1 dans les rendez-vous de 10 médecins sont des douleurs au dos.
Nous vivons une vie sédentaire, passer des heures chaque jour assis à des pupitres ou recroquevillé sur canapés à regarder la télévision.
En fait, des études ont montré que nous sommes assis, plus que jamais, la recherche publiée dans l'International Journal of Epidemiology en 2003, montrant que 6 personnes sur 10 dans l'Europe pourrait être qualifiée de «sédentaire».
Nous parlons aux experts du dos de spécialistes sur les meilleures façons de s'asseoir pour une parfaite posture.
Un mode de vie sédentaire peut causer des problèmes de santé parce que la façon dont nous nous asseyons peut avoir un impact direct et significatif sur notre santé du dos, et il peut faire la différence entre la souffrance chronique maux de dos ou non.
En Europe, 30 millions de personnes éprouvent une sorte de problème de dos chaque année - avec 2,5 millions de personnes chaque jour incapables de vaquer à leurs occupations normales en raison de la plainte.
Environ 1 sur 10 rendez-vous médicaux sont des douleurs au dos, et tous les ans: 5 millions de journées de travail perdues en raison de problèmes de dos.
Toutefois, ne paniquez pas. La plupart des plaintes dos disparaissent entre deux à six semaines - et seulement améliorer la façon dont vous vous asseyez peuvent faire une différence positive.
Pourquoi comment vous vous asseyez question?
Assis dans une chaise pendant une période de temps prolongée peut causer inflexibilité.
«Le corps est conçu pour se déplacer plutôt que statique dans une position», explique entraîneur personnel Kristoph Thompson.
«La colonne vertébrale normalement permet de répartir le poids du corps.
«Mais si vous êtes dans une position pendant une longue période, et l'alignement de la colonne vertébrale est mal - ce qui conduira à la souche et le resserrement des muscles du dos, des maux de tête et un malaise général.
Qui est à risque?
Le mal de dos peut affecter n'importe qui - hommes et femmes, jeunes et vieux. Mais il ya certains facteurs prédisposants.
Stress: «Si vous avez tension accumulée de problèmes de travail ou de la relation, ce qui peut affecter les muscles autour de la colonne vertébrale, dit Kristoph Thompson.
Colonne vertébrale incurvée: certaines personnes ont une courbure sous-jacent dans le dos, ce qui signifie qu'ils doivent prendre des précautions supplémentaires pour éviter de mettre la pression sur la colonne vertébrale.
Lifestyle: «Si vous ne recevez pas actif, et que vous êtes toujours sédentaire, vous pourrez vous mettre plus à risque. L'exercice et vous maintenir en forme peut réellement vous aider à changer et améliorer votre posture globale », ajoute-t-Kristoph Thompson.
Votre environnement assis
Les choses les plus importantes sont votre chaise, un bureau, et un terminal d'ordinateur, qui tous vous aider à obtenir votre posture du corps dans le bon alignement.
Les espaces de bureau sont presque toujours conçus pour une personne de taille moyenne - ce qui signifie que si vous êtes un joueur de rugby de six pieds ou une petite de cinq pieds de rien, vous pourriez avoir besoin d'adapter votre travail à votre convenance.
Les choses les plus importantes sont votre chaise, un bureau, et un terminal d'ordinateur, qui tous vous aider à obtenir votre posture du corps dans le bon alignement.
«Il ya certains règlements sur des chaises dans des espaces de bureaux, dit Sash Newman, directeur général de l'Europe charité BackCare.
«Assurez-vous que vous avez une chaise stable à cinq pattes et que vous pouvez ajuster la hauteur et déplacer le siège et le dos de la chaise de façon indépendante», dit-elle.
D'autres éléments clés sont à essayer d'avoir votre moniteur au niveau des yeux, de sorte que vous ne cherchez pas vers le bas. Assurez-vous que votre bureau est à une hauteur confortable pour reposer vos bras. Vous pouvez obtenir des bureaux réglables pour modifier la hauteur si cela devient un problème.
Meilleure position assise
Comment vous êtes assis est la clé. Sash Newman et Kristoph Thompson donnent leurs conseils de posture de la tête aux orteils.
- Pieds solidement plantés sur le sol, les genoux ou placé sur un appui spécialement conçu.
- L'arrière de vos genoux doit être d'un pouce ou si loin de la présidence.
- Vous devriez avoir une légère pente vers le bas de vos hanches à vos genoux.
- Sans affalé, vous devriez essayer de maintenir une petite courbe dans le bas du dos.
- Essayez d'appuyer sur votre dos contre le dossier de la chaise.
- Ne pas s'asseoir trop rigide, mais en même temps ne pas se pencher en avant et vers le bas vers votre bureau ou votre ordinateur.
- Vos épaules et les oreilles doivent être dans l'alignement.
Conseils d'experts
Essayez quelque chose comme le Pilates, qui peuvent aider à améliorer votre dos et la force musculaire de l'avant.
Déplacez-vous: «Ne pas rester assis pendant trop longtemps en une seule fois», dit Sash Newman. «Levez-vous tous les 20 à 30 minutes et avoir un peu de marche de la fontaine d'eau ou d'étirage. Essayez de lier les mains derrière le dos et s'étirer.
Augmentez votre force de base: «Améliorer votre force globale vous aidera à éviter les problèmes de dos», dit Thompson. «Parlez-en à un spécialiste en conditionnement physique ou d'essayer quelque chose comme le Pilates, qui peuvent aider à améliorer votre dos et la force musculaire de l'avant."
En savoir plus
«Les problèmes de dos sont énormes, et sont la première cause de handicap dans l'Europe», ajoute Sash Newman.
«Les gens de haut niveau, tels que l'acteur David Tennant et chanteur de U2 Bono, ont eu des problèmes de dos et ont été incapables de travailler à cause d'eux. Mais l'état n'a toujours pas obtenu la reconnaissance qu'il mérite », dit-elle.
Il ya beaucoup d'informations disponibles pour les personnes ayant des problèmes de dos et le dos BackCare de bienfaisance en santé ont un service d'assistance téléphonique (0845 130 2704) pour donner aux gens les conseils dont ils ont besoin.
Le tout chaise importante
Quand il s'agit de salon, la pièce la plus utile du kit est un bon président. Voici quatre bonnes.
- chaise ballon de fitness ou ballon suisse: ce qui est bon, car il vous oblige à adopter une bonne posture et entrer dans les bonnes pratiques.
- Hag H09: une chaise de bureau qui vous permet de régler le dossier, appui-tête et du siège en fonction de votre meilleure position assise.
- Varier Thatsit genoux chaise: chaises à genoux aider à travailler les muscles posturaux dans le dos et garder la colonne vertébrale et du bassin dans l'alignement.
- chaise SpinaliS: ces imitent le mouvement d'un côté à côté de la balle suisse, en aidant à renforcer vos muscles avant et arrière.