Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous gérer l'incontinence urinaire d'effort (IUE) et l'incontinence par impériosité urinaire (IUU).
Un bon conseil
- Mangez beaucoup de fruits et légumes.
- Buvez de l'eau 2L par jour.
- Ne pas réduire le montant que vous buvez.
- Boire moins de caféine et d'alcool.
- Tenir un journal de la vessie.
- Exercice.
- Évitez de soulever.
- Renforcer votre plancher pelvien
- Arrêter de fumer.
- Demander de l'aide pour conditions qui vous toussez ou éternuez.
Diet
Mangez beaucoup de fruits frais, légumes et céréales à grains entiers pour éviter la constipation.
Forcer à passer un tabouret met une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien, ce qui peut rendre l'incontinence urinaire d'effort pire.
Certains fruits et légumes ont une teneur élevée en eau, afin de prendre en compte dans le cadre de votre apport total en fluide (voir ci-dessous).
L'apport liquidien
Vous devez boire environ deux litres d'eau par jour - c'est autour de six à huit verres.
Vous aurez besoin de boire plus quand vous vous exercez ou par temps chaud parce que vous allez transpirer plus et perdez de l'eau, ce qui rend votre urine plus concentrée. Cela peut irriter votre vessie et de le rendre hyperactive.
Ne buvez pas trop - trop de liquide défis de votre vessie et peut faire l'IUU pire.
Ne pas réduire votre apport hydrique global. Si vous êtes boire la bonne quantité de votre urine doit être jaune pâle.
Ne pas boire suffisamment de liquides:
Le saviez-vous?
Boire un verre d'eau ne sera pas vous faire uriner immédiatement.
C'est parce que l'eau ne va pas directement à votre vessie.
Au contraire, il est absorbé par l'estomac, puis filtrée à travers l'approvisionnement en sang à vos reins.
L'excès d'eau passe ensuite à travers vos uretères à votre vessie.
- augmente le risque de développer une infection
- rend votre urine plus concentrée, donc il va irriter votre vessie hyperactive et le faire (urine concentrée est sombre et sent plus)
- trains de votre vessie à retenir quantités d'urine plus en plus petits avant de vous ressentez l'envie d'aller aux toilettes
- vous rend plus susceptibles de souffrir de constipation, ce qui met une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien.
La caféine et l'alcool
Réduisez le thé, le café, le cola et autres boissons contenant de la caféine. La caféine irrite la vessie et peut faire l'IUU pire.
La caféine est également un diurétique, donc pour chaque tasse de café que vous buvez, vous allez passer un plus grand volume d'eau que celui d'une tasse. Couper la caféine peut aider à diminuer l'urgence et la fréquence des visites à la toilette.
Réduisez l'alcool. Elle est susceptible d'aggraver n'importe quel type d'incontinence urinaire, car il est un diurétique et stimule les reins à produire plus d'urine.
Tenir un journal de la vessie
Un journal de la vessie (appelé aussi un calendrier mictionnel) peut vous aider à suivre vos symptômes au cours de chaque période de 24 heures. Vous devez noter:
- combien de fois vous allez aux toilettes - objectif de quatre à huit fois par jour en moyenne, y compris jusqu'à une fois par nuit.
- combien urine vous passez - vous devriez viser pour environ 1,5 litres d'urine par jour, de six à huit verres de liquide. Vous pouvez utiliser un verre doseur pour vérifier cela à la maison.
- lorsque vous fuir.
Si vous avez IUU, le journal peut vous aider à établir vos objectifs pour la rééducation vésicale. Si vous avez SUI, le journal peut vous aider à voir les activités qui déclenchent des fuites, de sorte que vous pouvez travailler sur la façon de mieux les gérer.
Exercice
Prendre régulièrement de l'exercice - marcher autant que possible.
Si vous avez SUI, essayez d'éviter les sports à fort impact tels que sauter et courir qui augmentent la pression abdominale et peut provoquer des fuites.
Vous pouvez constater que l'exercice à faible impact comme la natation et le yoga peut vous causer moins de problèmes.
Vêtements
Si vous avez l'incontinence urinaire par impériosité, porter des vêtements qui sont faciles à enlever. Les vêtements qui sont difficiles ou prennent beaucoup de temps pour se défaire signifie que vous êtes moins susceptibles d'atteindre les toilettes dans le temps et peut-être un changement de vêtements.
Les couleurs foncées peuvent se cacher les taches, tandis que pour SUI une ceinture amples n'ajoutera pas de pression sur votre abdomen.
Tapis de fuites, qui sont plus absorbantes que les serviettes hygiéniques et enfermer les odeurs, peuvent être utiles, mais devrait être utilisé comme une sauvegarde de traitement. Il ya beaucoup de différents types et marques sur le marché, il est donc préférable de parler à un conseiller de la continence qui peuvent vous aider à trouver les bons produits.
La nuit
Si vous devez vous lever plusieurs fois la nuit pour aller aux toilettes, essayez de ne pas boire tout liquide dans les trois heures d'aller au lit. Assurez-vous de ne pas réduire votre consommation de liquides en général.
Parler aux autres
Impliquez votre famille et vos amis proches à comprendre votre maladie et comment vous vous sentez, si la gêne n'est pas tellement un problème.
Rejoignez un groupe d'entraide afin que vous puissiez discuter de comment vous vous sentez avec d'autres qui sont dans la même situation. Ils peuvent avoir quelques bonnes suggestions pour faire face à des problèmes particuliers.
Il peut également augmenter votre confiance en soi si vous pouvez aider quelqu'un d'autre à surmonter un problème que vous avez déjà abordé. Allez dans le répertoire de support pour de bonnes sources d'aide.
Levage
Soulever des objets lourds peut mettre la pression sur le plancher pelvien - en particulier si vous ne soulevez pas correctement. Demandez à quelqu'un d'autre pour faire le levage lourd, mais si vous avez vraiment de soulever quelque chose:
- assurez-vous que vous pliez les genoux et non votre dos
- serrez vos muscles du plancher pelvien avant de commencer
- soulever l'objet près de votre corps.
Renforcer votre plancher pelvien
- Faites vos exercices du plancher pelvien régulièrement.
- Croisez vos jambes devant vous éternuez, riez ou toussez.
- Serrez votre plancher pelvien avant de vous éternuez, riez ou toussez.
Aller aux toilettes
Détendez-vous, si vous ne tendez pas. Si vous tendez à passer de l'eau ou un tabouret, vous mettez une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien.
Ne pas planer au-dessus du siège de toilette. Asseyez-vous bien que vous n'êtes pas tendre vos muscles.
Ne pas aller aux toilettes «au cas où». Cette forme de vider votre vessie lorsque vous tenez une petite quantité d'urine. Il vous donnera envie d'aller aux toilettes plus souvent, et fera IUU pire.
Toux
Si vous fumez, consultez votre médecin pour aider à arrêter de fumer. Vous pouvez avoir la toux d'un fumeur qui peut causer des fuites accidentelles.
Si vous souffrez d'asthme, de rhume des foins ou la bronchite, consultez votre médecin pour un traitement pour réduire la quantité de fois que vous toussez ou éternuez.