La plupart des gens devraient être en mesure d'obtenir toute la vitamine D dont ils ont besoin en obtenant assez de soleil et de manger une alimentation saine et équilibrée.
La vitamine D (ou cholécalciférol) est produite par la peau, quand elle est exposée au soleil, mais que nous aurons quelques précieux aperçus du soleil pendant les mois froids d'hiver, il est peu probable pour répondre à nos besoins en vitamine D.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé. Il a plusieurs fonctions importantes, notamment en aidant à réguler la quantité de calcium et de phosphate dans l'organisme. Ces minéraux sont nécessaires pour maintenir des os et des dents en bonne santé.
Bien que la vitamine D est également disponible à partir de sources alimentaires tels que les poissons gras, les oeufs et les céréales enrichies, la recherche en nutrition suggèrent que les besoins quotidiens de ce nutriment essentiel ne peuvent être satisfaits par l'alimentation seule.
Les résultats de 2012 d'une enquête en cours menée par le ministère de la Santé et l'Agence des normes alimentaires a révélé qu'un quart des personnes qui ont participé avaient de faibles niveaux de vitamine D dans leur sang.
Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont à risque de problèmes de santé liés au développement carence en vitamine D, comme l'ostéomalacie, ce qui provoque des douleurs osseuses et de tendresse.
Ai-je besoin d'un supplément de vitamine D?
La plupart des gens devraient être en mesure d'obtenir toute la vitamine D dont ils ont besoin en s'exposant à assez de soleil et de manger une alimentation saine et équilibrée.
Cependant, les groupes de personnes sont à risque de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D:
- enceintes et allaitement femmes
- enfants âgés de moins de cinq ans
- les personnes âgées de 65 ans ou plus
- personnes qui ne sont pas exposés à assez de soleil - par exemple les personnes qui sont confinées à la maison (intérieur confinés pendant de longues périodes) et ceux qui couvrent leur peau pour des raisons culturelles
- personnes qui ont la peau plus foncée, comme les personnes d'origine africaine, Afrique, des Caraïbes et d'origine sud-asiatique, parce que leurs corps sont moins capables de produire autant de vitamine D.
Quelle quantité de vitamine D ai-je besoin?
Le ministère de la Santé recommande que ces groupes de personnes devraient prendre un supplément de vitamine D par jour. La dose de vitamine D nécessaire pour ces groupes est décrit ci-dessous.
Toutes les femmes enceintes ou qui allaitent devraient prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 unités) de vitamine D. Cela aidera à s'assurer que les exigences de la mère de la vitamine D sont remplies et construire des magasins adéquats de vitamine D chez le bébé à naître pour une utilisation lors de la première les six mois de la vie.
Tous les bébés et les jeunes enfants âgés de 6 mois à 5 ans devraient prendre un supplément quotidien contenant de la vitamine D sous forme de gouttes de vitamine. Cela vous aidera à répondre à l'ensemble des besoins de ce groupe d'âge de 7 à 8,5 microgrammes (280 à 340 unités) de vitamine D par jour.
Cependant, les bébés nourris au lait infantile n'aura pas besoin de gouttes de vitamine jusqu'à ce qu'ils reçoivent moins de 500 ml (environ un demi-litre) de lait maternisé par jour, comme le lait maternisé est enrichi de vitamine D.
Les nourrissons allaités peuvent avoir besoin de recevoir des gouttes contenant de la vitamine D à partir de un mois si leur mère n'a pas pris de suppléments de vitamine D pendant la grossesse.
Les personnes âgées de 65 ans et plus et les personnes non exposées à beaucoup de soleil devraient prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 unités) de vitamine D.
Les gens à la peau foncée, telles que les personnes d'origine africaine, Afrique, des Caraïbes et d'origine sud-asiatique devraient prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 unités) de vitamine D.
Il ya beaucoup de différents types de suppléments de vitamine D, qui sont disponibles sous différentes formes telles que comprimés, capsules ou de gouttes. Gouttes de vitamine D sont généralement utilisés pour les enfants de moins de cinq ans.
Les gens qui ne sont pas dans l'un des groupes mentionnés ci-dessus peuvent prendre un supplément de vitamine D, mais cela ne devrait pas être plus de 25 microgrammes (1000 unités) par jour.
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