avez une boisson de substitution disponibles - tels que le thé de fruits et boire beaucoup d' eau. Si vous remplacez la caféine avec tisane, vous aurez l'avantage supplémentaire d'antioxydants supplémentaires.
  • Continuez jusqu'à ce que vous êtes à un niveau où vous avez moins de cinq boissons caféinées par semaine.
  • Une fois que vous avez atteint ce niveau de consommation, il sera plus facile de prendre la décision de retirer la caféine de votre alimentation tout à fait.
  • Si vous coupez la caféine de votre alimentation tout à fait, vous pouvez souffrir de maux de tête de sevrage. Ils se développent généralement après 18 heures et peuvent durer quelques jours. Si vous prenez cette route, boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.

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