Question
Je m'entraîne pour le marathon de Londres.
Bien que je sois raisonnablement en forme et m'entraîne à différents gymnases cours des 10 dernières années, j'ai vraiment seulement commencé à courir il ya environ un an.
J'ai construit des cinq dernières minutes jusqu'à environ 10 miles. Suite à mon dernier long terme de 10 miles, j'ai connu la douleur vers le bas à l'extérieur de ma cuisse droite.
Je me suis reposé, l'habitude de la glace et a pris de l'ibuprofène pour quelques jours. Une course facile de 40 minutes n'a pas causé plus de douleur, mais une exécution subséquente de 90 minutes a permis ce retour, également avec une certaine douleur dans le genou droit.
Pouvez-vous donner des conseils sur ce que je peux faire? Avec le marathon moins de trois mois de suite, je ne peux pas se permettre de se reposer pendant très longtemps.
Répondre
Être un coureur désireux moi-même, je sympathise avec vous.
Le meilleur endroit pour un diagnostic précis de votre problème et des conseils personnalisés est une clinique médecine du sport, ou un médecin généraliste avec un intérêt réel pour la médecine du sport.
De nombreux hôpitaux généraux de district fonctionnent cliniques auxquelles vous pouvez être référé par votre médecin traitant.
D'après votre description de vos symptômes, il est possible que vous avez tendu les muscles et les tissus fibreux dans l'aspect externe de la cuisse.
Ces blessures sont relativement rares, ce qui représente moins de deux pour cent de ceux qui causent des coureurs de cesser de formation pour toute période de temps.
Blessures de course sont principalement de plus de l'utilisation et ceux associés à la course de fond souvent due à des répétitions prolongée par la même amplitude de mouvement.
Dans ma propre expérience, il est préférable de se reposer pendant une courte période de fonctionnement actif, tout en conservant l'exercice dans le membre affecté qui n'aggrave pas la douleur.
Ensuite, en mettant en place progressivement à travers la distance une fois de plus, parfois en allant pour plusieurs tirages courts plutôt qu'un seul plus longue, la formation peut être ramené sur la bonne voie.
Malgré votre enthousiasme pour revenir à votre programme d'entraînement, il est très important que vous obteniez une évaluation physique adéquate de vos symptômes.
Seulement alors pouvez vous donnera les conseils dont vous avez besoin.