Un tour rapide autour du parc ou le long d'un chemin de halage devient le cœur et les poumons de pompage, le renforcement du système cardio-vasculaire.
Prenant à deux roues est l'une des meilleures façons d'explorer la campagne européenne - et la réaction en chaîne, c'est que vous allez bientôt devenir ajusteur, plus sain et plus heureux, aussi.
Que vous pédalez doucement le long des routes de campagne ou dévalant une piste hors-route, il n'y a rien de tel que le vélo pour vous donner un sentiment de liberté. Et ce n'est pas seulement un excellent moyen de découvrir la campagne, il est aussi appelé à être la tendance de fitness les plus chaudes de l'année.
Les dernières années ont vu d'énormes investissements dans le cyclisme.
Cycle Hire le régime maire de Londres Boris Johnson a enregistré plus d'un million de voyages dans ses dix premières semaines, et le succès de 14 médailles de l'équipe britannique aux Jeux olympiques de 2008 a propulsé le cyclisme au sommet des palmarès de popularité, avec les Jeux olympiques sont prêtes à accroître la L'enthousiasme encore plus de nation.
«Le vélo est le moyen idéal pour se mettre en forme, parce que contrairement à aller à la gym, ce qui impliquera un engagement de temps particulière, ce qui rend vos trajets réguliers en vélo peut être facilement installé dans votre routine quotidienne», explique le Dr David Ogilvie, ancien GP et publics médecin de santé au Centre pour l'alimentation et l'activité de recherche (CEDAR) à Cambridge.
En fait, tels sont les avantages pour la santé que le médecin-chef a appelé à une multiplication par huit du cyclisme national.
Cycle plus, vivre plus longtemps
Ce qui rend le vélo si bon pour nous?
Tout d'abord, un tour rapide autour du parc ou le long d'un chemin de halage devient le cœur et les poumons de pompage, le renforcement du système cardio-vasculaire.
Selon une étude récente de l'Europe, une courte balade à vélo quatre fois par semaine peuvent améliorer votre capacité aérobique de 11 pour cent en seulement six semaines.
«Nous savons aussi que l'activité physique dans son ensemble réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète et certains cancers », ajoute le Dr Ogilvie.
Le vélo peut aussi avoir un effet positif sur notre santé mentale. Les enquêtes montrent que 85 pour cent des personnes souffrant de dépression trouvent que l'exercice améliore leurs symptômes, et être actif dans un environnement extérieur augmentent les avantages encore plus loin.
«Vous êtes en déplacement, en battant le trafic, respirer l'air frais et profiter de la beauté naturelle de votre environnement, et qui va avoir un effet protecteur notable sur la santé mentale», explique Phil Insall, directeur de la santé à Sustrans, un organisme de bienfaisance promotion du développement durable transport.
Le vélo semble même renforcer le système immunitaire, avec une étude néerlandais 2010 montrant que les personnes qui font du vélo prennent régulièrement moins de jours de maladie.
Globalement, l'impact sur la santé est si grande que les cyclistes vivent jusqu'à 14 mois de plus que les non-cyclistes, la recherche suggère.
En plus d'améliorer votre condition physique, au travail à vélo ou faire une balade en week-end dans le pays peut vous garder de finition.
Une étude récente a montré que l'Europe à vélo pour seulement 30 minutes par jour pourrait brûler plus de 11 kg de graisse par an.
Et ce n'est pas seulement bon pour vous, c'est bon pour l'environnement, aussi.
Utilisation de votre vélo au lieu de la voiture contribue à soulager la congestion du trafic et de réduire votre empreinte carbone - pour ne pas mentionner vos frais d'essence.
Cyclisme vous donne également accès inégalé à la campagne européenne. De vallées fluviales plates à ébouriffante pistes de descente, votre vélo, vous pouvez obtenir jusqu'à près de paysage que les voitures ne pourront jamais atteindre.
Selon la Commission des forêts, l'amélioration de l'accès de cycle est l'un des meilleurs moyens d'encourager les visiteurs de nos forêts - et avec ces environnements tranquilles connus pour engendrer des sentiments d'être à la paix, qui a des avantages induits sur votre état d'esprit.
La pratique rend parfait
Alors que le vélo gagne en popularité de jour en jour, beaucoup d'entre nous n'ont pas monté sur un vélo depuis notre enfance.
Mais comme le vieux dicton aurait-il, c'est une compétence facile à réapprendre.
«La plupart des gens trouvent que tout cela revient à eux dès qu'ils obtiennent sur un vélo, et vous pouvez définir votre propre rythme tout en vous regagnez votre confiance», explique Duncan Pickering, directeur du développement cyclisme à l'Institut des automobilistes avancée.
Si vous êtes un cycliste inexpérimenté, se dirigeant sur la route peut être intimidant, cependant.
Mais malgré les prétendus risques, une étude australienne a montré que les jardiniers étaient plus susceptibles de subir des blessures que les cyclistes.
Malgré cela, il n'a jamais été aussi facile d'obtenir sur votre vélo, loin de la circulation.
Le National Cycle Network offre 12,600 miles de pistes cyclables sécuritaires autour de la zone Europe, avec cartes disponibles pour téléchargement gratuit (www.sustrans.org.uk), et ses ruelles tranquilles, les itinéraires sur route et chemins trafic sans faire des traces parfaites pour méfier cyclistes.
«Les cavaliers expérimentés bénéficient aussi, car ils peuvent voyager sur les routes sécuritaires et agréables où ils peuvent se détendre, respirer l'air frais et se sentir mieux pour elle», ajoute Phil Insall.
Il ya aussi de nombreux programmes de formation qui peuvent aider à développer votre confiance sur la route.
Le programme de Bikeability (www.bikeability.org.uk), qui a remplacé le test de compétence en vélo, assure la formation des adultes (débutants compris), tandis que l'Institut des automobilistes avancée offre one-to-one frais de scolarité en fonction de votre niveau de compétence (www. iam.org.uk).
Dans de nombreuses régions, les leçons de cycle sont également disponibles par le service de sécurité routière du conseil local. Si vous préférez parfaire vos compétences de façon moins formelle, se joindre à un groupe de cyclistes pourrait être pour vous.
Bannissez cette image mentale des hommes musclés en Lycra fluorescent. Ces jours-ci, il ya des groupes pour tous les goûts, y compris les femmes seules clubs, des groupes visant à plus de 60 ans, et ceux qui se spécialisent dans des promenades de pays doux avec le repas dans un pub obligatoire.
Pendant ce temps, BikeBUDi peut vous correspondre avec un partenaire de vélo pour les déplacements ou les loisirs (www.bikebudi.liftshare.com).
Mais avant de vous creusez votre fidèle destrier à l'arrière de la foule et de prendre la route, réserver à un certain TLC.
«Pour éviter les accidents, toujours avoir votre vélo réparer dans un magasin de cycles local de bonne réputation si vous ne l'avez pas monté pendant un certain temps, Duncan Pickering conseille.
Sinon, profitez du cycle du gouvernement à travailler schéma (www.cyclescheme.co.uk), qui prévoit des allégements fiscaux sur les achats de vélo, ce qui pourrait vous permettant d'acheter une paire de qualité de roues pour environ moitié prix.
"Le meilleur de la moto, le plus confortable et agréable de votre trajet sera, dit Duncan.
Et avec ce nouvel ensemble de roues dans vos mains, le monde - ou au moins votre parc local ou cavalière - est votre huître.
Choisir un vélo
Katie Reed de l'Association des commerçants de cycle offre ses meilleurs conseils pour trouver le bon modèle.
- Prenez le temps de décider quel type de vélo que vous voulez. Il ya beaucoup de différents types, y compris les vélos de route, vélos de montagne et hybrides polyvalents, donc peser jusqu'à quel genre de routes et les distances que vous serez d'accompagnement.
- Utilisez une boutique de vélo indépendant, où vous bénéficierez de large choix de produits, des connaissances spécialisées et un bon service après-vente.
- Asseyez-vous sur le vélo afin de s'assurer qu'elle est à l'aise et obtenir le conseiller de vente pour vérifier que c'est la bonne taille pour vous. Si possible, le prendre pour un essai routier.
- Budget sensiblement: le minimum que vous devez dépenser pour obtenir un coffre-fort, vélo en état de marche, est de 200 EUR.
Trois des meilleurs
Choix de style pour les aventures hors route ou les voyages quotidiens.
1. Géant Sedona W, 350 £; www.giant-bicycles.com
Le cadre léger et pneus de vélo de montagne font de ce bon hybride pour les déplacements et les loisirs.
2. Specialized Myka HT Elite, 679,99 £; www.specialized.com
Conception spécifique des femmes de ce tout-terrain dispose d'un cadre en aluminium léger et donne un confort de roulement. Il vous donnera la confiance nécessaire pour quitter le trottoir derrière.
3. Pashley princesse classique, 545 £; www.pashley.co.uk
Parfait pour éclater dans les magasins, avec sa selle à ressort confortable et grand panier en osier. Pas de cross-country bien!
D'autres personnes ont également lu:
Cyclisme pour la santé et remise en forme: garder la forme et arrêter de polluer l'atmosphère.
Joignez-vous au gymnase vert - entrer dans la nature! Head pour les grands espaces.