Vous pourriez ne pas avoir essayé depuis l'école, mais à sauter est le moyen le plus facile à prendre forme... et c'est gratuit
Vous cherchez une façon amusante de vous aider à retrouver la forme rapidement? Ensuite, prenez votre corde et commencer à sauter.
Non seulement sauter une activité de cardio de haute intensité, mais il aidera également à tonifier vous un peu partout, en ciblant les épaules, les bas, les cuisses et les mollets.
Et c'est un excellent moyen de brûler des calories - jusqu'à 450 dans une séance d'entraînement de 45 minutes.
«Jamais demandé comment boxeurs deviennent si bon? demande David Cooper, directeur à Gymbox à Londres (www.gymbox.co.uk).
«Le secret, c'est beaucoup de sauter à haute énergie. Mais, sauf si vous êtes un boxeur olympique, il peut être difficile de continuer pour un entraînement de 45 minutes.
«Alors, nous avons créé le circuit sauter parfait, intercalant une gamme de mouvements différents avec des intervalles sauter.
Mise en route
Porter le kit droit
Avec tous les rebondissements autour de ce que vous allez faire, vous aurez besoin de porter un soutien-gorge de sport bien ajusté.
Vous devriez également échanger vos chaussures de course pour certains formateurs de la Croix, chaussures de basket-ball ou de tennis, parce qu'ils sont en mesure de fournir un soutien plus adapté pour vos pieds.
Choisissez votre surface soigneusement
Vous aurez besoin de trouver une surface élastique pour effectuer cette séance d'entraînement, afin d'éviter de béton et de tuiles. Choisissez moquette ou du parquet ou, mieux encore, de la tête à l'extérieur pour un jardin gazonné ou le parc.
Vérifiez la longueur de votre corde
Assurez-vous que c'est bon pour votre hauteur en se tenant au milieu et en soulevant les poignées. Ils devraient atteindre juste en dessous de vos épaules. Vous pouvez raccourcir la plupart des cordes à sauter en liant la chaîne la plus courte.
Mouvements essentiels: Saute de base
Sauter sur place
En gardant le dos et la tête droite, sauter doucement d'un pied sur l'autre, ce qui permet à la corde de passer sous vos pieds, et déplaçant le poids d'un pied sur l'autre comme vous sautez.
But pour environ 70 sauts par minute (chaque fois que vous changez compte pied comme un saut). Prendre de la vitesse à 80 au fil de l'entraînement.
Pour sauts rapides, viser 90.
Cloche sauts
Aller vers l'arrière puis vers l'avant que vous sautez, travaillant les fronts de vos cuisses. Visez un rythme régulier - environ 70 sauts par minute.
Saute rodage étape
Tirez vos genoux en face de vous dans un mouvement de course que vous sautez. Cela engagera vos abdominaux. Choisissez votre vitesse à environ 80 sauts par minute.
Chevauche
Passer une fois avec vos pieds ensemble, puis sautez avec vos jambes de chaque côté et passez une fois. Suppléant pour l'intervalle complet. Ce mouvement fonctionne dans les deux cuisses intérieures et extérieures.
Mouvements essentiels: Saute avancées
Double-under
Passez la corde sous vos pieds deux fois avec chaque saut. Essayez une ou faire un peu de suite si possible.
Sinon, passez un peu plus vite (environ 100 sauts par minute) et comprennent un double titre tous les dix coups ou plus.
Crossovers
En gardant vos coudes pliés et au niveau de votre taille, passer la corde au-dessus de votre tête tout en croisant les bras sur le corps et l'objectif de passer à travers l'espace.
Si vous trouvez cela trop difficile, essayez de cheval à la place.
Super-entraînement simple sauter
Ce 45 minutes d'entraînement cardio intervalle, conçu par Gymbox, suit le format pugilat de rounds de trois minutes avec un repos d'une minute (ou, dans ce cas, le travail de base-stabilité) après chaque tour de sauter.
En fonction de vos niveaux de condition physique, vous pouvez trouver ce trop pénible pour commencer, afin de réduire les cycles sauter à deux minutes et construire jusqu'à trois minutes que votre condition physique s'améliore.
Ne pas oublier de s'étirer avant de commencer et lorsque vous avez terminé.
Craquements et les fentes
- Aller sur place pendant trois minutes.
- Faire autant de redressements assis que possible pendant une minute.
- Saut rapide ou faire double emploi-under pendant trois minutes.
- Faire autant de press-ups que possible pendant une minute. Si complets presse-ups sont trop difficiles, essayez Box Press-ups place (reposer vos genoux sur le sol).
- Aller sur place pendant trois minutes.
- Faire autant de fentes que vous pouvez pendant une minute, en alternant entre les jambes.
- Faire des sauts de cloche pendant trois minutes.
- Faire autant de redressements assis que possible pendant une minute.
- Aller sur place pendant trois minutes.
- Faire autant de press-ups que possible pendant une minute.
- Saut rapide pendant trois minutes.
- Faire autant de redressements assis que possible pendant une minute.
- Avez-bennes course-étape pendant trois minutes.
- Faire autant de fentes que vous pouvez pendant une minute.
- Avez chevauche pendant trois minutes.
- Faire autant de redressements assis que possible pendant une minute.
- Aller sur place pendant trois minutes.
- Faire autant de fentes que vous pouvez pendant une minute.
- Terminer avec trois minutes de doubles-under et les crossovers.
- Refroidir - promenade sur la place pendant une minute, puis étirer.