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Question
Je prends la créatine comme un supplément de fitness.
J'ai pris 25 grammes par jour pendant cinq jours au cours de la période de chargement et je suis maintenant à 15 grammes par jour.
Je serai sur le parcours pendant deux mois.
Connaissez-vous des effets secondaires?
Répondre
La créatine (monohydrate de créatine) aide à la production d'énergie et les processus de renforcement musculaire.
La plupart de la créatine dans le corps est stocké dans les muscles que la créatine ou sous une forme appelée phosphocréatine.
La créatine est une source d'énergie rapidement disponible pour la contraction musculaire, augmente la production de protéine musculaire et contribue à la formation de facteurs de croissance.
Il ya deux façons principales de compléter avec de la créatine:
- Dans la méthode de chargement, 20-30 grammes de créatine par jour (en doses fractionnées) sont pris pendant trois à quatre jours. Cela est bénéfique si une hausse à court terme en vigueur est nécessaire, comme dans un match de football, le sprint ou l'haltérophilie.
- Dans l'autre méthode, entre 3-5 grammes de monohydrate de créatine par jour sont prises sur une période de formation prolongée. niveaux musculaires de créatine augmentent plus lentement et cette méthode est donc plus utile pour les athlètes qui suivent une formation à long terme, comme les culturistes et les haltérophiles lors des phases de pré-compétition. Les athlètes d'endurance peuvent également bénéficier de la reprise améliorée fournie par cette méthode de prise de créatine.
Il est possible que vous pouvez maintenant être prenez plus vous avez besoin et il devrait être recommandé que vous prenez de petites quantités de créatine (3-5 grammes) dans les trente minutes qui suivent la formation.
On en sait peu sur les effets secondaires de la créatine.
Bien qu'il existe peu de preuves de toxicité, nous ne savons pas assez pour dire qu'il est catégoriquement toute sécurité à prendre, surtout pendant une période de temps prolongée.
Un problème potentiel avec l'apport complémentaire de la créatine est que la production du corps de la créatine peut être réduite lorsque de grandes quantités de créatine supplémentaire n'est prise.
organismes de peuples peuvent réagir différemment aux médicaments et suppléments, ils devraient toujours être utilisés avec prudence.