Effondrement et affalé est mauvais pour votre santé. Si vous ne travaillez pas pour garder votre corps dans son alignement correct, vous pourriez vous retrouver avec problèmes de dos et de cou plus tard.
Comme adultes, nous passons moins de temps à se déplacer et plus de temps assis dans les voitures et dans les trains, au travail et à la maison.
Assis dans une chaise pendant une période de temps prolongée peut provoquer:
- inflexibilité
- réduit l'amplitude des mouvements des articulations
- le gain de poids.
Tous ces éléments contribuent à une mauvaise posture.
Pourquoi une bonne posture important?
Une bonne posture permet une répartition optimale de la force à travers le corps de sorte que le système musculo-squelettique peut fonctionner correctement et de protéger contre les blessures et la détérioration.
Si la colonne vertébrale ne se tient pas droit, les organes internes sont entassés dans moins d'espace, ce qui peut réduire leur efficacité.
Asseyez-vous dans une mauvaise position à votre ordinateur de bureau, par exemple, et vous pourriez vous retrouver avec des maux de tête de tension, tendu des épaules et des douleurs au bas du dos.
Comment puis-je savoir si ma posture est mauvaise?
En position debout, vous devriez être en mesure d'imaginer une ligne droite reliant entre vos oreilles, à travers le milieu de vos épaules à vos chevilles.
Utilisez cet exercice pour évaluer votre posture:
- accrocher un bout de ficelle au plafond
- tenir avec le dos de la chaîne
- regarder dans un miroir pour voir si votre corps s'écarte vers l'avant ou vers l'arrière à partir de cette ligne.
Conseils pratiques pour améliorer votre posture
Chez soi
- Passer 10 minutes chaque matin en faisant quelques étirements simples. Ceci est particulièrement important si vous avez un travail sédentaire et ont tendance à aller du lit au assis dans votre voiture assis à votre bureau toute la journée.
- Prenez quelques instants chaque jour à se concentrer sur votre posture, par exemple, lorsque vous faites une tasse de thé ou de se brosser les dents. Chaque fois que vous faites ces activités, travailler mentalement votre chemin vers le bas de votre corps, redressant la colonne vertébrale, ce qui porte vos épaules vers le bas loin de vos oreilles et en tirant dans vos muscles de l'estomac.
- Évitez les canapés et fauteuils bas enracinés. Ils peuvent être l'option à l'aise, mais comme vous s'enfoncer vos genoux deviennent plus élevée que votre colonne vertébrale. Cela met la pression sur les hanches et la colonne vertébrale provoque une flexion.
- Passez quelques minutes prévues à plat sur le sol, sans coussins ou de soutien. Pour ce faire, au moins une fois par jour.
Posture s'étend
- Atteignez vos bras en face de vous, lier vos doigts et vos paumes pousser loin.
- Portée vers le ciel, lier vos doigts et vos paumes pousser loin, en gardant vos épaules vers le bas. Cela va étirer votre dos et la colonne vertébrale.
- Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés, les pieds sur le sol, les bras sur le côté et vos paumes vers le bas. Laissez tomber doucement vos genoux vers la droite, mais gardez votre omoplate gauche sur le sol. Vous tourner la tête vers la gauche et se détendre dans le dernier droit. Répétez de l'autre côté.
Au travail
- Essayez d'éviter de s'appuyer sur le dossier de votre chaise de soutien. Avancez dans votre siège, gardant une petite courbe dans le bas du dos. Cela aidera à prévenir la douleur causée lorsque vous pressentiment sur votre ordinateur.
- Ne croisez pas vos jambes lorsque vous êtes assis parce que trop s'étend d'un côté de vos jambes, désalignant lentement le bassin et la colonne vertébrale.
- Désencombrer votre sac. Portant de grands sacs lourds sur une épaule met une pression inégale sur la colonne vertébrale. Optez pour un petit sac et échanger régulièrement l'épaule vous le portez sur. Sinon, utilisez un sac à dos qui se trouve sur les deux épaules.
Suivez ces conseils pour s'asseoir parfaitement à votre bureau.
Un bon conseil
- Levez-vous.
- Placez vos pouces sur les saillies osseuses de vos os de la hanche.
- Placez vos doigts au-dessous de votre os pubien.
- Inclinez votre bassin afin qu'elles soient de niveau.
- Maintenez cette position tout en restant assis.
- Tête: il devrait y avoir une légère courbe au sommet de la colonne vertébrale avec les oreilles directement sur les épaules.
- Epaules: rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas, sentir votre poitrine élargissement et de vos omoplates se déplaçant vers le bas de votre dos.
- Bassin: il devrait y avoir une petite courbe à la base de la colonne vertébrale en position assise et debout. Pour vous assurer que cette courbe est en place, vos hanches et les os du pubis doivent être de niveau.
- Jambes et les pieds: s'asseoir avec vos hanches et genoux fléchis à 90 º. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, la largeur des épaules et pointant directement vers l'avant.
Comment puis-je améliorer ma posture?
- Pilates peut renforcer propre 'corset' musculaire de l'organisme qui soutient et protège le corps lors des déplacements quotidiens. Ce corset de muscles autour du torse devient souvent faible après des années de mauvaise posture.
- Yoga libère les tensions et redonne souplesse aux muscles et aux articulations. Yoga de poses et des exercices de respiration peut aborder de nombreux aspects de la mauvaise posture, des épaules arrondies à des déséquilibres musculaires. Iyengar yoga, qui met l'accent sur la technique et la précision, est particulièrement bon pour la posture.
- Technique Alexander re-enseigne mouvements quotidiens comme la marche et se lever d'une chaise pour changer consciemment vos mauvaises habitudes posturales.
- Feldenkrais enseigne conscience de mouvement à travers le toucher doux et invitant guidée. Cela aide le corps à se déplacer de manière plus fluide. La flexibilité est pensé pour améliorer après une seule séance.
Quand faire appel à des professionnels
Si vous éprouvez des douleurs et vous vous sentez il peut être relié à une mauvaise posture, demander des conseils sur comment vous pouvez améliorer la façon dont vous assis, debout et marcher.
«Commencez par ramasser des tracts de votre médecin généraliste, ou d'avoir un regard sur l'internet», explique Toby physiothérapeute Lambourne.
Souvent plus grande prise de conscience de votre posture peut apporter des améliorations notables au bout de quelques semaines.
«Toutefois, il n'est pas toujours aussi simple que" assis bien droit ", dit Toby. «Si vous ne voyez pas d'amélioration en suivant les conseils, vous devriez envisager de consulter un professionnel.
Il ya deux principales causes d'une mauvaise posture.
«Vous pouvez avoir un cœur faible (muscles du plancher pelvien et abdominaux), ce qui signifie que vous ne pouvez pas maintenir une épine neutre et une bonne posture, dit Toby.
»Une autre raison peut être que vos muscles ischio-jambiers ou les muscles fléchisseurs de la hanche sont trop serrés, mettre votre bassin et de la colonne lombaire hors de l'alignement.
Comment est traitée une mauvaise posture?
Le traitement consiste généralement de diverses formes de «thérapie manuelle» tels que:
- manipulation des articulations pour amener la colonne vertébrale en alignement
- massage doux mobilisation des muscles, des ligaments et des tendons.
Thérapie manuelle est habituellement effectuée par un ostéopathe, un chiropraticien ou un physiothérapeute.
Traditionnellement, un ostéopathe travaille sur la manipulation des articulations touchées, un chiropraticien spécialisé dans les épines et un physiothérapeute traite un large éventail de problèmes musculo-squelettiques.
En réalité, les trois se chevauchent considérablement et doivent donc tous être en mesure de vous aider.
Thérapie manuelle n'est pas un traitement unique: la consultation initiale peut être de 30€ - 80 avec des séances de suivi autour de £ 25 - £ 50 par session.
Un bon endroit pour commencer est avec votre médecin, qui pourra vous adresser pour le traitement de la HNFA, en fonction de la cause probable de votre mal de dos.
Bien que vous ne pouvez pas attendre des résultats immédiats, il est important de trouver un spécialiste qui vous convient. Si vous sentez que votre traitement ne fonctionne pas, n'ayez pas peur d'essayer quelqu'un d'autre ou un autre type de thérapie.
Plus d'informations
- Les membres de la Société des Professeurs de la Technique Alexander (www.stat.org.uk) ont tous terminé trois années de formation à temps plein.
- La plupart des gymnases organisent des cours de Pilates et de yoga ou essayer la roulette européenne de Yoga (www.bwy.org.uk) ou la Fondation Pilates (www.pilatesfoundation.com).
- Trouvez un cours Feldenkrais ou un enseignant à la Feldenkrais Guild Europe (www.feldenkrais.co.uk).
- Tous les chiropraticiens européens doivent être enregistrés auprès du Conseil général de la chiropratique (www.gcc-uk.org).
- Tous les ostéopathes européens doivent être enregistrés auprès du Conseil général de l'ostéopathie (www.osteopathy.org.uk).
- Tous les physiothérapeutes européens doivent être enregistrés auprès du Conseil des professions de la santé (www.hpcheck.org).