Travailler vos fessiers, les muscles responsables d'un fond pert.
Ne craignez hauts sans manches, pas plus: yoga de mélange et exercices avec ballon de gymnastique pour tonifier vos bras.
trempettes banc sur une balle
Asseyez-vous sur le sol avec vos talons ou des veaux sur le dessus d'un ballon d'exercice. Placez vos paumes sur le sol derrière vos hanches, doigts vers l'avant. Appuyez sur le poids de votre corps dans vos paumes comme vous étendez vos coudes et soulevez vos fesses sur le sol.
Pliez les coudes comme vous baissez vos fesses vers le sol sans le toucher.
Puis étendre les coudes et répéter 20 ou 30 fois. Gardez vos talons contre le ballon et de procéder à inverser planche. Si vous êtes un débutant et de trouver ces difficile, faire un plongeon simple en restant assis sur la deuxième marche de l'escalier, avec vos jambes devant vous.
Avec vos mains sur l'étape précédente, redressez vos bras pour soulever votre corps, puis baisser à nouveau vers le bas.
Chien à la baisse à chataranga
De la position de votre chien à la baisse, utilisez la force de vos bras pour abaisser lentement votre corps afin que vous êtes dans une ligne droite, planant un ou deux pouces du sol, avec seulement vos orteils et les mains qui sont en contact au sol.
Inverser planche
Asseyez-vous sur le sol avec vos talons sur le dessus de la balle et vos paumes sur le sol derrière vos hanches. Presser dans vos mains que vous étendez vos bras et vos jambes, en entrant dans la position de planche inverse.
Atteindre à travers vos hanches et le sternum. Maintenez la position pendant 15 secondes. Abaissez et revenir aux dips banc, accomplira un ou deux autres ensembles de trempettes et planche inverse.
Exercices pour les autres régions
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Toutes les questions sur un fond pert?
Comment puis-je tricher?
«Si vous souffrez de bras chauve-souris, évitez de fines bretelles qui coupent l'épaule du haut de vos bras, dit entraîneur personnel Laura Williams. «Optez pour halternecks ou hauts sans bretelles afin que l'œil n'est pas tracée à l'arrière de vos bras.
Risquer de perdre l'aide de poids mincir mes bras volumineux? Laura dit: «Perdre la graisse du corps vous aidera. Même si vous avez un bon tonus musculaire dans vos bras, si elles semblent encombrants, les chances sont ces muscles sont recouverts d'une couche de graisse qui se cacher tout le tonus musculaire.
Que dois-je faire? natation crawl travaille les muscles aux sommets de vos bras sans ajouter de volume », explique Laura.
Y at-il un remède secret? Vos bras sera beaucoup plus intéressante si vous la peau sèche brosse à eux », dit Laura. «La plupart des magasins de santé vendent le bon type de brosse à cet effet et il sera également contribuer à faire évoluer les toxines.
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