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Exercice

Idéalement, vous devriez faire de l'exercice modéré pendant 30 minutes chaque jour.

Intégrer l'exercice à votre routine hebdomadaire et donner à votre corps le temps de récupérer du stress quotidien de la vie moderne va augmenter les avantages d'une alimentation saine.

Des décennies de recherches ont prouvé que les gens qui sont habituellement inactifs peuvent améliorer leur bien-être en devenant modérément actif sur une base régulière, et l'activité physique ne doit pas nécessairement être ardu pour atteindre ces avantages pour la santé.

L'exercice est plus qu'un martèlement des poids ou des classes laborieuses Remise en forme à la salle de gym.

L'activité physique régulière:

  • aide le système circulatoire fournir de l'oxygène et de nutriments dans le corps
  • contribue à l'élimination des toxines et des déchets de votre corps
  • améliore l'état de votre peau
  • réduit le taux de perte osseuse, le risque de maladie cardiaque, l'hypertension (tension artérielle élevée) et le diabète
  • soulage les sentiments de dépression et d' anxiété
  • poids des contrôles
  • construit et maintenir des os, des muscles et des articulations saines et solides.

L'exercice stimule également la production d'endorphines - les substances chimiques produites par le corps qui vous font sentir heureux et euphorique. Donc, l'exercice n'est pas seulement bon pour vous, mais il vous fait vous sentir heureux.

Combien d'exercice dois-je faire?

Idéalement, vous devriez faire de l'exercice modéré pendant 30 minutes chaque jour. L'exercice modéré comprend prendre le chien pour une promenade, utiliser les escaliers ou faire une promenade à l'heure du déjeuner.

Vous pouvez faire les 30 minutes d'un seul coup ou le diviser en plusieurs blocs gérables de 10 minutes par séance.

La chose importante est de le faire sur une base quotidienne et de le combiner avec un régime équilibré de protéines, complexes glucides, fibres et fruits et légumes.

En outre, essayez d'inclure des séances d'exercices aérobiques - telles que la natation, le cyclisme, vive la marche ou course - deux ou trois fois par semaine.

Idées pour augmenter les niveaux d'exercice

Un bon conseil

Exercice. combien d'exercice dois-je faire?
Exercice. Combien d'exercice dois-je faire?

Les personnes atteintes de problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète ou l'obésité, devraient consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

  • Prenez les escaliers ou marcher jusqu'à escalators - un excellent exercice pour tonifier vos jambes et les fesses.
  • À pied des commerces au lieu de conduire et de mener les courses à la maison des sacs de donner vos bras un bon entraînement. Assurez-vous d'équilibrer les sacs entre vos deux bras.
  • Utilisez week-end pour sortir et environ. Si vous habitez dans la ville, explorer les parcs. Promenez-vous avec la famille, le chien ou les deux!
  • Trouvez un ami à exercer avec. Cela augmente votre motivation et s'assure que vous obtenez là-bas et à temps.
  • Rejoignez une classe d'exercice, celui dans lequel vous vous sentez à l'aise et qui s'insère dans votre semaine. Essayez un groupe de marche, une classe d'aérobic ou le club de tennis local. Consultez votre centre de loisirs local pour plus de détails.
  • Rejoindre un club de santé qui est facile pour vous d'obtenir à. Profitez de l'expérience des instructeurs pour vous aider à démarrer sur un programme d'exercice approprié.
  • Tondre la pelouse, l'élagage et le désherbage sont des activités intenses qui donnent aussi un grand sentiment d'accomplissement et de bien-être.
  • Pour quelque chose de plus doux et contrôlé, essayer le yoga ou le Pilates. Ce sont d'excellentes alternatives pour développer la force musculaire, le tonus et la souplesse.

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