Sommeil et la dépression

Assurez-vous que votre lit est confortable et éviter d'avoir une télévision ou une radio dans la salle

Les troubles du sommeil sont fréquents. Ils peuvent être causés par:

• le stress
• maladies physiques qui causent des douleurs ou des mictions fréquentes
• avoir des voisins bruyants
• un partenaire qui ronfle
• ayant de jeunes enfants
• un lit inconfortable
• quarts de travail
• le décalage horaire.

Certains médicaments, de la nourriture et des boissons fortes ou épicés (par exemple, l'alcool et ceux contenant de la caféine, comme le café et le thé) peuvent également rendre plus difficile de dormir ou perturber le schéma normal de sommeil.

En plus de toutes ces causes de troubles du sommeil, les troubles dépressifs également causent souvent des problèmes de sommeil.

Les troubles du sommeil peut causer beaucoup de détresse pour les gens, si elle est causée par la dépression ou non.

Quel genre de problèmes de sommeil peut affecter des personnes souffrant de dépression?

Les personnes atteintes de dépression peuvent avoir de nombreux types de problèmes de sommeil. Généralement, ceux-ci impliquent obtenir moins de sommeil que d'habitude et comprennent:

• difficulté à s'endormir - souvent en raison de couché dans son lit avec des pensées faire le tour de la tête
• souvent se réveiller pendant la nuit
• se réveiller tôt le matin et ne pas pouvoir se rendormir.

Même si les gens souffrant de dépression ne obtenir un nombre raisonnable d'heures de sommeil, ils se réveillent souvent dans le sentiment du matin »ONU-rafraîchi» et se sentir fatigué pendant la journée.

Parfois, les personnes souffrant de dépression dorment trop, a du mal à sortir du lit et passant beaucoup de la journée. Encore une fois, cette tendance à ne pas conduire à ces personnes se sentant pas moins fatigué.

Quelle est la fréquence des problèmes de sommeil dans la dépression?

Probablement plus de 80 pour cent des personnes souffrant de dépression ont des problèmes avec leur sommeil, généralement pas assez.

Est-ce un problème ne dormez pas assez?

Nous sommes tous conscients que si nous n'obtenons pas de dormir une bonne nuit, nous sommes moins efficace le lendemain. Processus corporels importants se produisent pendant le sommeil qui aident à «recharger nos batteries. Si nous obtenons moins de sommeil que nous avons besoin, nous sommes plus à risque d'avoir des accidents à la maison, au travail ou lors de la conduite.

Chez les personnes souffrant de dépression, ne pas être capable de dormir (surtout quand il s'agit de passer des heures couché dans son lit éveillé) peut causer d'autres problèmes aussi. Pendant ce temps, les gens ont tendance à s'attarder sur leurs problèmes.

Si vous êtes déprimé, tout semble noir et lugubre. Ces pensées sombres faire le tour et autour de votre tête peut provoquer votre humeur pour obtenir encore plus bas. Une humeur plus faible rend les pensées encore plus sombre et un cercle vicieux peut se produire.

Les troubles du sommeil sévères chez les personnes déprimées sont associés à un risque accru de suicide. De l'autre côté de la médaille, une amélioration du sommeil indique souvent une amélioration de l'humeur.

Combien de sommeil est suffisant?

Le sommeil et la dépression. Quel genre de problèmes de sommeil peut affecter des personnes souffrant de dépression?

Les besoins de chacun sont différents. La gamme des temps, les gens sommeil est normalement aussi large que 3 à 10 heures.

En règle générale, cinq à six heures le sommeil est probablement un minimum en dessous de laquelle votre rendement au travail, lors de la conduite, etc sera affectée.

La plupart des gens ont besoin entre sept et huit heures de sommeil par nuit pour se sentir rafraîchi. Généralement, les gens exigent moins de dormir plus ils vieillissent.

Le sommeil normal

Le sommeil peut être évaluée en mesurant l'activité électrique qui se produit dans le cerveau. En faisant cela, le sommeil peut être divisé en un certain nombre de différentes étapes: nous avons tendance à passer par les étapes une à quatre lorsque nous nous endormons et l'inverse quand nous nous réveillons.

Cependant, dans la nuit, nous faisons aussi des transitions entre les différentes étapes. Étapes un et deux sont considérés comme le sommeil léger. Étapes trois et quatre sont sommeil profond.

Pendant le sommeil profond divers processus de réparation vont sur tout le corps. Si nous n'obtenons pas suffisamment de sommeil profond, nous sentons fatigués et «délavé».

Un cinquième étape du sommeil est appelé sommeil paradoxal (REM), car bien que nos yeux restent fermés, ils se déplacent beaucoup pendant cette étape. Le sommeil paradoxal est le temps que nous rêvons lorsque nous sommes endormis.

Dreaming a des effets psychologiques importants, nous aidant à mettre «les choses en ordre».

Le contenu des rêves comprend souvent des choses qui se sont récemment arrivées ou que nous avons récemment pensons. Les rêves peuvent être un moyen de donner un sens à tout cela.

Les différents stades du sommeil peuvent être reportés sur un graphique appelé hypnogramme du sommeil.

Nous subissons normalement plusieurs cycles durant la nuit se déplaçant à travers les différents stades du sommeil. Nous avons plus de notre sommeil profond dans la première moitié de la nuit et le sommeil paradoxal (quand on rêve) se produit plus tard. Ceci explique pourquoi, si vous assoupir rendormir dans la matinée, vous serez souvent réveiller et être conscient de rêver.

Il n'est pas rare de se réveiller pendant la nuit. Normalement, ces réveils sont tellement brève que nous ignorons d'eux.

Le schéma de sommeil dans la dépression

Le rythme de sommeil de quelqu'un avec la dépression est très différente:

• il faut beaucoup plus de temps pour obtenir le sommeil
• la durée totale du sommeil est réduit
• il ya peu ou pas de sommeil profond
• Le sommeil paradoxal survient tôt dans la nuit
• il ya des réveils plus fréquents pendant la nuit, ce qui peut durer assez longtemps pour que la personne à être conscients d'eux. La personne se réveille tôt le matin. La personne se réveille tôt le matin et ne peut pas se rendormir, même s'il se sent très fatigué.

Que puis-je faire au sujet de mon problème de sommeil?

Il peut être extrêmement douloureux de ne pas être capable de dormir.

Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour essayer d'améliorer votre sommeil.

Ces suggestions ne sont pas des remèdes miracles, et ils ne nécessitent un certain effort. C'est un bon conseil pour quelqu'un qui a un problème de sommeil.

• Entrer dans une routine avec votre temps de sommeil. Se lever à la même heure chaque matin, même si vous n'avez pas eu un sommeil de bonne nuit. Ne pas dormir pendant la journée, et ne pas aller au lit tôt pour essayer d'obtenir plus de sommeil - vous êtes probablement juste de se coucher dans la pensée de lit sur les problèmes. Aller au lit le soir, quand vous êtes fatigué.
• Prenez un peu de physique exercice pendant la journée. Cela contribue à rendre votre corps plus fatigué le soir et le rend plus facile à trouver le sommeil. L'exercice est bon pour vous physiquement, et il ya aussi la recherche qui suggère que l'exercice peut être lui-même antidépresseur.
• Évitez les exercices deux heures avant le coucher. C'est parce que le corps exercice 'active de, ce qui peut rendre difficile de descendre à dormir.
• Évitez de regarder des films dérangeants ou violents avant de vous coucher.
• Évitez de boire de la caféine (café, thé, cola), le soir après 18 heures. La caféine est un stimulant et peut empêcher le sommeil. Ne buvez pas plus de quatre tasses de thé ou de café, ou canettes de cola par jour.
• Buvez des tisanes ou des boissons lactées comme Horlicks dans la soirée. Les tisanes ne contiennent pas de caféine et les boissons laiteux ont été montré pour être aussi bon que des somnifères pour beaucoup de gens. Toutefois, sachez que le chocolat ou le cacao boissons lactées contiennent souvent caféine.
• Évitez les repas lourds, deux heures avant le coucher. Il peut être extrêmement difficile de descendre de dormir avec un estomac plein.
• Évitez l'alcool dans la soirée. Bien que l'alcool est sédatif, ce n'est pas une bonne idée d'essayer de l'utiliser pour régler un problème de sommeil. C'est parce que l'alcool ne conduit pas à la normale sommeil réparateur. En outre, l'alcool provoque vous faire passer des quantités croissantes d'urine, ce qui perturbe davantage le sommeil. Malheureusement, un nombre important de personnes souffrant de dépression développer un problème d'alcool de consommer de l'alcool pour les aider à dormir.
• Vous devez associer votre chambre au sommeil: éviter d'avoir une télévision ou de radio dans votre chambre.
• Votre chambre doit être chaleureuse et familiale avec un lit et une couette confortable, etc Idéalement, la pièce doit être décorée de façon relaxante. Tout cela contribue à associer la place dans votre esprit avec un sommeil réparateur.
• Utilisez des huiles aromatiques dans le bain ou sur votre oreiller, comme la lavande, qui peuvent aider à la relaxation.
• Utilisez des techniques de relaxation, que vous pouvez apprendre dans les livres, cassettes audio ou CD. Lire au lit aide à certaines personnes, mais il ne peut empêcher les autres de descendre à dormir. Si vous ne lisez au lit, seulement lire des livres ou des magazines légers.

Si vous êtes tenus éveillés, ou réveillez inquiétant pendant la nuit, essayez ce qui suit.

1. Au moins deux heures avant le coucher, écrivent les problèmes qui vous empêche de dormir. Notez également la prochaine étape que vous devez prendre en vue de résoudre chaque problème.
2. Si vous vous trouvez réflexion sur les problèmes au lit, dites-vous que vous avez les choses en main et que passer par-dessus maintenant ne va pas aider.
3. Si une nouvelle inquiétude survient pendant la nuit, l'écrire ou de le mémoriser et de traiter avec elle le lendemain.
4. Si vous n'avez toujours pas réussi à trouver le sommeil ou vous vous réveillez pendant la nuit et ne peut pas se rendormir - se lever. Ne pas rester au lit tournait et se retournait. Allez faire autre chose comme écouter de la musique relaxante, prendre un bain chaud ou faire vous-même une boisson lactée. Retournez au lit quand vous vous sentez fatigué à nouveau.

Beaucoup de gens deviennent préoccupés par lui-même dormir. Dans ce cas:

• n'essayez pas de s'endormir
• dites-vous que le sommeil viendra que de détente au lit est presque aussi bon
• essayer de garder les yeux ouverts. Tandis qu'ils tentent naturellement de fermer, dites-vous résister à seulement encore quelques secondes. Cela devrait inciter sommeil pour prendre en charge
• Si les pensées inutiles pop dans votre esprit, essayez de visualiser une scène relaxante ou agréable.

Y at-il des médicaments qui peuvent aider?

Il est toujours préférable d'essayer de résoudre un problème de sommeil en utilisant les techniques ci-dessus, plutôt que de compter sur les médicaments.

Toutefois, si, en dépit de suite toutes ces suggestions, une personne a toujours des problèmes avec leur sommeil, un médecin peut recommander certains médicaments.

Il ya un certain nombre de possibilités et de nombreux médicaments différents - bien plus que ce qui peut être mentionné ici.